最佳睡眠时长不是8小时!睡得太少或太多,都可能缩短你的寿命
如果睡眠时间过短,这些工作就无法顺利完成,身体会处于“亚健康”的状态,久而久之会引发各种疾病,就像机器缺少零件一样无法正常运转;如果睡眠时间过长,会扰乱身体的自然节律,影响激素分泌和新陈代谢,同样不利于健康。为了我们的健康着想,请务必重视睡眠,养成良好的睡眠习惯,保证每天7小时的高质量睡眠。不要让熬夜成为...
“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,最长寿睡眠时间是多少?
睡的时间太久,也容易引起肠胃不适。由于年纪的增加,老年人的肠胃逐渐变差。不仅仅胃口大不如从前,消化能力也慢慢的衰弱,稍微吃一点东西就容易不舒服。更重要的是,处于睡眠状态时肠胃蠕动会变慢,使得消化功能大打折扣,睡得越久越容易出现消化不良等问题。长时间的深度睡眠也会导致关节僵硬等问题。这是因为我...
睡眠障碍呈现年轻化趋势,专家:“少睡眠多刷题”是本末倒置
如果睡眠时间不够,会导致一系列问题,简单来说就是变胖、变笨、生病,甚至可能威胁生命,但这并不意味着睡得时间越长越好。近日发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》显示,我国居民平均睡眠时长6.75小时。不同年龄段的人需要的睡眠时长不同,成人每日平均睡眠时间最好保持在7-8小时。汕头大学医学院睡眠医学中心主任李...
“最佳睡眠时间”出炉!睡多睡少都折寿 关键是把握在这几个时间!
过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少,这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘,制造褪黑素的波动,让身体知道白天啦,有光我们不能睡觉啦,到了晚上,一拉窗帘,天黑了我们又能好好睡觉啦。2.晚饭别吃得太晚很多人喜欢吃夜宵,这不好。太晚吃饭,之后我们血糖会升高,这样人会更容...
最佳睡眠时长不是8小时,Nature子刊:睡多睡少死亡风险都会升高
与之类似,在女性中,与每晚7小时睡眠相比,但凡多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。从下图也可以观察到,睡得太久对健康的损害更大!无论是男性还是女性,全因死亡率在睡眠时长达到10h及以上时最大程度地升高,分别增加43%与55%。东亚男性睡眠时间与死亡风险之间的关系...
睡眠超过8小时大脑会早衰?看完你还敢睡懒觉...
2.睡太少不行,那睡懒觉呢?大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉(www.e993.com)2024年10月14日。但其实睡眠时间过长的人,会让人更加疲劳。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。
人老觉少,是自然现象,还是身体出了毛病?
睡眠影响血糖的机制和高血压不同,但二者的结果却异曲同工,睡太少会促进胰岛素抵抗的发生,影响机体对能量的消耗和摄取,导致血糖波动大、空腹血糖高。既然觉少会引发各类健康问题,那多睡一会呢?实际情况,对于老年人来说,觉太多也是弊大于利的。有研究数据显示:睡眠时间大于9小时的人,大脑体积更小,痴呆风险加倍...
每天多睡 1 小时,等于少吃 3 碗饭?!“躺瘦”的秘诀在这里→
怎么判断呢?很简单,只要第二天醒来,感觉大多数时间都能保持足够清醒,也能保持足够好的注意力,不影响当下工作和生活,说明睡得还可以。2要有深度睡眠深睡眠在整个睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。当我们进入深度睡眠阶段时,体内瘦素分泌就会相应增加。这种激素对于燃烧脂肪、促进减肥具有显著效果,无疑是我们减...
睡得晚、睡得少都会损害身体!熬夜后快用这6个小妙招补救!
1睡太晚,是在消耗身体长期晚睡,你的生物钟不同意。生物节律一旦紊乱会影响全身各个器官组织的正常运行。①睡太晚,肝脏不仅得不到休息,还容易加剧受损肝细胞的恶化,因此出现肝功能异常的几率比一般人更高。②同时大脑也得不到休息,还会不断地产生“垃圾”,更容易损伤大脑,导致记忆力下降,甚至增加老年痴呆等疾病...
每天多睡1小时会变瘦?“躺瘦”秘诀在这里
不过,这项研究无疑也给科研人员探索睡眠与减肥之间的关系提供了新思路,也给不少想减肥的“懒人”带来了新希望,而睡好觉对人体健康的确也很重要,那么,基于目前的研究,我们到底要怎样睡才能瘦呢?怎么睡才能躺着瘦?1.睡眠时长要睡够睡眠大约占我们一生1/3的时间,《美国睡眠基金会》建议成年人每天睡够7~9小时...