跑步步频必须是180吗?160真的“很菜”吗?

所谓的“最佳步频”通常因人而异。一般来说,男性跑者的最佳步频约为180次/分钟,而女性则可能更高。然而,对于普通跑者来说,160-170次/分钟也已经足够。关键在于找到适合自己的节奏,而不是盲目追求统一的标准。在探讨最佳步频时,我们必须理解跑步经济性,这意味着以最少的能量消耗跑得更快更远。高步频,有助于提...

180是长跑的最佳步频 真的是这样的吗

以跑马拉松时的步幅来说,普通跑者的步幅可能不到1米,而业余高手的步幅在1.2米到1.4米,顶尖运动员的步幅则可达1.7米以上。虽则业余与专业跑者在步频上的数据几乎相同,但二者在能力上的差距则是巨大的。因为虽然同样是一分钟跑190步,但因为专业跑者每一步是前进1.7米,而业余跑者是前进1米,所以专业跑者的实际...

怎样长跑更省力?据说仅有3%的人掌握这些技巧!

这种方式,腿的后部肌肉比较放松,跑起来着力,但速度较慢,是比较理想的选择。4、注意步幅和手臂的摆动都不能过大一般人的步幅为人体身高的37%,大跨步时为45%。进行长跑时切忌步幅过大否则会加大地面对身体产生的冲击力。有数据表明,45%以上的跑者经历的疼痛都是由于步幅过大产生的,并且会在跑步途中就感受到...

最好的步幅和步频,应该是多少?

我们都知道,长跑之王贝克勒的身高只有165cm左右,但是步幅能达到1米7,为什么?就是因为他有很强的腰腹力量和腘绳肌。在我们平时走路中,腿会迈出重心线,以脚跟着地,两腿不同时离地,这时候唯一增加步幅的方式就是拼命向前迈腿,以达到更快的速度。很多跑友正是存留了走路的习惯,错误地认为大步幅就是迈大步,把这...

涨知识|膝盖伤痛竟是它引起的?你有注意运动步幅吗

根据发表在科学期刊《PLOSOne》以及《运动医学与科学》的两份报告，当步频提高5%到10%的时候，长跑运动员的心率会有所降低，而他们膝盖和小腿所承受的地面冲击力也会相应减小，从而降低受伤风险。调整步幅，千万不可强行改变但必须注意的是，调整自己的步幅应该是在一个“身体自然选择”的情况下，而非强行丈量某一...

跑步的步频和步幅,最全的干货在这里了

步幅是1步的长度(www.e993.com)2024年11月12日。一般刚开始跑步的人步幅在75cm-100cm左右,而运动员一般在160cm以上。还有选手的步幅大于身高。步幅跑法的代表选手有牙买加的博尔特(最高步幅2.7米,步频264),还有日本的野口みずき(步频196,身高150cm,步幅151.5cm)。大步幅容易出速度,不仅适合短跑,也适合长跑。通过摆臂也容易控制速度。而且在同样...

深度解读步频与步幅:合理跑姿应该是这样的

各配速下同性别跑者平均步频与步幅根据跑姿一般常识,步频达到180步/分是相对合理的步频,从本研究我们可以发现,其实大众跑者步频看起来也不会太低,在600以外基本可以达到170步以上,而在600以内基本可以达到180步/分、由此也可以看出经过多年教育,大众跑者基本都努力将自己的步频加快到180步/分,在速度达到400左右...

跑步讲堂:如何进行步频与步幅的训练

步频与步幅,是业余跑者经常谈论的一个话题。比如经常有一个说法:180是长跑的最佳步频。真的是这样的吗?事实上,步频、步幅与速度有关,而速度与距离有关。距离越短,速度越快。速度越快,不仅步频越快,同时步幅也越大。同时,他也与个人的身体特点有关系的。同样的速度,不同选手的步频与步幅特征也不同。

跑马拉松“高效”的大步幅 是如何做到的?

优秀运动员不仅步频高,步幅也大如今,虽然小步幅、高步频的好处被跑友们大力宣扬,但也有例外。我们来看看一份对专业中长跑运动员的调查。山东体育学院曾对中长跑运动员途中跑的步态特征进行研究,将运动员按照不同运动等级进行分组(其中健将组包括1500米全国纪录保持者窦兆波、奥运冠军邢慧娜在内,普通组为未经训练的...

跑步步幅多少合适

步幅的选择:对于跑步的初学者们来讲,步幅个人建议可以控制在一米以内。对于高级马拉松的选手们来讲,个人建议步幅往一米四以上的距离开始移动。先关注步频。根据大数据的显示可以发现,180次/分的一步频是跑步的最佳经济区间。对于长跑来讲,标准的步频是三步每一秒,也就是一百八十步每分钟。步频和目标的配速确定,步幅...