世界杯来了 宜准告诉你球员们都有的一个现象
心肺耐力的评价指标——最大摄氧量(VO2max),是指人体大量肌群在进行长时间剧烈运动时每分钟所能摄取的氧量。除了通过昂贵的设备监测获取最大摄氧量的途径之外,还可以通过公式得出:最大摄氧量=15×(最大心率/静息心率),这里的最大心率和静息心率不是220-年龄得出的,需要实测才会准确。最大摄氧量数值大,则说...
原创跑马拉松时,跑者们的平均心率是多少?
教练和运动生理学家通常建议跑者在最大心率的65%到80%之间进行马拉松。这一建议基于多项研究数据,旨在帮助跑者在长时间的比赛中保持适当的运动强度,避免由于过度劳累而影响比赛表现。研究表明,当跑者的心率控制在这个区间时,不仅有助于节约体力,还有利于提高比赛的可持续性。除了65%到80%的心率区间建议外,研究也...
远离跑后猝死,从学会读懂静息心率开始
米科拉斯科博士强调,“每分钟38次到42次的静息心率,对于耐力运动员来说,是很常见的。但是这个心率对于普通人太低了。”值得一提的是,根据医学上的界定,如果不是长期坚持长跑这样的有氧运动,静息心率低于每分钟60次,就是属于“心动过缓”。但这个参考标准在长跑和健身爱好者中,可以把下限再往下拉一拉。如何利...
长期跑步者“窦性心率过缓”之谜:是福还是祸?
从长期的健康角度来看,心率下降到60次/分钟以下不仅是常年跑步者常见的现象,更是健康的重要标志。这一现象反映了心脏肌肉的强度和泵血效率的提高,是长时间跑步锻炼成果的体现。长期跑步促进了心脏和肺部功能的增强,使心脏更有效率地进行血液循环。这种改变使心脏在经过长期的血液循环工作后,不必像以往那样频繁地跳动,...
以此文悼念:我国中长跑名帅李国强教授
他不仅是教练员,也是队医、按摩师、甚至厨师,运动员心目中公认最具敬业精神的教练员,事无巨细、事必躬亲;他就是前国家马拉松队教练,上海体育学院教授,我国著名中长跑训练专家——李国强。4月2日晚噩耗传来,李国强教授不幸因病去世,享年71岁。那个清瘦、黝黑、训练场上一丝不苟,把一辈子都奉献给中长跑事业...
如何跑步而不累的秘诀!还不赶紧收藏!
事实上,马菲托方法(MaffetoneMethod)是长跑运动员流行的心率训练方法,其重点是“从慢跑到快跑”(www.e993.com)2024年10月25日。对于大多数初学者来说,这可能听起来有些矛盾,但它确实可以作为一种耐力训练方法!它要求您在长跑和轻松跑时将心率保持在130bpm以下。这意味着,如果您在进行Maffetone方法时,如果在轻松配速跑步时无法将心率保持在...
喜欢跑马拉松的中年人,如何避免猝死?
参加长期高强度运动的运动员,如马拉松运动员,动脉硬化程度较高(当个体持续进行过度运动时,动脉壁上反复的慢性高压会引起机械疲劳,从而增加动脉僵硬度);与普通人群相比,合并HRE的运动员其心律失常(如心房颤动)的患病率明显更高。2.合并HRE的长跑运动员冠脉钙化风险更大...
10个跑步不累的秘诀,记得收藏!
如果您按照心率进行训练,请尝试在热身和长时间训练期间将心率保持在最大心率范围的60%到75%之间。对于初学者跑步者来说,实际跑得足够慢以使心率达到那么低可能很困难;您可能觉得需要步行。事实上,马菲托方法(MaffetoneMethod)是长跑运动员流行的心率训练方法,其重点是“从慢跑到快跑”。对于大多数初学者来...
跑道上的“兄弟”:于佳凯与马韦同的长跑之旅
2023年,为了参加青岛市运动会和山东省大学生田径比赛,马韦同参加了丽江的高原夏训,平均一个月跑700多千米。他分享道:“在一次35km长距离训练中,我跑到25km就没劲了,但是突然想到省赛冲线的场景,就充满了力量,坚持跑了下来。”夏训对于他们长跑运动员来说主要是强度训练,而冬训更多的是培养耐力。2023年的冬训,马...
长期跑步以后 静息心率降低是何原因?
静息心率在60~100次/分都属于正常范围。安静时心率如果低于60次/分通常称为窦性心动过缓(前提必须是窦性心律)。但是窦性心动过缓并非都是疾病,运动训练特别是耐力训练可使安静时心率减慢。优秀中长跑运动员静息心率可低至每分钟35次左右,这种现象称为运动性窦性心动徐缓。主要由以下两点原因造成:...