最会「照顾」血脂的早餐,2个方法让它更友好<抗炎食谱早餐示范>

可以用厚一点、片形完整的传统燕麦片,也可以用快熟或即食燕麦片。前者经过浸泡后依然能保持一定的嚼劲,而后者因为燕麦片更碎、更薄,经过一夜浸泡之后,口感会更软烂。大家根据自己喜好来选择即可。网上很多隔夜燕麦,单独作为一顿早餐的话,蛋白质都太少。一般建议大多数人每餐吃20~30g蛋白质,所以如果你的隔...

三伏天,养脾胃这些食物你可别错过,清淡易消化|鸡肉|青菜|鸡腿|...

将燕麦片放入食品加工器中打碎,使其成为粉末状,或者直接使用已经细碎的燕麦片。2.混合材料:在一个大碗中,将捣碎的香蕉、鸡蛋、泡打粉(如有选择使用)、香草精和燕麦粉混合均匀,直至成为均匀的糊状。3.加热平底锅:在中火预热平底锅,并轻轻地刷上一层橄榄油或植物油,以防止饼干粘连。4.烹饪饼干:将大...

7月22日大暑,有钱没钱记得“吃4样,做1事”,消暑祛湿,补充体力

1,绿豆,即食燕麦片2,把绿豆洗净后浸泡3小时,然后加水煮到开花软烂3,抓入适量即食燕麦片煮到粘稠,关火出锅,喜甜的可以加点冰糖四,吃西瓜大暑节气,高温炎热,此时要做好降温消暑。在饮食上,是最受欢迎的瓜类是西瓜,它性寒,含有的水分大,入口甜丝丝,一口下去超满足,在清热解暑还除烦。但是呢,西瓜虽好,...

燕麦泡后变粘稠是好燕麦吗?女性长期食用的好处及安全性探讨

2.选择合适的燕麦麸皮:市面上有很多种类的燕麦麸皮,建议选择未添加其他调味品或添加剂的纯净燕麦麸皮,以确保口感和营养成分的质量。3.控制泡茶时间和水:熟普洱茶通常需要较长的泡制时间,一般可以泡制3-5分。水建议在90℃右,较高的水可以更好地将茶叶的有效成分释放出来。4.正确的泡茶步骤:首先,准备好熟普洱...

这5种杂粮是升糖大户,千万别吃!科学选杂粮,记住这4点?

1.速食燕麦片这种燕麦片是经过预熟化处理的,不需要煮,直接用热水冲一下就能吃了。但加工过程中会破坏原生麦片里的β葡聚糖,消弱控糖效果。为了改善口感,有些产品还加了糖、麦芽糊精等配料,进一步提高了升糖指数。2.杂粮粉或杂粮糊糊淀粉类食物的颗粒越细碎,加热越彻底,消化速度就越快。

这3种主食正在偷偷升高你的血糖,你可能还不知道

例如,全谷类食物如全麦面包、糙米、燕麦片和纤维丰富的食物如水果、蔬菜、豆类等都是不错的选择(www.e993.com)2024年11月9日。另外,要管控好食用量,不管食物的血糖指数如何,摄入过多也会增加血糖的负担。尽量控制主食的摄入量,合理安排每餐的份量。将主食与蛋白质和脂肪一同食用,可以使血糖上升速度更慢。例如,搭配一些沙拉蔬菜、鱼类、乳制品...

家有孩子,就做这10道菜!补钙补脑,能量满满长高个,越吃越聪明|豆腐...

1、先来掰白菜,只要叶子部分,菜梗切开不要,水开后焯下水,最多1分钟,捞出来沥干水分。2、小葱也焯下水,10秒就可以捞出来了,烫软一点后等下捆白菜。3、先泡木耳剥点青豆,玉米;胡萝卜切丁火腿肠、香菇、莲藕、鸡蛋干都切丁;泡好的木耳切碎;...

想把燕麦吃得更健康 煮食方法要留心

煮生燕麦片,营养成分没有损失,燕麦麸也没有损失,它和燕麦碎一样,也很适合三高人士。因为压扁之后容易煮得更软烂一些,根据煮的状况不同,血糖指数在40-70之间。如果做成速食燕麦片,只需煮几分钟就能吃,或者热水泡一两分钟就能吃,血糖指数就明显高上去了,在70-90之间。那种用热水冲一下就可以吃的燕麦片产品,血...

燕麦片怎么吃才减肥 燕麦减肥食谱吃出好身材

一、苹果麦片粥原料:燕麦片--3大匙,牛奶--1/4杯,苹果--1/6个,胡萝卜--1/3个。做法:(1)将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。(2)将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。(3)煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

燕麦煮着吃好还是泡着吃好?经常吃燕麦的人不妨了解下

市面上销售的燕麦有很多种,下面小编就来说说不同燕麦的烹饪方式。1、燕麦粒燕麦粒就是燕麦收获后的产物,类似大米那种,就是直接收获的粮食作物,没有经过额外的添加和加工,这种燕麦粒的营养物质没有损失,烹饪方式只能煮食,就像煮米粥那样,不过燕麦粒煮软烂的时间比较久,所以比较建议的是在前一天晚上就用水泡上,...