维生素C,你吃对了吗?
1、含钙食物或药物:服用维生素C后,胃中可以形成有利于钙吸收的酸性环境,并防止不溶性钙络合物在胃部生成及沉淀。而钙又是构成骨质的重要元素,因此与维生素C合用有利于促进钙的吸收;2、含铁食物或药物:维生素C有利于铁剂的吸收,维生素C作为一种抗氧化剂,和含铁的食物或药物一起服用时,可促进植物源铁的吸收,并...
维生素C是蓝莓的4倍,被誉为“21世纪最佳保健水果”,现在吃正好
桑葚的维生素C含量为36.4mg/100g,这含量和橙子差不多,比同为浆果的蓝莓高很多,是蓝莓的近4倍,将桑葚作为日常补充维生素C的来源是比较不错的选择。吃上100g桑葚摄入的维生素C(约为20颗桑葚)就能满足一般成年人每日需求量的40%了。图片来源:作者拍摄3硒根据《中国食物成分表》中的数据显...
这些人群,慎补维生素C…
富含维生素C的食物主要有新鲜蔬果,包括嫩茎、叶、花菜类蔬菜(如辣椒、苦瓜、白菜等)及多数新鲜水果(如枣、猕猴桃、草莓、柑橘、柠檬等)。枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮,能保护食物中维生素C的稳定性。下面列出维生素C含量较高的十佳蔬果,供大家参考,但不意味着未列出的其他蔬果无选择价值。维生素C药片、泡腾片...
这种水果的维生素C含量很高还能抗氧化!春天吃正好
不过,需要提醒的是:正因为芭乐富含膳食纤维,还含有丰富的果胶,吃芭乐平时一定要多喝水,这样才能让膳食纤维充分地吸收水分,否则可能会便秘哦!另外,没熟透的芭乐口感酸涩,鞣酸含量较高,也会增加便秘的风险。2.维生素C芭乐的维生素C含量在水果中算优秀选手,为68mg/100g,比猕猴桃、橙子、草莓、柠檬都高。还有文献数...
补充维生素C,可不是越多越好
首选是食物补充对于普通人来说,每天100mg维生素C完全可以通过食物获取,直接从食物中获取的维生素C效果远远好于通过维生素C补剂获取的。水果中,鲜枣、沙棘、黑加仑、猕猴桃的维生素C含量较高。蔬菜中,辣椒、芥蓝、西兰花、苦瓜的维生素C含量比较高。其实,一天只要吃一颗小白菜、一颗西兰花、9颗草莓、3颗枣子,就可...
维生素C天天吃,好处多还是隐患大?专家终于说话了!
1.优先考虑食物来源维生素C广泛存在于多种水果和蔬菜中(www.e993.com)2024年9月19日。优先通过食物摄取维生素C不仅可以帮助满足日常需求,还能提供其他营养素和膳食纤维,促进整体健康。富含维生素C的食物包括:柑橘类水果(如橙子、柚子、柠檬)红椒、绿椒草莓、猕猴桃、黑加仑西红柿
14款泡腾片测评!消保委建议:日常补维生素C不如多吃蔬菜水果
根据《中国食物成分表》每100g橙子就含有33mg维生素C也就是说喝橙子味的泡腾片水还不如直接吃一个大点的橙子更能补充维C那是不是泡腾片的维生素C含量越高越好呢?根据中国居民膳食指南推荐,每天维生素C推荐成人摄入量为100mg、婴儿为40-50mg、7-15岁为60-90mg、孕妇为110mg,维生素C可耐受最高摄入量...
【吴丹】维生素C、矿物质的缺乏及过量
(图片来源:微信公众平台公共图片库)维生素C又称抗坏血酸。维生素C缺乏常见原因:(1)摄入不足:膳食中缺乏蔬菜水果等富含维生素C的食物,烹调加工不当。(2)吸收利用障碍:消化道疾病,尤其腹泻或小肠广泛切除患者。(3)需要量增加:妊娠哺乳期妇女、生长发育期儿童、重体力劳动、高温作业者、吸烟者、肝脏疾病、类...
【粤养生】这种冬日滋补的宝藏水果,富含维生素C,能促消化,抗炎...
1.维生素C的丰富来源橘子是维生素C的丰富来源,这一维生素在冬季尤为重要。维生素C不仅有助于增强免疫系统,提高抵抗力,还能促进胶原蛋白的合成,维护皮肤弹性,延缓衰老过程。2.膳食纤维的补充橘子含有丰富的膳食纤维,这对于促进肠道健康至关重要。膳食纤维有助于预防便秘,促进正常的消化过程,同时对于控制体重也有积...
每天吃一片维生素C的人,最后有啥变化?提醒:安全服用,记住4点
医生综合分析孙女士的身体状况,得出结论:肾结石的主要成因是她摄入过多的维生素C,代谢生成的草酸超过了肾脏的代谢能力,导致草酸在体内沉积,最终形成了肾结石。什么是维生素C?维生素C也被称为抗坏血酸,是一种广泛存在于新鲜水果和蔬菜中的水溶性维生素。