【马文君】减肥营养餐:限能量高蛋白饮食(内附带量食谱)

(蛋白质、脂肪、碳水化合物供能百分比:30%、25%、45%)①食物重量均指食材生重。②豆类以大豆类计,25g黄豆或黑豆或青豆=50g豆腐干=100g北豆腐=150g南豆腐=400ml豆浆=20g腐竹。接下来,继续为您提供1000千卡、1200千卡以及1400千卡限能量高蛋白膳食(蛋白质供能比为30%时)的带量食谱,以供您参考。※1000...

碳水化合物的摄入

参考近年国外碳水化合物参考摄入量修订情况和碳水化合物与疾病的关系,在确定蛋白质和脂肪的摄入量的基础上,由总能量减去蛋白质和脂类提供的能量差后,并考虑到目前我国居民实际碳水化合物的量,修订1岁以上人群膳食碳水化合物的AMDR为50%E～65%E。与旧版DRIs比较,下限降低了5%E,上限未变。添加糖采用了WHO的建议,...

【马文君】限能量膳食之一:限能量平衡膳食

(蛋白质、脂肪、碳水化合物供能百分比:20%、25%、55%)备注:①食物重量均指食材生重。②豆类以大豆类计,25g黄豆或黑豆或青豆=50g豆腐干=100g北豆腐=150g南豆腐=400ml豆浆=20g腐竹。带量食谱举例下面,将为您提供1000千卡、1200千卡以及1400千卡限能量平衡膳食的带量食谱,以供您参考。※1000千卡限能量...

想要科学减肥,记住这些很重要!建议收藏→

脂肪20%~30%,蛋白质15%~20%碳水化合物50%~60%推荐早中晚三餐供能比为3:4:3科学减肥一定要记住这4件事↓↓01定时定量规律进餐虽然减肥需要控制食物的摄入但盲目少吃或不吃不可取过度饥饿反而可能会导致进食过量要做到重视早餐,不漏餐晚餐勿过晚进食建议在17:00～19:00进食晚餐晚餐后不宜...

国家给我们出减肥食谱啦!手把手教你科学变瘦!

脂肪20%~30%蛋白质15%~20%碳水化合物50%~60%推荐早中晚三餐供能比为3:4:301、定时定量规律进餐要做到重视早餐,不漏餐晚餐勿过晚进食建议在17:00～19:00进食晚餐晚餐后不宜再进食任何食物但可以饮水02、少吃零食,少喝饮料不论在家还是在外就餐...

国家卫健委发布,手把手教你科学减肥!建议收藏!

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春天来了,该减肥了!国家手把手来教你,附“贴心西北食谱”→

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多胖才算胖?要减肥,这些误区别踩|健康在线

选择低脂肪的动物性食物,如鱼虾、去皮鸡胸肉、瘦肉等;奶类选择低脂或脱脂奶类。烹调上尽量少油、少盐、少糖,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖最好控制在25g以下。不饮酒,酒精能量系数约为7kcal/g,远高于碳水化合物和蛋白质的能量系数。

官方手把手教减肥!适合盐城人的是

脂肪20%—30%蛋白质15%—20%碳水化合物50%—60%推荐早中晚三餐供能比为3:4:31.定时定量规律进餐要做到重视早餐,不漏餐晚餐勿过晚进食建议在17:00—19:00进食晚餐晚餐后不宜再进食任何食物但可以饮水2.少吃零食,少喝饮料不论在家还是在外就餐...

官方教减肥!国家卫健委甚至列出了各地食谱……

??减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量,远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。Strictlyrestrictalcoholconsumptionduetoitshigh-caloriecontent(approximately7kcalpergram),surpassingtheenergyvalueofthesamequantityofcarbohydratesandproteins....