正糖名家杞药消渴+8种高蛋白质食物,“糖友们”日常饮食必备!

一颗鸡蛋的蛋白质含量,相当于一两肉,还含有丰富的维生素A、B群等重要营养素,是营养密度相当高、经济实惠的食材。很多人害怕蛋吃太多,会导致胆固醇过高,但实际上,鸡蛋与胆固醇关系不大,只要食用不过量,一天一颗是没问题的。鸡胸肉鸡胸肉去皮后,剩下的脂肪非常少。热量低又高蛋白质,经常用来当作控米唐好食材。

【科普营养】你的抑郁,90%可以靠食物改善!怎么补充营养?

首先,改变膳食模式。相比葡萄糖,脂肪酸生成ATP的效率更高,因此,把以碳水为主的饮食结构改变成“高蛋白+相对高的优质脂肪+低碳水”,这样就可以获得更多的ATP。而要保证这一过程的顺利进行,必须要有充足的维生素等辅酶和辅因子,推荐补充以下的维生素组合:

长期吃素为何会加重脂肪肝?

首先,长期素食者,很可能由于营养不均衡,导致体内蛋白质缺乏,而肝脏将脂肪运输走是需要蛋白质帮助的,因此就会造成转运脂肪发生障碍,使脂肪在肝内堆积。其次,相较于那些每餐大鱼大肉的人,素食者往往更容易感到饥饿,人体的消化系统就会刺激机体吃更多的白米饭、面包、饼干等碳水化合物来增加饱腹感。它们虽不是肉类,但...

食物即良药!NEJM解读:蛋白质、脂肪、碳水……怎么吃最健康?

与全因死亡率较低相关的饮食模式中,通常红肉、加工肉类、高脂乳制品、精致碳水化合物或果糖的含量均较低;成人宏量营养素的分配大致为:蛋白质10%~35%、脂肪20%~35%、碳水化合物45%~65%。至于碳水化合物摄入量低于常规范围是否具有预防疾病的作用,现有证据尚不充足;健康饮食指数是与《2020~2050年美国膳食指南...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

工业发达国家的肥胖症患病率远远高于不发达国家,其原因之一是发达国家人群的能量和脂肪摄入(尤其是饱和脂肪的摄入量)大大高于不发达国家。随着我国的经济发展和食物供应丰富,人们对食物能量的基本需求满足以后,膳食模式发生了很大变化[16],高蛋白质、高脂肪食物的消费量大增,能量的总摄入往往超过能量消耗。与我国传统的...

晚饭吃错了,胃癌找上门!这4个坏习惯,再不改就晚了

可不仅仅是变胖那么简单……微博曾有个热门话题#全国超1亿人不按时吃晚饭#(来源:微博)这一亿大军中,是不是有你?如果只是偶尔一两天,倒还能扛若长期养成习惯,身体难免要抗议的晚上人体新陈代谢变慢,运动量也少吃得太晚,肠胃就要加班加点工作...

医生建议:糖尿病患者早餐应该怎么吃才最健康?

糖尿病患者的早餐应该注重营养均衡,选择低GI食物,合理搭配蛋白质、全谷物、蔬菜,避免高糖食物,适量摄入健康脂肪。通过这样的早餐安排,糖尿病患者可以有效地控制血糖,保持良好的身体状况。记住,健康的早餐是糖尿病管理的重要一环,让我们从早餐开始,迈向健康的生活。

【科普营养】3500kcal≈1斤脂肪?减重的速度到底有多快?

减重时的营养素比例:大家肯定听说过各种各样的减重膳食,比如高蛋白质或者低碳水化合物、高脂肪生酮等,有没有一种营养素配比是可以减少蛋白质消耗而增加脂肪消耗的呢?这不能光从原理上分析,必须用实际研究数据说话。从短期减重的成果上看,吃的越少减得越多,但是脂肪减得都差不多。生酮饮食减掉的水份更多,因为糖...

体脂率从30%→20%,做到这些,让你每天掉脂肪__财经头条

选择低脂肪、高蛋白的食物,可以给身体补充氨基酸,避免肌肉流失,还能提升食物热效应,身体分解蛋白需要花费更多时间,饱腹时间会更久。建议,每餐补充一掌心的鸡胸肉、鱼肉或者虾、蛋类,这些都是优质蛋白,可以帮你提升基础代谢值。2.多吃低热量、高饱腹的食物...

得了脂肪肝怎么办?硬核食谱赶紧收藏

能量摄入过多对脂肪肝不利,可使脂肪合成增加,加速脂肪肝病变,所以应适当控制能量摄入。对于超重/肥胖者,应先减重(能量逐步减少300-500千卡/天)。在控制热量摄入的同时,保持营养均衡。2.给予充足蛋白质充足的蛋白质摄入有保护肝功能、促进肝细胞复原和再生的作用。可选用脱脂奶类、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡肉及鸭肉...