健身新手必看!有氧无氧不是你想的那样……

总之希望你能了解,是强度及持续时间决定了身体为进行某一个活动或运动选择了哪个供能系统,而不应直接说某一个活动或动作属于有氧运动还是无氧运动。心率变化在进行所谓的有氧运动时,很多人都会观察心率变化,甚至出现了减脂心率区间这种概念。事实上,心率只是训练强度的一种参考方式。你的训练运动强度越大,身体需要...

有氧运动是什么

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式...

2025公共基础知识科技考点——有氧运动和无氧运动

当心率保持在140~150次/分钟的运动,即为有氧运动,此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已经供不应求了。(单选)下列有氧运动和无氧运动的说法,下列错误的是()。A.有氧...

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动是富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。常见的有氧运动步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。无...

有氧运动的心率区间:找到你的最佳燃脂区间,提升运动效率

有氧运动的心率区间分类热身区间(50%-60%MHR):此区间心率较低,适合运动前的热身,可以帮助肌肉和关节逐渐进入运动状态,预防运动伤害。脂肪燃烧区间(60%-70%MHR):这是有氧运动中的“黄金区间”,也被称为“最佳燃脂区间”。在此区间内运动,身体主要依赖脂肪作为能源供应,因此燃脂效率最高。对于大多数想要减脂...

有氧运动与无氧运动:深入解析与科学选择

提升心肺功能:有氧运动能够显著增强心肺的泵血和输氧能力,降低静息心率,提高身体的耐力和持久力(www.e993.com)2024年11月5日。促进脂肪燃烧:作为减脂的有效手段,有氧运动能够长时间地燃烧体内脂肪,帮助塑造健美的体型。增强免疫力:定期的有氧运动能够刺激免疫系统,提高身体的抵抗力,减少患病的风险。

迪卡侬on rhythm 50心率监测手表:有氧运动好搭档

不论是有氧还是无氧运动,保持一个合适的心率才能达到最佳运动效果以及确保运动安全。运动心率过低则达不到锻炼效果;运动心率过高反而会伤害身体健康,尤其是对于三高人群、老年人或某些慢性病患者而言。正常人的最佳运动心率控制区域一般在(220-年龄)×0.6-(220-年龄)×0.6之间。迪卡侬onrhythm50就具备实时监控运功...

有氧运动和抗阻运动,哪个更适合你?

心率在(220-年龄)×65%和(220-年龄)×85%之间时,就属于有氧运动;心率超过(220-年龄)×85%就属于无氧运动。无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可导致肌肉疲劳酸痛。有氧运动+抗阻运动=最佳瘦身方案有氧运动和抗阻运动都有利于减肥,从消耗脂肪的效果看,有氧运动更好。

宜准跑步指标在间歇跑中的应用效果

笔者用大约6’15”配速跑完约500米(约3分钟),心率最大达到160bpm,心率曲线对照心率区间表,主要集中在心肺强化区间,APP分析界面呈现指标如下图所示:即时体能86%,有氧体能81%,无氧体能92%,有氧效果0.7,无氧效果0.2,说明此时有氧代谢占了主导,主要训练心肺、减脂。

干货|有氧训练与无氧训练

MAF180训练法:MAF是MaxAerobicFunctionHeartRate的缩写,即为最大有氧心率训练,其本质就是有氧跑。MAF训练的关键就是MAF心率,计算公式为180-年龄,跑步时心率全程控制在MAF心率以内,不建议高于MAF心率。法特莱克跑,又称变速跑,训练时跑者可利用自然环境,交替进行走、慢跑、快跑,同时根据自己的主观感受决定加速、...