对应看看 | 你有效慢跑的心率和配速是多少?

第三步:用储备心率乘以50%,再加上安静心率就得到50%最大储备心率。举个例子??一个人安静心率是60次/分,年龄是40岁,根据上述方法最大心率=220-40=180次/分储备心率=180-60=120次/分50%储备心率=120×50%+60=120次/分通过上述计算,以50%最大摄氧量跑步是强度较低的慢跑。只要你以细胞分裂法...

除了这4个办法 宜准还有一招极简的方法测算最大心率

公式四:最大心率=206.9-0.67*年龄针对这类普适型的测算方法,丹尼尔博士表示不认可,并做了测验。▼对多名受试者用心率公式测算其最大心率,结果很多名运动员的心率都远低于公式推出来的预测值。其中有一位三十岁的男性跑者,以最严谨的方式测出最大心率为148bpm,然而他到了55岁测出来的最大心率为146...

千万别做!50岁后跑步再猛,也别犯这2个“致命伤”

50岁以上的跑者常常在健身房或跑道上被年轻一代的激情所驱使,努力提高自己的配速以追赶他们。然而,这种盲目的追逐不仅使得我们更容易受伤,还可能导致慢性劳损,损害长期健康。在这样的情况下,成熟的跑者需要调整心态,重新定义自己的跑步目标。与其将精力放在短期内提升速度,不如专注于跑得更远、更稳健。只有这样,才...

【秦医卫 · 资讯】慢跑多慢才合适?帮你找到自己的“最佳配速”

对有运动基础的人来说,跑步时不能超过最大心率(220-年龄)的70%~80%。例如一位30岁的跑者,最大心率应控制在150次/每分钟左右,如果超过这个数,建议把速度再放慢或选择快走。跑步时,除了关注心率以外,基于温度和湿度适当调整配速,能让跑步变得更高效、安全,具体步骤如下。1确定露点温度露点温度...

有氧慢跑的“黄金配速”是多少?让你事半功倍瘦起来!

继续以上述30岁的人为例,最佳心率区间为:186*60%到186*75%,即112到140次/分钟。在这个心率区间内的跑步速度即被认为是“黄金配速”。需要注意的是,上述心率计算法只是一个估算的粗略值,具体情况因人而异。个人的基础体能、运动经验以及当前的身体状态都会影响实际的跑步心率和速度。

慢跑多慢才合适?帮你找到自己的“最佳配速”

对有运动基础的人来说,跑步时不能超过最大心率(220-年龄)的70%~80%(www.e993.com)2024年11月22日。例如一位30岁的跑者,最大心率应控制在150次/每分钟左右,如果超过这个数,建议把速度再放慢或选择快走。跑步时,除了关注心率以外,基于温度和湿度适当调整配速,能让跑步变得更高效、安全,具体步骤如下。

运动入门,从慢跑开始(附赠体育中考“战术”)

每个人的情况不一样,找到适合自己的跑步距离和配速就好。比如,如果月跑量为100千米,下月增加距离控制在30%以内,即130千米以内;配速方面,6分、7分、8分都可以。有些人为了减重,便追求跑速,其实,不是跑得越快越能减重,事实是找到适合自己的跑速,心率保持在一定范围内,燃脂效果才越好。

跑步减肥,这个配速让你燃脂翻倍!

众多研究表明，一个轻松的慢跑配速，大约是最大心率的60%-70%，被认为是最有效的脂肪燃烧配速。这个配速通常被称为“脂肪燃烧区”，在这个区间内，身体能够最大限度地利用氧气，从而促进脂肪的氧化过程。具体来说，如果你的最大心率是200次/分钟，那么你的最佳燃脂配速应该是每分钟120-140次。三、如何计算最大心率...

慢跑,让你的人生慢下来!5分钟,改变你的生活

MAF180训练法,是一种依据个人年龄、健康状态和体能状况来确定最佳心率区间的训练方式,以提高慢跑效果和有氧耐力。它的原理在于通过维持在最大氧摄取量所对应的心率区间内跑步,可以最大化脂肪燃烧并提高心肺功能,同时减少受伤风险。具体计算方法很简单,“180减去个人年龄”即为“目标心率”,但需要考虑个人健康状况的调...

最新研究发现:慢跑锻炼在很多方面有更多的好处

研究还表明,对比经常高强度训练的专业运动员,慢跑的人有氧基础增益更高。由此可见,对于大多数人而言,保持低强度慢跑可能是最佳选择。慢跑的合适配速应当是个人感觉轻松,心率保持在最高心率大约70%。总之,慢跑不仅能提高运动效率和身体健康,还能带来跑步的乐趣。如果你对慢跑感兴趣,不妨从快走开始,逐渐进入慢跑锻炼。