“吃动平衡”,每天30分钟有氧运动……专家支招避免“假日肥”

临近国庆假期，为了避免“假日肥”，郭晓雷还重点给出了三条建议：一是保持正常三餐时间，避免熬夜；二是每餐8分饱，每餐减少主食的量，可以适当增加一些粗粮，多吃蔬菜，同时保障蛋白质摄入，多吃一些牛肉、去皮鸡肉、海产品；三是适量运动，每天不少于30分钟的中等强度有氧运动，中间穿插2-3次抗阻肌肉力量锻炼，每...

为何坚持运动却没变瘦?丨每日话题

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常,导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律,保证每日7小时左右的睡眠时间,建议在23点之前上床睡觉。2.运动身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主,抗阻运动为辅。每周进行1...

减肥一定要做到 6 件事,代谢上去了,体重嗖嗖下降

1、一定要吃够基础代谢值,不要过度节食。很多人以为少吃就能瘦下来,但是,如果你减肥过程中过度节食,每天吃的热量低于基础代谢值,这样会让身体开启保护模式,这会导致肌肉流失、脱发、乏力等问题的出现,自身的基础代谢值会下降,最后就会越减越肥。想要瘦下来后保持旺盛代谢,我们要吃够基础代谢值,男生一般不低于140...

节后健身房人满为患?绿瘦教你科学健康甩掉“假期肥”

长假期间,由于作息不规律,很多人熬夜、睡眠不足,这会导致身体新陈代谢减慢,不利于减重。绿瘦建议节后应尽快调整作息,保证充足的睡眠。早睡早起建议每天保持7-8小时的睡眠时间,尽量在晚上11点前入睡,早上7点左右起床。这样有助于维持人体激素水平,促进新陈代谢。避免熬夜熬夜会导致身体内分泌紊乱,影响减重效果。...

吃降压药后,血压还高达160/110,医生:再发展下去,就难治了

服药方式不正确：有些降压药需要在特定时间服用，或者需要与食物一起服用，服药方式不当会影响药效。合并其他疾病：某些疾病如睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常等，可能会影响血压控制。生活方式不健康：高盐饮食、缺乏运动、长期压力等都会影响血压。白大衣效应：有些人在医院量血压时会出现血压升高的情况。李教授...

如何科学减肥,保持健康体重?

如果已经处于超重或肥胖状态,要适当加大运动量(www.e993.com)2024年11月5日。目前,多数运动医学指南推荐减脂运动量为每周300分钟中等强度有氧运动。为避免过量运动产生不良后果,建议单日运动量的上限为90～100分钟。减脂人群也可根据运动后的主观感觉,评价当前运动量是否适中。如果运动后疲劳感不强烈、精神状态好、睡眠质量好、食欲正常,说明运动量...

上海三甲医院无痛减肥操火了!每天4个动作!直呼:三下巴、啤酒肚...

他还通过这组无痛减重运动,瘦了4斤↓↓↓上海十院医生自主开发的这套《有氧代谢操》在网络上火了!这套操主要亮点是无痛减肥!还有针对肌肉情况所制定的无氧力量训练负荷不高,在家就能完成。赶紧跟练起来吧↓W康复操双手成字母W姿势...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

因此,应强调多进行有氧的中、低强度体力活动,如走路、慢跑、扫雪、打羽毛球等。另外,经常参加锻炼者比不经常锻炼者的静息代谢率高;在进行同等能量消耗的运动时,经常锻炼能更多地动员和利用体内储存的脂肪,更有利于预防超重和肥胖[3]。4.2.3社会因素

越减越肥?可能是方法没用对!复旦大学基础医学院博士教你科学减重

养成运动习惯运动减肥需要耐心和坚持,不能期待立竿见影的效果。同时,运动不仅仅是为了消耗能量,它还能刺激机体的各种正向因子,促进基础代谢提升,这是运动带来的最大收益。在选择运动方式时,有氧运动和抗阻运动、中强度运动和高强度间歇运动都可以帮助减少脂肪,但是运动时长超过一定时间后,多余的时间并不会带来太大...

关注体重,你的肥肉不止在腰上,还可能胖到了“肝”

不适用于存在低血糖风险、低血压和体质弱的病人,长期使用可能导致营养不良或酮症。02合理运动每周至少5次有氧运动如快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等,每周至少5次,每次持续运动20~60分钟或不少于10分钟。每周三次抗阻运动