孕期怎么吃长胎不长肉?早中晚食谱给你整理好了
1.早餐,多吃紫薯、玉米、燕麦、豆浆、鸡蛋,这些食物营养好消化,少吃油条、煎饺、炒粉这类的糖油化合物,又油又腻,吃了只会让妈妈胖不会让宝宝胖。孕期不要喝奶粉,营养师不建议喝奶粉,孕期喝奶粉实在太长胎了,这会导致宝宝巨大儿,巨大儿是真的很不好生产,孕期妈妈可以在医生的指导下,吃维生素片和钙片。2...
【王兴国+滕越】长胎不长肉:10类食物,把握孕期推荐食材(上)
畜肉(如猪肉、牛肉、羊肉等)和禽肉(如鸡肉、鸭肉等)是优质蛋白、脂类、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、铁、锌、钾、镁等营养素的良好来源,因而也是孕妇平衡膳食的重要组成部分。畜禽肉类是铁的良好来源,对防治孕期贫血具有重要意义,故而是孕妇食谱的重点食材之一。完全没有肉类(包括鱼虾)的食谱...
孕期1-10个月食谱推荐,长胎不长肉,需要的孕妈收藏吧!
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敝帚自珍,我从业营养三十年写的30本科普书
《长胎不长肉》和《长胎不长肉营养餐单》,由我和滕越、孙岗合著,中国妇女出版社2012年1月和2013年5月出版。前一本主要内容是孕期饮食原则,后一本主要是食谱、食材和菜肴推荐。因为销量不错,这一套书后来再版了两次,可以算作畅销书。《长胎不长肉(第二版修订)》和《长胎不长肉的孕期营养餐单(第二版)》...
掌握孕期配餐4原则,长胎不长肉
滕越:北京大学营养与食品卫生学硕士,北京市海淀区妇幼保健院副主任营养技师,主要从事孕期营养科研与咨询工作,现致力于孕期体重管理及相关孕期合并症,尤其是妊娠糖尿病的研究。近年来出版多部营养保健类著作。本文摘自王兴国主任及滕月老师的书籍:《长胎不长肉》...
长胎不长肉:10类食物,把握孕期推荐食材(下)
本文摘自王兴国主任及滕月老师的书籍:《长胎不长肉》已授权《中国临床营养网》发布接上一篇:(图片来源:httpspexels)鱼虾类鱼虾类的营养价值比畜禽肉类更胜一筹,尤其是它们含有独特的ω-3型多不饱和脂肪酸,即DHA和EPA,可以促进胎儿大脑和视神经的发育,故而鱼虾类是孕妇食谱当之无愧的重点食材...
孕期控糖,长胎不长肉??附食谱
孕期控糖,长胎不长肉????附食谱????关于主食配搭:??宜粗细搭配,一半白米,一半杂米杂豆。蒸饭时,采用杂豆杂米(燕麦米、荞麦,大麦、高粱米、红米、紫米、糙米、红豆、绿豆)先预混合后,再和白米以1:1比例蒸煮??可食用菜馅的包子,馄饨,饺子(胡萝卜馅除外)...
云健康 | 回放:孕期如何做到“长胎不长肉”
2月14日下午14点30分,青岛西海岸新区中心医院产科崔风华主任和营养科金水华主治医师在云上开展“孕期如何做到‘长胎不长肉’”科普直播,两科专家组团“开聊”,用专业的知识带大家了解“孕期营养”相关知识。本次直播开通西海岸传媒、西海岸传媒抖音号、FM92.6、西海岸新区中心医院视频号、微博五个直播平台,区科协...
教你三个孕期“长胎不长肉”的饮食小窍门,孕妈快收藏起来
“长胎不长肉”这个目标用通俗的话来理解就是孕妇在孕期吃得有营养还不易长胖。这就意味着,减少每日的食量并不是一个最好的方法。其实,我们可以选择改变烹饪的方式来实现这个不长肉的目标。假设我们每天的早餐是荷包蛋、煎豆腐、红烧肉,在改变烹饪方式之后的早餐可以是水煮蛋、炖豆腐、炖肉。
孕期应该怎么吃才能做到长胎不长肉?秘诀就在这里
那么,我们到底应该怎样吃才能做到长胎不长肉呢?一日食谱的秘诀手掌法原则利用手掌、拳头、指节等部位作为常见摄入食物的测量工具,简单直观,快速掌握食物的摄取量,主要内容可概括为:①三份主食一拳头一拳头大小的米饭为一餐摄入的主食的量,如馒头,米饭,花卷等。控糖和控重的孕妈妈可选择二米饭,大米和杂粮各...