肥胖是百病之源,如何不松垮好气色,健康瘦下来
2)少吃高能量食物,饮食清淡,限制饮酒高能量食物通常指提供400kcal/100g以上能量的食物,如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。减重期间应少吃高能量食物,多吃富含膳食纤维的食物,如全谷物食物、蔬菜等。减重期间饮食要清淡,严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~...
《产褥期妇女膳食指导》团体标准发布:应由多样化食物构成平衡膳食
《膳食指导》提出,产褥期妇女膳食以适当增加优质蛋白质及维生素A、碘摄入为目的,增加适量动物性食物和海产品,选择加碘食盐为烹调盐。与孕前相比,要增加一些蛋、鱼和畜禽瘦肉三类食材的摄入,一般合计增加50g—100g,使这三类动物性食物的每天总量达到175g—225g。每周吃1—2次动物肝脏(总量约85g的猪肝或40g的鸡肝),...
中国营养学会发布,产褥期妇女膳食指导团体标准
标准提出,产褥期妇女膳食以适当增加优质蛋白质及维生素A、碘摄入为目的,增加适量动物性食物和海产品,选择加碘食盐为烹调盐。与孕前相比,要增加一些蛋、鱼和畜禽瘦肉三类食材的摄入,一般合计增加50克—100克,使这三类动物性食物的每天总量达到175克—225克。每周吃1—2次动物肝脏(总量约85克的猪肝或40克的鸡肝),每...
产褥期(月子)膳食,专家教你怎么吃
7.适当增加奶类等含钙丰富的食品,合理使用营养补充剂。8.保持个人饮食习惯,食物烹调和食用方法可遵循当地无害的特色饮食风俗。9.适当运动,愉悦心情,充分休息和睡眠,避免过早负重劳动。10.尽早开奶、坚持母乳喂养,注意居住环境和个人卫生。我在首届中国妇幼膳食及月子餐设计营养大赛获得一等奖,这是我的参赛作品个人...
《产褥期妇女膳食指导》团体标准发布
标准提出,产褥期妇女膳食以适当增加优质蛋白质及维生素A、碘摄入为目的,增加适量动物性食物和海产品,选择加碘食盐为烹调盐。与孕前相比,要增加一些蛋、鱼和畜禽瘦肉三类食材的摄入,一般合计增加50克—100克,使这三类动物性食物的每天总量达到175克—225克。每周吃1—2次动物肝脏(总量约85克的猪肝或40克的鸡肝),...
成都人爱吃的这些内脏惹事了!有人吃进了医院……
内脏因为腥味较重,烹调方式上大多选择为重油重盐的,为了减少额外的油盐糖摄入量,推荐大家一些健康的烹调方式:1.烤:平时吃烤鸡胗、烤腰子,不用单独刷油,因为这些内脏本身富含油脂,烤的过程中也会带走内脏中一部分的脂肪,调味料可以用一些辣椒面、孜然、花椒粉等;...
三大导致癌症高发的外界因素
因此,不吸烟的“家庭煮妇”们,要注意营造一个清洁通风的厨房,减少高温煎炸这一不健康的烹调方式,多开窗保持厨房空气流通。结语:远离致癌物质,远离致癌因子,让癌症远离我们的生活。(原载于《中华养生保健》2012年第2期,作者:翼云,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表养生堂赞同其观点和对其真实性负责...
【魏帼】产后便秘的饮食调理实例分享
食物种类分配给产褥期和哺乳期的人群提供充足但不过量的食物,有利于保证身体健康和乳汁质量,同时也有利于患者的伤口恢复。对此,建议该患者每天进食主食250~300g,肉蛋类150g,奶类300~500ml,大豆类食物25~50g,蔬菜300~500g,水果200g,油25ml左右,盐适量。
哺乳期的妈咪应该这样补充营养
根据《中国居民膳食指南(2016)》,哺乳期女性应在一般人群膳食指南的基础上,增加优质蛋白质、维生素A的动物性食物和海产品摄入,多喝汤水以保障泌乳量充足,选择碘盐以促进宝宝大脑发育。4、注意烹调方法多选择炖、煮、炒,少用油煎、油炸等多油方式,多汤水。而蔬菜,尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。建议禽类、...
坐月子的那些事, 有些可能和你想的不一样, 尤其是第二点
坐月子是女人生产后的传统习俗,也是调理和改善女人体制的机会。产妇在坐月子期间尽量卧床休息,不沾冷水,不乱吃东西,饮食会讲究食材和特别的烹调方法,并按不同的个人体质以调理身体,好让身体除乳腺外各器官恢复至怀孕前的状态。坐月子各个地区都有不同的习俗,具体禁忌也不尽相同,但还是有很多共通之处的,今天JoJo...