那些跑步后瘦下来的人,后来都怎么样了?
多数原因是停止或减少跑步的运动量,身体消耗的能量减少,而摄入的能量未变或增加,也会导致体重反弹。也有一些跑友在跑步减肥后,放松了对嘴巴的控制,特别是摄入了过多的高热量、高脂肪食物,很容易导致体重反弹。不过,很多跑者通过恢复跑量或重新开始跑步,可以重新掌控自己的体重。这种自我管理能力并非一朝一夕得来,...
每天跑步30分钟,这样跑最高效!
2、速度渐增训练这项训练就是在不断的加快速度,对于燃烧脂肪和训练耐力非常有帮助。如果跑者不知道全马、半马、10K、5K的速度是多少,那么就按照每次恢复之后的速度比之前快就行。所以,第一次开始跑的速度不能太快,否则后面的速度提不上来。30分钟的训练按照以下顺序进行:5分钟的慢跑热身;以全马的速度跑5分钟...
这6大跑步陋习正悄悄拖垮你,最后一个绝想不到!
因为,在很多情况下,过度的跑步训练会使得肌肉、关节和韧带承受不必要的压力,导致疲劳、酸痛,甚至可能导致长期伤病。为了避免这些问题,新手跑者应该遵循循序渐进的训练原则。通过逐步增强训练强度,新手们将能更好地保持健康,提升运动表现,并最终达到他们的目标。[yiwang.saicaitech)忽略力量训练许多跑者在训练中...
涨知识|我为什么不能坚持跑步?或许就是没做到这10条
重复的跑步动作会使肌肉紧绷,增加受伤的风险。所以跑步之后的静态拉伸可以帮助肌肉恢复到常态。在拉伸的基础上,借助泡沫轴可以缓解一些仍然没放松的部位。法则五:搭配力量训练根据《运动医学》杂志上的学术研究,锻炼肌肉并且提高肌肉力量,能提高你的跑步成绩,减少受伤的风险,保持身体的健康。但对于很多跑者而言,力量...
ESPN:科比术后恢复有五步骤 3个月后能跑步训练
大约3个月后,科比可以进行范围更广的运动能力恢复。他可以在反重力跑步机上行走,这种跑步机可以减轻身体重力,使得脚踝愈合部位的负担不那么重,但仍然能让运动员得到锻炼。在因伤中断了一段时间的运动训练后,必须让整个身体的神经系统重新开始学习和适应。
从医多年,这位医生为何独爱跑步?
跑步结束后的休息与恢复同样不可忽视,身体在经过一段时间的运动后需要时间来恢复调整(www.e993.com)2024年10月12日。注意听取身体的反馈,当感到疲惫或不适时,要适时休息,避免过度训练对身体造成的永久伤害。力量训练和合理饮食在跑步的过程中,除了注意步伐和呼吸,力量训练和合理饮食是提升跑步效果和维护身体健康的两个重要因素。
40岁后跑步,快慢最不重要!这2件事别“犯傻”!
当许多人开始意识到跑步这一简单而高效的锻炼方式,想要将其纳入日常,以对抗岁月的侵蚀、增强体质时,往往会陷入一个误区——过分追求速度的快慢。然而,在40岁后的跑步旅程中,最应被铭记的并非你脚下的速度,在享受跑步带来的乐趣与益处时,这两件事是绝对不能“犯傻”的!
下半年赛事密集 | 不同水平跑者如何合理安排参赛和跑休?
比如在周日进行长距离LSD拉练后的周一,跑者可以安排跑休,在周中某一天进行多组间歇跑后第二天也可以安排跑休;休息不是偷懒,而是给予身体更好的恢复,因为能力提高不是发生在训练当时,而是在恢复中发生的,这就是所谓超量恢复理论。当然,跑者在大运动量、大强度训练的第二天,除了完全“躺平”,也可以安排训练,这...
千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问
美国跑步杂志《Runner’sWorld》综合了132项力量训练和跑步能力相关的研究报告,发现其中的一些共性:从抗阻训练中恢复所需的时间,往往比高强度跑步训练后的恢复时间还要多出一两天。这也就意味着,合理安排力量训练和跑步训练,会直接影响到跑者的训练效果和能力增长。运动科学博士多马(KenjiDoma)为跑者提供了一...
40岁后,跑步再厉害,也别做这3件事!
适度的跑步能够充分锻炼心肺功能,同时也不会对关节和韧带造成过大的压力,是40岁以后跑者更为明智的选择。避免频繁参赛频繁参加跑步比赛不仅会导致身体疲劳,还会严重干扰日常生活和工作。特别是40岁以后,身体的恢复能力较年轻时有所降低,如果没有足够的恢复时间,很容易造成运动损伤。