不去健身房,6个动作在家练出六块腹肌

每一次的抬腿卷腹,都是在深度刺激腹直肌,帮助您打造坚实的腹部核心。动作2、反向卷腹,能够有效地刺激下腹部肌肉。动作详解:首先,平躺在瑜伽垫上,双手自然放在身体两侧,双腿微微弯曲抬起。然后,利用腹部的力量将臀部向上抬起,尽量让膝盖靠近胸部。这个过程中,要集中注意力感受下腹部的收缩,仿佛在用力把臀部往上拉。

用运动代替“伟哥”

病理因素——外伤、挫伤和不正确姿势等都可致脊柱畸变和退化。脊柱退化性病变是潜移默化的,发展缓慢且不明显,很难为人们及早察觉,光从外表很难判断一个人是否患有此症。体质健康的田径运动员、身材窈窕的少女都有可能正遭受脊柱退化的困扰。当人们感觉脊柱出了问题时,大多已陷于病痛的折磨之下。许多疾病都可能由...

腰痛,还可以这么治 | 世界物理治疗日

误区一:我需要把背部“复位”腰痛并不意味着某些结构错位而需要复位——背部肌肉没有想象中脆弱,不会轻易“错位”。盲目进行腰椎手法复位是不可取的。误区二:我应该休息并躺在床上,以帮助我的背部康复受伤后立即避免使症状加重的活动,可能有助于缓解疼痛。然而,轻度运动和逐渐恢复正常活动对您的康复很重要。通过...

老年朋友请注意,医生喊您做力量训练啦!| 运动是良医

双脚分开,双手扶在墙面或扶手上,保证平衡。足跟缓慢抬起,停留一会儿,然后恢复至初始动作。此为一个完整动作。8~12次/组,做3组。动作要点:发力部位集中于小腿后侧。03双腿臀桥平躺在垫子上,双腿分开,与肩同宽,双手置于身体两侧。缓慢向上做抬臀动作,停留一会儿,然后恢复至初始动作。此为一个完整动作。8~12...

康复治疗师都没幸免的“骨盆前倾”,危害远比想象的可怕!

平躺困难:睡觉时很难平躺在床上,需要通过弯曲双腿或者侧躺才能缓解,这也是骨盆前倾的常见症状之一。骨盆前倾有哪些危害影响身材:骨盆前倾会引起下腹前凸、臀部后凸,长期还会导致臀部横向发展和下垂,圆肩、驼背、髋外旋、假髋宽、外八字、腿型走样、膝关节超伸、小腿肚后凸等,引起人体比例失衡、身材走样,严重影响...

为什么年纪一大腿就容易变形 为什么年纪大了腿就不如以前的直了

如何判断自己腿部变形的程度为什么腿部会变形呢?如果年轻时双下肢力线正常,进入中老年后双腿不如原来直了,这很可能是骨关节炎在作怪!骨关节炎是由于骨与关节的退变产生互相磨损而引起的一系列炎症(www.e993.com)2024年12月20日。打开网易新闻查看精彩图片我们腿部的关节之间有关节软骨,关节软骨非常光滑,正常厚度在两毫米左右。随着年龄增大,...

1米62的周冬雨:从弯粗腿到“腿玩年”的细长直,她靠的可不止PS

身体朝下,半跪式向后踢腿,同样双腿交替进行。动作五:身体侧卧,双手支撑,向上侧抬腿。动作六:人平躺,向上交替抬腿。除此之外还有很多健身、瘦腿、减脂方面的干货:01天生就是肌肉型小腿怎么减?人的肌肉符合“用进废退”的规律。所谓“用进废退”是说只要你用它,它就会按需生长变大,不用它就会萎缩—...

女生“萝卜腿”有救了吗?教你睡前3个动作,双腿又细又直

这就是俗称的‘萝卜腿’,萝卜腿不仅不好看,穿衣服也十分受限制,很多女人因为不正确的运动习惯或者爱跷二郎腿都会导致萝卜腿的产生,那么有没有办法可以消灭萝卜腿呢?当然有,下面小编就为大家支上几招。1、90度蹦腿法平躺在床上或者瑜伽垫上,将双腿抬高,尽量让身体形成90度的绷直状态,一次坚持10到15分钟,可以...

产后小腹突出,总是收不回去?教您一招躺着就能瘦小腹

1、仰卧平躺,双手放在下腹部,感受小腹部的收缩。2、屈髋屈膝,双侧脚面贴近床面,预备动作完成。3、用鼻子吸气,尽量把手放在小腹的手撑起来,直到感觉鼻子吸不动,胸廓尽量不抬起。也可以把一个手放在胸口,一个手放在下腹部,分别感受腹部和胸廓的运动,同时双脚继续屈髋至大腿跟床面垂直(注意保持腹部肌肉平躺不能...

18岁少女睡姿不正致脊柱弯曲,四招教你在家轻松呵护脊柱健康

时间久了容易导致颈椎、腰椎变直。趴着睡还容易引发颈椎错位。广州医科大学附属第三医院中医科主任胥海斌建议,如果要单侧睡,可以在弯曲的腿下垫一个枕头,腿垫起来后骨盆就不会旋移。也可以在双腿间夹一个枕头睡,左右轮流侧着睡更好。平时睡觉时,应遵循...