【健康】血糖高不敢吃?糖尿病患者应该这样吃

能量适宜,控制超重肥胖和预防消瘦1.超重和肥胖的2型糖尿病患者减重3%～5%,即能产生有临床意义的健康获益。建议超重肥胖患者按照每个月减少1～2千克的速度,3～6个月减少体重5%～10%。2.合并消瘦或营养不良的患者,应在营养指导人员的指导下,通过增加膳食能量、蛋白质的供给,结合抗阻运动,增加体重,达到和维持理想...

如何合理膳食,让运动锻炼更轻松?

简单来说,就是每餐有荤有素有主食,每天有奶蛋豆制品,水果饮水都充分;每周吃少量坚果,三餐规律。这样一来,就是适合进行健身运动的健康饮食方案。如果你将要进行强度较大的运动,也可以在运动前1小时左右,补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐,并增加水分摄入,以保证运动中的能量供给。值得注意...

新版孕妇膳食供给和推荐量

孕中期额外增加蛋白质推荐值为15g/天;结合所需增加的能量(250kcal/天),相当于在孕前平衡膳食的基础上,每天额外增加奶200g,肉类50g,水果100g。孕晚期额外增加蛋白质推荐值为30g/天;结合所需增加的能量(400kcal/天),相当于在孕前平衡膳食的基础上,每天额外增加奶250g,肉类100g,薯类50g,水果100g。(图片来自...

【马文君】限能量膳食之一:限能量平衡膳食

限能量平衡膳食是指在满足维生素、矿物质、膳食纤维、水的基础上,限制能量摄入的同时每日总能量不低于1000kcal的膳食模式。其中宏量营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比例符合平衡膳食(见链接:平衡膳食与全谷物)的要求。限能量平衡膳食的适用对象限能量平衡膳食适用于所有超重或肥胖人群。如何判断超重和肥胖?

膳食结构尚存不合理,“吃出健康”如何实现?

近日，由农业农村部食物与营养发展研究所编写的《2023年中国食物与营养发展报告》指出，2022年我国居民的营养供给持续改善，能量、蛋白质及脂肪供给总体超过世界平均水平，但脂肪摄入过多，膳食脂肪供能比持续上升，农村首次突破30%推荐上限。不健康的生活方式仍然普遍存在，居民超重肥胖问题不断凸显，慢性病的患病与发病仍...

年后体检季,如何通过体检报告进行营养膳食调理?

要通过膳食来控制体重首先应保证每日摄入的食物种类和数量是科学合理的(www.e993.com)2024年11月19日。适量的食物主要指每天摄入的各种食物所提供的能量,不超过也不低于人体所需要的能量。食物提供的能量不同,如蔬菜是低能量食物,油、高脂肪的食物和肉类能量较高。所以食物要不过量,需要合理搭配食物,既要保持能量平衡也要保证营养素的平衡。这些良...

NEJM:食物即良药!探索蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维“最佳”饮食...

摄入过高的添加糖与能量过剩、低质量饮食、体重增加及肥胖相关。正常情况下,人类大脑的神经元仅依赖葡萄糖作为能量来源,1岁以上人群碳水化合物在宏量营养素中的占比可接受的范围为45%~65%。《2020~2050年美国膳食指南》建议:2岁前避免使用添加糖,2岁后使用添加糖也应限制在每日摄入量总量的10%。

【凌楚雯】新版孕妇膳食供给和推荐量

01膳食能量需要量孕早期(0-12周):膳食能量无需增加,和旧版一致。新版的成人女性所需的膳食能量需要量数据也因为体重代表值、年龄分组、体力活动系数等变化,有所调整,如轻体力的18岁~成年人变动为女性1700kcal/天(vs旧版1800kcal/天),在表1列举了18岁~49岁不同身体活动水平的女性膳食能量需要量表,供孕早期女...

这样吃更健康!8条膳食准则,你达标了几条?

一、食物多样,合理搭配建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上;谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,建议平均每天摄入谷类食物200~300g。二、吃动平衡,健康体重推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,主动身体活动最好每天6000步。

膳食营养小百科

徐海泉介绍,2022年,我国居民能量、蛋白质及脂肪供给总体超过世界平均水平。不过,这几种营养元素该如何配比才更为健康呢?从膳食指南来说,碳水化合物的供能比应该占到50%—65%,蛋白质应该在10%—15%,脂肪应该占到20%—30%,这样的比例对我们个体而言是一个比较合适的营养结构。2022年,我们可食用消费食物的营养结构...