跑步想提速,到底提高步幅还是步频
焦安静步频180+步/分钟,巴黎奥运退赛的基普乔格步频也是185+步/分钟,丁常琴的步频在190+步/分钟,何杰步频200+步/分钟,孙英杰在其运动员生涯步频更能达到230+步/分钟。对很多大众跑者而言,180+步/分钟也是能达到的。只是有时实现起来,要一个过程。为了减肥,跑者南琦去年6月才入坑跑步。那时月跑量也就60+公...
前田穂南跑姿技术分析,步频惊人!总结改善跑姿的关键4点
她在25-26KM的配速为3分16秒,结合他的步频数据192次/每分钟,可以得出她的平均步幅为1.594米。步频192次/每分钟,步幅1.594米是什么概念?如果你没什么概念,我们以国人举例,我们之前分析过一篇国内顶尖跑者的步频分析,选手的全马完赛时间涵盖2小时07分30秒至2小时19分15秒,平均步幅为1.64-1.66米,相差很小,但...
马拉松跑进400难吗? 满足这几个条件,可以轻松达到!
像基普乔格的步幅大概是在1.9米左右,所以他的成绩在2小时左右。如何提高步频每个人跑步的步频都是不一样的,这和自身的身体情况有关系。对有些跑者而言,他们的步频在180以上很习惯,很自然。而对新手跑者而言,或许160左右的步频就已经hold不住了。不过,步频是可以练的。首先,你要知道你目前的步频是多少?这个...
精英马拉松运动员跑姿分析:他们跑得快的根本原因在于...
2、步频步幅前8名运动员的步频平均为183,比赛的第三圈,冠军KIRUI的步频是191.4,亚军TOLA的步频是183,这两人的身高差异相差显著,KIRUI的身高为1.58米,TOLA的身高为1.81米,差了23厘米,但KIRUI步幅是1.71米,TOLA是1.77米。第四圈比赛中,这两位选手的配速下降,KIRUI掉了19秒,TOLA掉了33秒,对应步频方面KIRUI掉...
揭秘“人类马拉松精华”基普乔格再破世界纪录背后的秘密
起跑后,Moses迅速提速,步频一度达到214,配速也因此很快达到2分51秒/公里。在他的带领下,包括基普乔格在内的领跑集团很快便从大部队中脱颖而出。2022VS2018(-10秒)2018年柏林马拉松,基普乔格前5公里的成绩是14分24秒,而此番则比当时快了10秒钟。与历史赛跑,就是需要这种积极的...
深度解读步频与步幅:看完数据你就明白合理跑姿应该是这样的
身高越高也会带来风阻越大的问题,基普乔格的身高仅为1.67米,基普乔格、格布雷西拉西耶等小个子运动员其优良的步幅更多与良好的身体柔韧性、灵活性、肌肉弹性以及专项力量有关(www.e993.com)2024年10月17日。这也提示到速度足够快时,只靠提高步频来加速显然不是一种明智的方式。过快的步频容易使得后蹬力量还未充分发挥就进入下一次着地,这样就...
深度解读步频与步幅:合理跑姿应该是这样的
身高越高也会带来风阻越大的问题,基普乔格的身高仅为1.67米,基普乔格、格布雷西拉西耶等小个子运动员其优良的步幅更多与良好的身体柔韧性、灵活性、肌肉弹性以及专项力量有关。这也提示到速度足够快时,只靠提高步频来加速显然不是一种明智的方式。过快的步频容易使得后蹬力量还未充分发挥就进入下一次着地,这样就...
跑步天天练,速度也不见提升?这个技巧连基普乔格都在用!
基普乔格在其训练中大量采用这种方法,通过在长跑训练中融入突然的加速、持续的快速跑或是缓慢跑步,从而提高其心肺功能与耐力,加强肌肉的力量和爆发力。他相信,通过在不同地形和速度下的跑步,可以模拟实际比赛中的不同阶段,帮助他在关键时刻有足够的体能去冲刺或是保持速度。
速度无法绕过的屏障 增大步幅来提高马拉松成绩
当然更典型的大步幅跑法,如基普乔格,身高170cm,以其2:01:39的成绩计算,步频185,步幅达到1.88m,是身高的1.1056倍。抛开步频只谈步幅有耍流氓之嫌,步频非常容易调整,从170~210都不难,不过咱们大众跑者可以先将自己最合理的步频确定下来,这个范围是180~200间,男性可取180~190,女生取190~200。
步频180就是最好的吗?告诉你关于步频的5个真相
而顶尖高手基普乔格在破2计划时的步频大约在185spm。这也就难怪跑得慢的反而看着累,跑得飞快的看着轻松了。什么是步频多数人在跑步时,会想着脚每分钟落地的次数。当然这没错,不过转换个意识会更好:步频,是每分钟脚上拉的次数。上拉次数和落下次数肯定是完全一样,不过对跑者来说,关注的点不同,对动作会...