保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利...
20个功能性力量训练动作
保加利亚式分腿深蹲保加利亚式分腿深蹲在形式上与弓步非常相似。最大的区别在于,后脚会抬起。找一个让您的脚舒适地离开地面的箱子。这个箱子不应高于您的膝盖。将后脚抬高,将前膝盖下压至地板,与前脚形成90度的角度。就像弓步一样,想象您的力量通过脚后跟传递到地板上,以将身体推回来。重复。臀部主导练...
和普通深蹲相比较,和箭步蹲相比较,保加利亚蹲的优点了解一下
这两个训练动作最明显的区别,一个是单侧训练动作,一个是双侧训练动作,由于是单腿方式完成练习的,所以保加利亚蹲所选择的重量必然要比普通深蹲重量小很多。但是它的优点同样是显而易见的。1、改善肌肉力量不平衡首先我们要明白,每个人的肌肉以及力量并不是完全对称的,只能说大多数人没有办法通过视觉感受直接看到而...
了解固定器械腿举训练,了解单侧训练箭步蹲,保加利亚蹲训练
2、保加利亚蹲训练保加利亚蹲训练是仅次于箭步蹲的常见的受欢迎的单侧下半身训练,利用保加利亚蹲针对臀部进行练习。需要将大腿前侧和长椅的距离拉长,身体向下的时候,膝盖几乎没有任何的前移动作。下蹲到最底部的时候,上半身处于相对直立状态,小腿和地面相对垂直。如果想要利用该训练动作强化股四头肌,首先需要靠近训练...
箭步蹲,一个练臀的黄金动作,训练效果比深蹲更好!
箭步蹲跟深蹲一样可以刺激睾酮的分泌,预防腿部衰老,让下肢力量变得旺盛起来,促睾效果不亚于深蹲!我们先来看看,箭步蹲的动作标准:1、保持身体直立,目视前方,然后一条腿往前迈,前后脚保持2个肩部以上的宽度,或者是平时走路的1.5倍。2、臀部带动身体慢慢往上蹲,收紧腰腹核心,感受臀肌的受力,保持重心在躯干,...
关于箭步蹲,是练臀还是练腿?怎么做才能提高效率并避免损伤?
对于深蹲的话题总是不会少,但是作为深蹲的一个变式动作,箭步蹲则更应该被提起,从日常动作上来看,单腿蹲的模式则会更多地出现,比如系鞋带、捡东西等,这些基本都是单腿动作,而深蹲出现的则较少,当然,如果你没有坐的地方,却想要蹲下来吃完面的话,那么就会是深蹲这个动作模式,此时我们可以用“亚洲蹲”来形容可能...
健身美女看过来!保加利亚深蹲怎样练能只翘臀而不粗腿?
保加利亚深蹲就是在箭步蹲的基础上把后面的腿抬高放在卧推凳上,高度根据个人身高腿长调整,一般不超过膝盖高度。在保加利亚深蹲的最低点时,前后腿的负重比例大概是85%和15%,后腿主要负责平衡,因此对单侧臀腿的刺激很大。身体向下蹲到双膝约90度止(后退膝盖快要触地)。这时你会感觉到后腿的髋屈肌被伸展;然后,驱动...
大腿后侧锻炼选择哪些动作?了解保加利亚蹲哑铃硬拉训练动作
1、保加利亚蹲动作在进行保加利亚蹲动作的时候,双腿需要采用前后站立的方式,双腿之间的距离略微宽一些,用左脚踩地,并且准备一张高度和膝盖差不多的凳子放在身体后方。右脚向后歪曲,让右脚的脚背放在训练凳子上,保证上半身的挺直,双手握住哑铃,弯曲膝盖,让身体慢慢地向下降,直到大腿和地面能够平行即可。在还原位置的...
关于箭步蹲,练腿怎么做、练臀又怎么做,又如何避开错误正确做?
另外,从训练目的上来看,我们也可以通过对箭步蹲动作模式的调整来安排,所以箭步蹲这个动作不仅可以重点练臀、还可以重点练腿,当然,在以上例子当中主要以原地箭步蹲动作为例,我们也可以将相当要点放在向前、向后箭步蹲或者是保加利亚单腿蹲上面,也会起到同样的作用,当然不管我们选择哪一种动作,其前提都是要避免相关...
抖音上的男生都是这样练屁股的
保加利亚蹲腿每侧12次,做四组▼打开网易新闻查看精彩图片俯卧弹力带腿外展每组12次,做四组▼打开网易新闻查看精彩图片负重箭步蹲走每组12次,做四组▼打开网易新闻查看精彩图片杠铃臀桥每组12次,做四组▼打开网易新闻查看精彩图片...