专家:矮个子也可以跑出大步幅 步频主要靠天生
“你别看这个牙买加选手(弗雷泽)个矮,她的步幅可不小。同样跑一百米,我大致判断,1米68的韦永丽跑49步左右,她也大致在48步左右,而两人个子要差10多厘米,这说明,有的矮个子也可以跑出大步幅。”“当然,短跑成绩最重要的取决于两点,除了步幅,还有步频。而在我们看来,步频主要是天生的,很多高大型的选手都能做到...
跑步想提速,到底提高步幅还是步频
“姿势跑法”强调高步频、小步幅。在秋山眼里,高低、大小都是相对的。如果配速在6分内,还是建议步频在180+步/分钟以上。他说,步频跟身高也有关系,身高不高的跑者可以把步频往高提一下。男女而言,女生的步频相对比同配速的男生稍高一些。▲脚跟着地跑步技术VS姿势跑法如今实现“步频自由”的秋山教练先拿自己学习...
前田穂南跑姿技术分析,步频惊人!总结改善跑姿的关键4点
步频192次、步幅1.594米前田穂南身高1米66,体重46公斤,BMI只有16.7,体脂率较低,在日本女性选手中前田穂南的身高算是比较高挑的,占据大长腿优势。我们剪辑了一段她在27KM后独自领跑的视频,并对视频进行了0.5X的慢速处理,用以计算出她的步频、以及步幅数值。从1:28:40-1:28:49,十秒内她的左右脚落地共32...
分析国内顶尖选手跑步数据 | 我们发现国人最佳步频180其实...
跑者为了实现“轻如羽,跑无伤”的跑姿,除了提高步频还需要掌握合理的支撑与缓冲、躯干与摆臂等动作模式。高水平跑者步频训练坊间有个说法,就是步频达到180后,提高配速主要要提升步幅,以基普乔格来举例说明,基普乔格的步频180,步幅1.938米。说的没错,要取得这样的步频与步幅,并这样方式按照2分52秒的配速续跑...
步频和步幅哪个更重要?值得收藏
在高步频的状态下,跨步距离较容易缩短,踏步点离身体重心较近,并允许上半身增加前倾角度,强化上半身受自由落体的影响,减少能量消耗、提高效率。因此步频越高,对于你的跑步姿势与跑步效率有极大正面效益。3.初学者更容易练初跑者提速时,与其担心步幅过大容易受伤的问题,倒不如专注在增加步频。步幅因个人身高、腿长...
舒华体育:跑步机挑选攻略
步频步幅对于跑步伤痛发生的影响对于大众跑者来说,步频是衡量跑姿最简单最实用的指标,所谓步频就是指每分钟双脚着地的次数,步频乘以步幅就等于配速,在配速保持不变的情况下,跑者可以选择慢步频大步幅,也可以选择快步频小步幅,推荐大众跑者采用相对快的步频和相对小的步幅,因为快步频可以减少腾空高度,这样就减少落地...
智能手表测得最不准的指标,竟然是这些
心率变异性、睡眠时间、能量消耗、光电体积描记法血压、步频/步幅、摄氧量/最大摄氧量★★睡眠阶段、睡眠质量、训练负荷、恢复情况、乳酸阈值★训练效果、体能状况、疲劳状况本表格综合所有条件进行评级,各家厂商算法可能有所不同,分级有一定主观性。5星表示准确性非常好(以金标准测量),4星表示较好,3星表示中...
健走和溜达是两码事 健走请牢记这些秘诀!|步幅|步频|有氧运动|...
比较合理的步幅=身高×0.45。比如说:身高1.6米的人,步幅最好在72厘米;身高1.7米的人,步幅最好在77厘米。选择适宜的健走强度健走速度不经常运动或体力稍差的人,可以根据自身情况,走得稍慢一些,步频最好能够达到80至100步每分钟,等身体适应后逐渐提高健走速度;对于身体比较好的人,为达到更好的锻炼效果,可以走...
跑步,你应该掌握的基础知识
我们先来认识一下什么叫步频、步幅。步频就是指走路或者跑步时,每分钟脚落地的次数。如果1分钟内左右脚迈出150步,那么你的步频就是150步/分,如果左右脚共迈出180步,步频则是180步/分。而步幅则是指相邻两步的距离。步频乘以步幅等于速度:速度=步频×步幅...
呼吸有节奏,跑步更轻松:掌握跑步呼吸的魔法
三、呼吸与步频、步幅的协调1.配合步伐:呼吸时应尽量与步伐相协调,形成自然的节奏。这有助于减少呼吸肌的压力,使跑步过程更加流畅和高效。(参考来源:参考文章3)2.根据跑步强度调整呼吸:随着跑步强度的增加,呼吸频率和深度也需要相应调整。在高强度运动中,需要更频繁和深入的呼吸来满足氧气需求;而在低强度运动...