跑步步频必须是180吗?160真的“很菜”吗?
一般来说,男性跑者的最佳步频约为180次/分钟,而女性则可能更高。然而,对于普通跑者来说,160-170次/分钟也已经足够。关键在于找到适合自己的节奏,而不是盲目追求统一的标准。在探讨最佳步频时,我们必须理解跑步经济性,这意味着以最少的能量消耗跑得更快更远。高步频,有助于提高跑步经济性,因为它通常减少了每一...
分析国内顶尖选手跑步数据 | 我们发现国人最佳步频180其实...
结论出乎常人所料,这27位选手的全马完赛时间涵盖2小时07分30秒至2小时19分15秒,大家的平均步幅为1.64-1.66米,相差很小,但在步频上却体现了显著差异,越是高水平的选手步频越高,第一档要比第四档的步频足足快了9次。总结如果你是一位高水平跑者,如果步频低于180,那么一定要努力提升步频至190,如果你的步频...
180为理论最佳步频?为何这样跑步最经济?
而步频为160/180/200时,会发现会在步频200的时候心率是最高的,虽然200的步频对骨骼和肌肉的压力更小,但是随着摆臂和迈腿的次数增多,心率上升较快,消耗的能量也就随之增多,全身的疲劳度也会增加。而低于180的步频则会增大对关节和肌肉的支撑压力,增加受伤的风险。因此,对于跑者来说,找到适合自己的步频和步幅是非...
跑步时的步频究竟快好还是慢好,什么样的步频更适合跑马拉松?
研究者认为最佳的步频是180次/分钟,这是来自美国运动生理学家对奥运选手的研究后提出的结论,他指出精英选手步频基本都保持在180次/分钟左右。同时,也有研究指出男性的常见的步频是170-190,若在跑步时要保持一个合适的步频的话,男性应该在180以上。而女性常见的步频是180-200,在跑步时候保持在190以上是更合适的。这...
步频180真的是跑步的“黄金标准”吗?
“步频”即跑步时每分钟的步数,是衡量跑步效率的重要指标之一。科学研究显示,平均每分钟180步的步频可以帮助跑步者提高步距和速度,同时提升跑步经济性。这一数字基于许多顶尖长跑运动员的步频分析,他们在比赛中往往保持这一步频来保持最佳性能。为什么180步/分钟被视为理想步频?这与步频对跑步速度和节奏的直接影响有...
前田穂南跑姿技术分析,步频惊人!总结改善跑姿的关键4点
步频192次、步幅1.594米前田穂南身高1米66,体重46公斤,BMI只有16.7,体脂率较低,在日本女性选手中前田穂南的身高算是比较高挑的,占据大长腿优势(www.e993.com)2024年9月25日。我们剪辑了一段她在27KM后独自领跑的视频,并对视频进行了0.5X的慢速处理,用以计算出她的步频、以及步幅数值。
跑步,你应该掌握的基础知识
有研究显示,速度慢时也应适当将步频控制在170步/分左右。这也是有多年训练经验的跑者展现出来的步频。大众开始练习跑步时建议先放慢速度,并先开始练习步频,一般建议保持在180步/分为宜。当练习一定时间后,可以在这个步频基础上练习适当加大步幅,通过这样的策略让自己跑得更快。其实,加大步幅可能比加大步频更难实现,...
长跑步频和步幅
长跑的步频跟步幅是指跑步的频率跟跑步的幅度,步频是指一分钟内我们可以跑出的步数是多少,而步幅是指跑步的每一步幅度距离,这是关系到我们长跑的速度的,我们长跑的时候应该要调节好步频以及步幅,可以起到调节双腿肌肉的运动型,而且步频太低以及步幅太大是会引起扭伤的。
180是长跑的最佳步频 真的是这样的吗
所以,跑者应该在日常训练中养成较快步频的跑法,这是长跑避免伤病的基础。但快,到底快到多少,是180还是185甚至190,则没有确定的值,这和个人的身体特征、运动能力有关,如果非要说,那就是按跑者常说的自己跑得舒服就好了。如果步频也慢,步幅也小,那是先练步频还是先练步幅,或者两者同时练呢?
最好的步幅和步频,应该是多少?
很多人问,自己的步频达标了,怎样才能提高步幅?步幅不够大,是因为腿短吗?并不是。我们都知道,长跑之王贝克勒的身高只有165cm左右,但是步幅能达到1米7,为什么?就是因为他有很强的腰腹力量和腘绳肌。在我们平时走路中,腿会迈出重心线,以脚跟着地,两腿不同时离地,这时候唯一增加步幅的方式就是拼命向前迈腿,以达...