广州马拉松前两周训练攻略:从饮食到装备的全方位指南

在饮食方面,他坚持高蛋白、高碳水的饮食,尤其是鸡肉、牛肉、鸡蛋等蛋白质食品与粗粮、蔬菜水果相结合,确保能量的全面补充。四季也强调戒酒和早点休息,以帮助身体快速恢复状态。火龙果:重拾健康的坚持与努力火龙果是一位有多年跑步经历的选手,曾因过量骑车训练导致膝盖伤病,经过两年的恢复期才重新投入跑步。他的完...

2024嘉兴马拉松健康跑:从运动安全到饮食营养,你必须了解的秘密!

万磊医师给出了饮食建议:赛前1-4小时:高碳水、易消化的食物如面包、香蕉,补充能量。赛前2小时:适量饮水,专业运动饮料最佳。比赛过程中:切忌等到口渴才喝水,建议每15-20分钟饮用200ml含适量电解质的饮料。比赛结束后:适量补充营养以促进恢复。如此细致的准备正是为了支持跑者们在比赛中发挥最佳状态。只有做...

涨知识|关注马拉松赛后健康,完赛后想吐怎么办

按照鲍曼的说法,“长距离训练时,跑者可以适当减少能量、水分、电解质及碳水化合物的摄入量,不论这些营养是通过能量胶、果汁还是食物来补充的。”然而,很多跑者并未针对高强度、长时间跑步所需的消化与吸收能力对胃部进行专门训练。马拉松比赛和训练是截然不同的,即便是赛前的长距离训练,基本在28-35公里之间,但全...

跑马拉松如何避免“撞墙”,不妨先试试学会怎么吃

但参赛前的早餐不能吃得太晚,跑者要在赛前三到四个小时进食,可以根据自己的体型和比赛里程,适当摄入200到350卡路里。至于早餐应该吃什么,这个答案就因人而异,跑者可能需要进行一些试验以找到最适合在早晨摄入的食物,不过一些常规的早餐搭配可以是面包配花生酱、水和运动饮料。除了早餐,如果参赛时间超过一小时,赛...

马拉松赛前七天该怎么吃?

▲比赛日早上如果习惯喝咖啡就喝,不习惯就千万别喝,不要在这种时候尝试新事物。在比赛前2到3小时,充分补充水分。这将确保你在比赛中保持水分,特别是对于那些上午稍晚开始的比赛。为了补充能量储备,你可以在比赛开始前30分钟内摄入15到20克碳水化合物。你可以通过能量胶、口香糖或运动饮料来补充能量——但一定要确...

跑马拉松的正确姿势 | 长三角公共卫生播报

此外,老年人、糖尿病患者、心脏病患者,正在服用影响钾代谢药物的患者以及孕妇及哺乳期妇女等吃紫菜需谨慎(www.e993.com)2024年11月25日。跑马拉松的正确姿势马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,深受不少人的热爱,该如何安全跑好马拉松?跑马拉松前,要做好充分的准备活动。运动时,及时补充水分和电解质,保持良好身体状态。如果在运动...

马拉松赛前饮食攻略:从泡面到全麦面包的转变

如今,我更倾向于选择全麦面包搭配花生酱作为赛前的主食。全麦面包富含复杂碳水化合物,能够为身体提供稳定的能量补给,而花生酱则为我带来了必要的脂肪和蛋白质。在马拉松比赛中,保持能量的均衡供应至关重要,因为头脑的清醒与身体的健康息息相关。在数小时的长跑中,身体需要源源不断的糖原,以抵抗疲惫与饥饿。相较于...

“上马”今天公布报名抽签结果,赛前训练“门诊”了解一下

今年的上海马拉松比赛将于12月1日举行。报名从10月9日到10月14日已结束,10月24日下午公布抽签结果,抽签结果公布后至10月28日12:00为付费时间。在跑马拉松前,不仅装备、饮食、心理等需要准备起来,更需要充足的体能和耐力。赛前,不妨到“马拉松门诊”咨询、体测一下,做一个评估。

揭秘长寿秘诀:心态、饮食与运动的完美结合

在我国北方地区，许多长寿老人都有食用大蒜的习惯。他们相信大蒜能够驱邪避病、强身健体。现代科学研究也证实了大蒜的这些健康益处，为这一传统饮食习惯提供了有力的科学支撑。5.跳舞：动起来，快乐加倍跳舞是一种集有氧运动与愉悦心情于一体的综合性活动。在跳舞的过程中，人的心情会得到显著改善，从而达到运动与...

【陶真真】「马拉松运动员」独特的营养模式

由于马拉松持续时间长、能量消耗大,赛前肌糖原贮备对于赛中表现有直接影响,低碳水饮食的选手则因肌糖原不足而降低运动耐力。最近研究表明,在赛前36～48h每日摄入10～12g/kg碳水化合物即可使机体糖原储备大幅增加,可有效避免在赛前利用糖原负荷法补充糖所需要的耗竭糖原的训练、非常复杂的饮食要求以及由此导致的疲劳;...