慢跑和快走,哪个更锻炼身体?60岁后,长寿秘诀在5个习惯
根据B.Parthiban等人的研究,跑步比健走更能显著减少体重和脂肪,特别是对中年男性效果更为显著。实验数据显示,经过12周的训练,跑步组的体重从72.34公斤降至65.16公斤,而健走组则从72.34公斤降至68.94公斤。跑步在控制体重方面更具优势。心血管健康在心血管健康方面,慢跑能更有效地降低血压和血糖水平,从而...
为什么说5公里慢跑,才是最适合中年人体质的“良药”?
事实上,慢跑的强度一般控制在全力奔跑的50-60%,而心率则保持在最大心率的60-70%左右。这样的强度不仅能有效锻炼心肺功能,增强身体健康,还能避免过度劳累和运动损伤。与高强度、长距离跑步相比,5公里慢跑的压力更小,半小时的用时,跑者能够更长时间地坚持,并且在心理上也更容易接受。让每一个跑者都能根据自己的...
中年人高血压心率快吗
核心提示:中年人高血压患者心率可能偏高,因为血压升高会导致心脏后负荷增加,进而引起心率加快以维持足够的血液供应。中年人高血压患者心率可能偏高,因为血压升高会导致心脏后负荷增加,进而引起心率加快以维持足够的血液供应。中年人高血压时,血压水平持续高于正常范围,使心脏在每次收缩时需要克服更大的阻力。长期处于这种...
跑马拉松时,跑者们的平均心率是多少?
通过细致的数据分析得出:在整场马拉松比赛中,这些跑步者的总体平均心率达到了168次/分钟。不同年龄、性别和训练水平的跑者在马拉松比赛中的心率表现差异显著。例如,一项研究中40岁非精英马拉松选手的平均心率为159bpm,相当于其最大心率的88%。更年轻、训练有素的跑者通常能够在更高的心率区间内表现出色,而年长跑...
中年人每天走多少步最健康?
他们根据每天的平均步数把2110位参与者分为3组,分别为:1.步数较少组(每天步数低于7000步);2.中等步数组(每天步数7000-10000之间);3.步数较多组(每天步数至少10000)。对这些人追踪观察10年,结果发现,与每天步数不足7000的人相比,中等步数组死亡风险降低72%,而较高步数组死亡风险降低55%。结论认为,中年人...
中年人如何自测衰老程度?美国专家推荐5个测试
散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞和健美操都是不错的选择(www.e993.com)2024年9月10日。运动过程中,务必关注最大心率(MHR)。MHR通常等于220减去实际年龄。高亚南提示,如果50岁左右的人测试结果在60岁的成绩里都属于中等偏差,就要寻求专业医疗机构的帮助,进行心肺功能评定,排除器质性病变,制定康复运动处方。
这些健身误区,你还没避开吗?
运动的时间、强度都是因人而异的,不能为了运动而运动。对普通人群而言,男性最大心率为“220一年龄”,女性最大心率为“210一年龄”,运动安全警戒线为最大心率的75%,老年人应更低些。3.运动方式不对例如爬山、爬楼梯等属于负重运动,当上山或者是上楼梯时,膝盖负担的重量,会增加到平时的3倍左右。在下山或者下...
这项训练,练1个月可能会让你年轻3岁!
一般每周3次左右即可,更适合青年人或有锻炼基础的中年人;训练前花5~10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动,让身体微微出汗,避免运动损伤;不论是组内还是组间休息时间,都不要让身体完全静止,要保持如慢跑等动态放松,防止对心脏造成过重负担;体能不太好的人训练前,应持续进行1个月的适应,每周至少完成...
同样是运动,为何你却练出一身病?这3件事很多人都做错了
对普通人群而言,男性最大心率为“220年龄”,女性最大心率为“210年龄”,运动安全警戒线为最大心率的75%,老年人应更低些。正确做法:●2小时原则:不论什么运动,运动完了以后,膝关节疼痛持续超过2个小时,就说明运动过量了,需要减少运动量。●循序渐进:运动不能一口吃成个胖子,要根据自己的身体状况慢慢来,...
不再逞强,为什么中年跑者要学会“认怂”?
例如,50岁的人最大心率约为170次/分钟。在跑步时,心率最好控制在最大心率的60%-70%之间,这一范围内的运动强度被称为有氧运动区,是最适合中年人的。过度追求高强度跑步不仅无法带来更多的健康收益,反而可能导致身体过度疲劳,增加受伤和患病的风险。慢跑是中年人的最佳选择,它既能有效提高心肺功能,又不会给...