长期吃外卖的人,身体会发生什么变化?

比如维生素B族,根据中国人群营养与健康监测数据来看:我国成年居民各年龄段维生素B1和维生素B2的摄入不足比率近10年来持续在80%以上[2]。除此之外,一些人体需要通过外源性摄取的矿物质营养,比如钙、镁、铁、硒、锌等,它们本来是需要我们每天的膳食摄入来给予身体足够的供给,但现实情况也并不乐观。根据2015～2017...

马虎早餐也会制造小胖敦- 上海女性

而目前碳水化合物的构成比率太低了,主要是因为主食吃得少,这会导致维生素B1、B2的减少,尤其是麦胚芽里维生素B含量高,因此应该建议孩子吃粗粮。最好一周吃1至2次粗粮,可以做成小米粥、玉米、玉米稀饭等,米粮类不要做得太精细。现象五早餐少晚餐过饱数据:现在中小学生一天的能量摄入分别为晚餐41%,早餐20%,午餐...

每天吃18克它,有助于延缓大脑衰老、防癌,看看你是不是最爱吃

具体来说,蘑菇内富含维生素B2、烟酸、泛酸以及叶酸。以数据为证,每100克新鲜蘑菇就含有0.35毫克的维生素B2和高达4.0毫克的烟酸;同样重量的鲜草菇则含有0.34毫克的维生素B2和8.0毫克的烟酸。相较之下,以B族维生素含量著称的粗杂粮如玉米,在每100克中仅含有0.11毫克的维生素B2和1.8毫克的烟酸,明显低于前述两种蘑菇。然...

健康科普 | 每天喝牛奶好处多,不同人群建议您这样喝～

牛奶是B族维生素的良好来源,特别是维生素B2,每天喝300毫升牛奶就能摄入0.36毫克维生素B2,达到了推荐摄入量的26%。维生素D常见食物中能补充维生素D的食物很少,而牛奶就可以为我们提供少量的维生素D,很多牛奶中还会进一步强化维生素D。而用牛奶制成的奶酪维生素D含量相对更高,为7.4微克/100克,吃50克就能满足一般人群...

别瞎补了!这玩意竟然会让死亡风险更高……

每天服用复合维生素可能增加死亡风险!今年6月发表在《JAMANetworkOpen》上的一篇名为《MultivitaminUseandMortalityRiskin3ProspectiveUSCohorts》的研究,发现每天服用复合维生素,不能延长寿命,甚至某些情况下会增加死亡风险。▲图片来源:参考文献[1]...

每天吃点蘑菇,身体会发生什么变化?

维生素D可以促进钙的吸收,但大多数天然食物中的维生素D并不高,靠晒太阳让皮肤合成限制因素太多,因此国人普遍缺乏维生素D(www.e993.com)2024年11月23日。蘑菇是极少数含有维生素D的天然食物,大多数蘑菇中每100g大约含有不到50IU(IU国际单位,维生素D1μg=40IU),但和每天400IU的需求量相比,还是差得有些远。不过,给蘑菇“晒太阳”能大大提高里...

几块钱一瓶的维生素B2,对高血压有“奇效”?早了解早受益

对于高血压患者来说,适当合理地补充维生素B2,对身体会有一定好处,但是任何补充,吃任何药都应该问下医生,确保药物安全有效。二、身边人的经历李先生是一位50岁的办公室职员,长期以来,他工作忙碌,工作压力较大,吃饭也不规律,没时间吃家里做的菜,每天都点外卖。

很多人的饮食中缺少这3种关键营养素!一文教你补充

不过,维生素E不能长期大量服用,超量服用(每日量大于800毫克),个别人会发生凝血时间延长,内分泌代谢紊乱和免疫机制的改变,妇女可引起月经过多、闭经、性功能紊乱等问题。一般,维生素E含量丰富的食物有植物油、麦胚、坚果、种子类、豆类及其他谷物胚芽。⑤

真心建议:不要盲目补维生素,否则

如果你也和我一样,没有太多时间和心思花在食补上,或者不知道怎样帮孩子做营养搭配,可以考虑一下复合维生素补充剂,无论大人还是成长期的孩子,都可以把它当作日常营养补充,方便又省心。我和家人一直在吃的就是Minayo美那有复合维生素软糖。包含上面提到很多人会缺的维生素ABCDE,以及锌、硒等,每天2颗好吃的软糖,真的...

儿医小课堂 208 | 为免疫“充电”的营养素你了解吗?

2、维生素A维生素A是一种脂溶性维生素,其作用在于维持暗视觉,促进上皮细胞再生,维护皮肤、黏膜和其他组织表面的完整性,促进生长发育,增强免疫功能,维护生殖功能,影响造血等。维生素A还被认为是抗炎维生素,在维持先天性免疫和获得性免疫中具有重要作用,可促进清除原发性感染和降低继发性感染的风险。维生素A缺乏会导...