最佳的健身组间休息时间,应该这样?

测试负荷:75%1RM(实验开始前先进行了1RM的重量测试),每个动作进行3组;固定组间歇:组间间歇固定2分钟;随意组间歇:让被试者自己选择,觉得体力恢复时,就开始下一组,试验过程中的具体休息时间如下↓实验结果如下↓↓↓可以看到,在同样的训练负荷下(75%1RM),组间固定歇2分钟,和凭着被试者自己的感觉来歇,从训...

训练次数不是越多越好!3分钟搞懂如何根据自身情况,合理安排训练...

次数在一定程度上就代表了重量,当我们说每组要进行8~12次时,那么大多数健身训练者应该都知道要选择只能进行8~12次的重量来进行训练。这里有一个例外,就是当训练者试图发展速度力量(SpeedStength)时,会利用相对比较轻的重量快速进行动作。简单的理解就是这种训练会帮助增强爆发力,但目前这种训练似乎还没有被大多...

5大好莱坞明星的健身方案,最后一个绝了

杠铃卧推:4组,每组10次,休息2.5分钟(以40%的W1RM进行10次,以50%的W1RM进行10次,以60%的W1RM进行2组,每组10次。)哑铃肩推:4组,每组10次,休息1分钟颈后推举:4组,每组10次,休息1分钟古巴推举:3组,每组10次,休息30秒超级组肱三头肌...

科普|夏季健身需谨慎,切莫贪心伤了肾

(一)运动过度突然进行长时间、高强度的健身运动、体力劳动,致使肌肉过度疲劳,超出其所能承受的范围,是引发横纹肌溶解的常见原因之一。(二)外伤任何导致肌肉损伤的病因都可能引起RM的发生,最常见的为暴力或挤压伤,如爆炸、地震、建筑物倒塌等。过度运动,尤其在高温潮湿的环境下剧烈运动,是RM的一个肯定病因。...

4个步骤高效练腿,腿部肌肉会更强壮

3.提踵(15RM*5组)提踵是训练小腿的动作,通过这个动作,可以增强我们整体小腿的肌肉围度,并且让我们的脚踝更加灵活。那么提踵可以分为站姿提踵和坐姿提踵,一般来说新手要多练站姿提踵,可以增强我们下肢的协调性。而坐姿提踵相对来说,比较适合健身的收尾阶段,如果你体能感觉消耗很多,就可以进行坐姿提踵这个动作。

男孩运动后肌肉酸痛,生化危急值超正常近100倍……

RM的临床表现典型RM表现为临床三联征:肌痛、乏力、棕红色尿(www.e993.com)2024年11月19日。然而只有不足10%患者有上述典型表现,50%以上的患者缺乏肌痛、乏力主诉而仅表现为红色尿。图源:@全球健身指南RM的诊断标准:(1)存在导致横纹肌溶解的诱因;(2)血清肌酸激酶(CK)≥正常值5倍(>1000U/L);(3)血和(或)尿肌红蛋白明显增高;(4...

广东《今日岭南》走进佛山RM健身康复中心|专业康复,回归运动

专业康复,回归运动。位于佛山禅城的RM健身康复中心在运动康复领域深耕多年,他们秉承着科学健身。专业康复的理念,为有康复需求的人群,打造舒适的健身康复体验。三位一体,专业护航。中心内部宽敞整洁、科技感十足。除了常规的增肌减脂课程,还有许多特色康复课程。

马陆健身房-健身小常识之《最大重复次数RM》

健身我们该拿多重,每次做多少组,教练给我们制定的计划是根据什么原理,今天我们就来了解《最大重复次数RM》。在健身领域,“RM”是一个带有单位性质的词语,用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。RM单位就是力竭重量和次数的结合。比如教练让你弯举10RM,那你弯举10次刚好力竭的重量5公斤,那10RM的意思就是5...

长期健身的你,是不是还不懂“RM值”是什么?

RM是英文“repetitionmaximum”的缩写,翻译成汉语就是“最大重复值”。举个例子,如果你的健身教练给你制定的训练计划是:8RM哑铃单臂弯举3组,组间休息60秒。那我们就可以理解为,用哑铃进行单臂弯举练习,当竭尽全力时最多只能连续弯举8次为一组,连续做3组,每组之间休息1分钟。那你要问了,这个计划里有组数和...

健身圈公认的六大坑,你中了几个?

很多人在健身时会选择过大的重量,而次数过少,这是一个非常危险的行为,这样会导致肌肉疲劳、拉伤等意外。负重训练的时候,一定要从低负重的训练开始,随着肌肉力量的提升,再慢慢提升负重。增肌训练的时候,应该以15RM的重量进行训练,每组次数控制在10-15次左右,可以有效提升肌肉维度。