从筹备到比赛:42条关于马拉松的方方面面

目标心率区间=(最大心率-静息心率)x储备心率区间(%)+静息心率跑马拉松可能会达到三个心率区间,依次为:有氧慢跑E心率区间:储备心率59%~74%马拉松强度M心率区间:储备心率74%~84%乳酸阈值T心率区间:储备心率84%~88%38.比赛中后程,每公里3-5秒的掉速完全可接受,不要过于在意数值,而是保证身体体态。要知...

高温天气下跑步,关于心率的几个问题你需要了解

赵亮也表示,“不同跑者跑步时心率差异较大,就我个人而言,160次/分钟左右的心率是比较舒适的马拉松配速对应心率,可以长时间奔跑并保持呼吸平稳,170次/分钟至180次/分钟的心率会感觉比较疲劳,超过180次/分钟的心率只适用于最后一到两公里的冲刺。”4.普通跑者应该如何掌握适合自身的跑步心率区间?针对这个问题,温凤...

夏季酷暑下跑步必须控制好心率

俗话说夏练三伏,夏季伏天是每年气温最高的一段时间,伏天跑步心率控制尤为重要,??因为高温环境会增加心脏的负担。夏季跑步为什么心率快夏季跑步时心率变快是正常现象,主要是因为高温环境下身体需要通过加快心跳来散热。在高温下,身体为了维持核心体温,会通过扩张皮肤表面的血管来散热,这会导致心脏需要加快跳动以保持血...

马拉松跑崩的3大罪魁祸首:跑者如何机智应对?

??前3公里,强度控制在最大心率的65%-79%;??3-10公里,提高到80-85%;??10-16公里,进一步提高到85-88%;??16-18公里,容易进入人体极点、导致撞墙,出现肌肉疲劳以及肌肉酸痛,建议强度控制在最大心率的88%;??18-21公里,如果体能分配较合理,可以将强度从最大心率的88%提高到92%,进行冲刺完成...

远离跑后猝死,从学会读懂静息心率开始

9岁,这个范围会变化到每分钟70次到110次;在10岁或10岁以上,静息心率会保持在每分钟60次到100次之间。除此之外,经常参加耐力运动,例如马拉松、游泳、自行车和铁三的运动者们,静息心率也会有明显不同。米科拉斯科博士强调,“每分钟38次到42次的静息心率,对于耐力运动员来说,是很常见的。但是这个心率对于普通...

最热的重庆马拉松,我却感觉跑得非常成功

众所众知,高温高湿的天气对跑步最不友好,跑马拉松最适宜的温度是7℃-15℃之间,而重庆偏偏在早晨6点就已经达到18℃的高温,到中午12点更是会达到24℃的高温,湿度也在70%之高(www.e993.com)2024年12月19日。承受过高温跑马之苦的我,在看到重庆这样的天气预报之后,果断放弃了PB的想法,从一开跑就严格控制心率,基本不看配速。

邑马当先!首届江门马拉松赛圆满完成!

/天时:适宜天气跑出理想成绩/对于大多数人而言,跑马拉松最适宜的环境是:气温在5—15摄氏度范围内、湿度适中、微风的阴天。而江门今天的天气正满足了以上所有条件,是名副其实的理想跑马环境。许多参赛选手在今天都取得了优异的成绩。部分选手表示江马是最容易出“PB”的赛事...

中国田径协会发布《中国马拉松及相关运动参赛指南》

跑者应通过提示了解比赛当日的天气情况（气温5-15度比较适合马拉松及相关运动比赛），如太冷应穿长衣长裤；如过热，除穿背心短裤外，还要做好降温准备。跑者应根据自己住所离赛道起点的距离、路途用时及比赛时间等确定起床、洗漱、早餐时间，不要太早或太晚。如果条件允许赛前应勘察比赛路线，或在比赛路线上进行适应...

读懂心率健康:安全归来,才是每一次跑步的真谛

在运动训练结束后,身体可以在1-2天内恢复到静息心率的平均值,那么训练量则属于正常。如果训练后一两天的静息心率高于平均值,那么说明缺乏足够的休息。当然,测量静息心率也要考虑到外界其他因素对于心脏的影响。根据米科拉斯科博士的说法,包括所处的天气环境、身体脱水状况和作息都会影响心率。

提高跑步能力 搞懂“心率”这个概念就够了

以全马的初跑者为例,希望在4小时内完成马拉松的参赛者,前20公里可以当做热身,心率区间在1.7-2.1之间;20-35公里,心率区间在2.1-2.4;35公里后,心率区间在2.4-3.0。“初跑者不会配速的时候可以用心率来配速,这个策略不会百分之百对所有人适用,但对没有把握的人至少可以是个参考。”...