新手必知:计算宏量营养素助减脂增肌
保持轻微的卡路里赤字是人们减肥和实现脂肪减少的方式,但考虑到美国人饮食指南建议每天在1600到3000卡路里之间,您需要综合考虑生活方式、锻炼情况、遗传因素(包括自身的新陈代谢)以及肠道微生物组等,来确定自身需求。有趣的是,《新英格兰医学杂志》发表的研究发现,“具有临床意义的减重效果”源于低热量饮食,无论...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
如果实在想加点油脂,推荐橄榄油、坚果以及牛油果来补充优质的健康脂肪。3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类...
为什么“薄肌”成了新的精致身材审美?-虎嗅网
根据NCSA和ACSM的推荐,主流建议是8—12RM适合增肌,每周3—5次训练专注于肌肉质量和线条的打造。加入每周3次,每次30min慢跑、游泳、骑行等有氧运动帮助脂肪燃烧。在进行热量调整之前,需要先裁定个体是更偏重增肌vs偏重减脂。划分标准为:男性体脂8—12%;女性体脂18—22%。一旦低于以上标准,认定为偏重增肌,反之偏...
170斤「胖妹」跑步半年减重40斤,然后呢?|减肥|增肌|减脂|脂肪|...
在McAdams教练的指导下,Porten在她的日常饮食中提高了蛋白质和蔬菜的摄入量,并开始通过手机APP监控自己的热量摄入情况。喜欢健身的人都知道,蛋白质对增肌很重要。其实对于减肥的人来说,蛋白质也很重要。很多想要减肥,减脂的人,刻意少吃,甚至不吃蛋白质,都是不科学的。减肥饮食的关键是:脂肪、碳水化合物...
健康科普 | 天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。
即增肌又减脂期间的饮食
如果在增肌又减脂期间,想要达到更好的效果,则需要合理安排膳食(www.e993.com)2024年10月18日。建议以高蛋白、低脂肪的食物为主,如鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物,同时减少碳水化合物和热量的摄入量。一、早餐可以选择燕麦片或全麦面包,以及一些水果,比如香蕉、苹果等补充能量。也可以选择喝一杯无糖酸奶,搭配坚果类食物,如核桃仁、腰果等,能...
带饭午餐增脂还是减脂好
1.减脂:若自身处于减脂阶段,一般会通过减少热量摄入、增加热量消耗的方法进行减脂。此时选择将中午的饭菜提前做好并打包,到单位后再食用,可避免由于工作原因导致无法按时就餐的情况发生,而且还可以帮助机体更好地控制总热量摄入量,对于减脂有一定的好处。2.增肌:若自身处于增肌时期,需要适当多吃一些高蛋白的食物来补充...
跟着“网红”饮食法,就能吃得更健康吗
当前,一些本应“专人专用”的饮食法,已有泛化、滥用、过度拔高和商业化的倾向。这既与人们的健康、减脂、增肌、塑形等方面诉求日益旺盛有关,更在于背后利益群体的推波助澜。就此而言,没有特殊需求的普通大众想要参考调整饮食,最好咨询医生、营养师等专业人士,量体裁衣,对于“网红”饮食法,不宜盲目跟风、照单全收...
营养学专家:健身人群,补营养品不如好好吃饭
5月12日至18日是2024年全民营养周。为了摄入丰富营养,很多人会想到营养品,然而营养学专家认为好好吃饭比吃营养品更重要。重庆医科大学公共卫生学院教授、营养学专家赵勇表示,有减脂、增肌、提高运动表现、增强身体素质等目标的人群应该充分重视科学饮食的作用,盲目补充营养品反而可能产生副作用。
4个极简的饮食习惯,操纵体内的激素魔法(增肌减脂知识!)
肉桂是一种综合的植物成分,而且是不错的调节剂。首先:肉桂会抑制消化酶作用,从而减少葡萄糖进入身体循环。其次:人体实验中,肉桂展现出了增调胰岛素敏感性、调理胆固醇的各种效果,堪称是人体好基友!当然,进行胰岛素调整,绝非一朝一夕,很多时候饮食、生活、运动、补剂,缺一不可。