“车开久了”才懂:开车犯困用这招止困,比喝红牛强,不妨试试

驾驶教你车内放松法缓解乘坐疲劳之一：颈部放松在做颈部放松运动时，背部要自然挺直，然后低头，双手慢慢搬住头部，缓慢用力向下压，直到颈部后侧有明显被拉伸的感觉，并保持均匀呼吸，坚持5秒钟即可。缓解乘坐疲劳之二：腰背部放松腰背部放松的动作要领主要是掌握拉伸力度。在做放松运动时，先将左、右手伸直抓到方向盘...

这个伤膝盖的姿势,你可能每天都在做!

1、时不时起来活动一下如果你需要长时间坐着,那么可以设定闹钟,每隔30~45分钟站起来活动一下,或者走几步路。2、调整办公环境为减少久坐对膝盖的负面影响,可以考虑使用站立式办公桌,或选择符合人体工学的椅子,让膝盖保持自然弯曲,减少压力。3、定期做拉伸运动可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因...

《抗老生活》⑤ | 最抗老的运动,每天只需几分钟

另外,在运动过程中,肌肉能起到压力泵的作用,进一步改善血液循环。随着肌肉活动,动脉舒张和末梢循环得到促进,血液和淋巴液向静脉和淋巴的流动也会得到改善。因此,如果我们能够维持适当的肌肉量,就能保持良好的体态,视觉上也会更加年轻。维持体态本身也需要肌肉的参与,维持体态的过程可以自然而舒缓地锻炼肌肉。我们的肌...

比跑步更伤膝盖的一个动作,你天天都在做

定期做拉伸运动久坐族可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久坐造成的各种不适。双手可以放在扶手上或交叉在胸前,缓慢抬起一条腿,伸直膝盖,使小腿与大腿成直线,保持这个姿势5秒,10~15次为一组,完成一组后可以换另一条腿。站立时一手扶住椅子或桌子,另一手抓住一侧脚踝向后拉向臀部,感受大腿...

睡觉前做一做这个简单锻炼,可以睡得更久更好

这3个动作怎么做?1.提踵站立后,抬起脚后跟,即我们通常所说的踮脚尖。然后缓慢放下脚跟,回到起始位置。此动作主要锻炼小腿肌肉。2.椅子深蹲站在椅子前方,模仿坐下的动作进行深蹲,但避免实际坐下。随后恢复站立姿势。此动作主要针对大腿和臀部肌肉进行锻炼。

久躺和久坐,哪个更伤身体?这样做或能抵消伤害!

1.提醒自己见缝插针地运动可以用手机设置个闹钟,或者使用计时器,每半小时起身走动一下,倒水喝或是上厕所,路上可以边走边进行颈椎活动或者上肢运动,放松肌肉(www.e993.com)2024年11月20日。此外,坐着的时候还可以抖抖腿、踮踮脚,促进血液循环,增加身体能量消耗。站起身时,伸伸懒腰、做做拉伸,有助于缓解颈肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲劳...

人老了,不在于睡觉、不在于运动:过了63岁,牢记9项“长寿”准则

老年朋友最好不要进行高强度运动。50岁之后，身体机能下降，老年人容易患骨质疏松等疾病，进行高强度的锻炼容易受伤。老年人只适合做轻度运动，活动筋骨，放松身心，而非进行体育锻炼。每个人的身体状况都是不一样的，长寿并非一套数学公式。你以为的养生，其实越养越伤身1、乱补维生素很多人把维生素...

8 个简单动作令你坐着轻松维持窈窕

做这个动作需要离开你座位,但其实我们常做这个动作。如果你的桌子后面刚好有一面墙,那就太好了。如果没有,你可以随便找个墙,然后靠在上面几分钟。找到墙后,将背靠在墙上,假装你正坐在椅子上,这时,脚是离开墙的状态,像坐姿一样膝盖弯曲,臀部架空。尽量维持这个动作,越久越好。当你”坐”在哪里的时候,可以试...

世界关节炎日:如何保护你的关节?

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善肌腱柔软度。注意:热敷时温度切忌过热,患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人,不宜热敷。5.坐着抬腿就能护膝膝后面(腘窝)紧靠凳缘坐于凳上,双手放于体侧做支撑,呼气时一侧膝盖伸直,吸气时缓慢回...

久坐时间和寿命有关?多长时间叫久坐?运动能抵消久坐的危害吗?

长期久坐会给我们的身体和心理都可能造成一定的伤害,所以,适当的运动对于久坐人群很有必要。建议经常坐着的人,每坐1个小时左右,就起来走一走,可以尝试着在办公室站一会或者做一些简单的放松锻炼,比如慢走、下蹲、伸展腰腿、踮脚尖等,这些都可以促进血液循环、放松肌肉,对腰部和心脏也很有好处。