每周一练丨3个动作帮你缓解肩颈疼痛僵硬
四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧在接受人民网记者采访时表示,颈椎病已呈现年轻化趋势,加强防治刻不容缓,养成良好的生活习惯、掌握科学的预防措施可以避免和延缓颈椎病的发生。陈莞婧介绍,正常颈椎是C型结构,有一个向前的凸起,保证颈椎高度的灵活性和稳定性,也正是由于它的存在,...
??夏季如何正确健步走?
陈莞婧提醒,健步走要动作正确、负荷适宜,才能获得更好的锻炼效果。在健步走时,要抬头挺胸、收腹、保持身体正直,不要含胸驼背,要目视前方,以较快的速度大步行走,脚跟落地时要轻盈,膝关节不可伸得过直,以减轻对膝关节的冲击,双臂自然摆动,幅度在30~45度为宜,速度约1秒走2步。“有些朋友执着于每天的走路步数,...
低头玩手机等于头顶50斤重物,人还会变丑
另据人民网3月4日报道:目前,颈椎病已成为多发病,越来越多的“低头族”出现颈椎问题。四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧在接受人民网记者采访时表示,颈椎病已呈现年轻化趋势,加强防治刻不容缓。那么,该如何预防颈椎病呢?陈莞婧建议,做好颈部保暖,冬季可以戴丝巾或围巾,夏季...
久坐易导致“死臀综合征” 3个动作帮你激活臀肌
陈莞婧说,预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。如果长时间坐着,建议时不时站起身,伸展身体,四处走动,以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。同时,陈莞婧还推荐了3个训练动作,帮你激活臀肌。臀桥仰卧屈膝,双脚着地,腰部贴紧地面;臀部抬起,使肩、髋、膝处于同一直线上,在顶端坚持几秒后回正。
三个动作帮你提升心肺功能 预防呼吸道疾病
陈莞婧表示,呼吸锻炼不仅可以帮助提升肺的通气效率,促进排痰,还有利于增强心肺功能,从而预防呼吸道疾病再次发生。那么,如何进行呼吸锻炼呢?陈莞婧为大家带来三个训练动作。动作一:噘嘴呼吸轻闭嘴唇,用鼻缓慢吸气,默数3秒;然后像吹蜡烛一样将嘴唇缩拢,慢慢地呼气,默数6秒。动作二:腹式呼吸将双手放在腹部...
保鲜膜瘦身真的科学吗?专家:减了“水”不减“肥”
“并不会,这样减下来的不是‘肥’,而是水(www.e993.com)2024年10月17日。”陈莞婧回答。这个做法的原理是通过提高局部温度,增加排汗。但排汗不等于减脂,虽然体重减轻,但目前没有任何研究能证明提高温度能促进脂肪的消耗。并且,这样的运动方式存在健康风险。据陈莞婧介绍,人体有自己的热平衡机制,通过汗液蒸发或寒颤产热来调节体温。但是裹上...
为穿礼服腰缠10层保鲜膜?专家:瘦身请放过裹保鲜膜
不仅是通过缠保鲜膜塑形,近年来,也有人会在运动前拿保鲜膜在身上东缠西绕,然后到健身房运动,认为这样就能达到减肥的效果。事实真的如此吗?四川省人民医院健康管理中心陈莞婧表示,裹保鲜膜不仅不能瘦身,还存在一系列健康风险。“女明星通过保鲜膜挤压、压缩腰部,视觉上可以减小腰围,类似于以往的束腰,但这种做法并...
得到人民日报、学习强国等推荐!这位医生竟有这样的绝技——“健康...
陈莞婧:除日常工作外,我们每年还会组织一期为期2个月的专门针对医务工作者的运动健康管理团操课,每年设定一个目标,比如减脂、增肌、提高体能等,大家下班后脱下白大褂,通过有氧搏击、尊巴、瑜伽、有氧舞蹈等趣味课程,自我践行“运动是良医”的健康共识,为受检者和病人们树立榜样。
3个动作帮你缓解肩颈疼痛僵硬
陈莞婧向大家推荐了3个颈部训练动作,帮你缓解肩颈疼痛僵硬,预防颈椎病。头手相抗双手十字交叉置于枕后,保持双前臂平行,手向前用力拉,头向后用力靠,相互抵抗3秒后,缓慢回正。8次为一组,做3组。颈项争力一手放于身后,一手放在胸前。手掌平行推出,头向对侧旋转至极限,保持3秒后,缓慢回正。8次为一组,做...
世界骨质疏松日:三个动作帮你远离骨质疏松
另外,陈莞婧还向大家推荐了三个强健骨骼的日常训练动作。热身:直线行走脚跟、脚尖在一条直线上,交替向前行走1分钟。动作一:蹲坐练习双脚与肩宽,膝盖和脚尖方向保持一致,缓慢下蹲,在最低位置保持15秒,坚持不了可以顺势坐下。动作二:单脚提踵双手扶住稳定的椅子,单脚抬起,另一侧脚后跟抬离地面,停留3秒,...