8分钟无器材barre训练!我尝试后核心变强了

在我二十出头的时候,我有更多的时间、动力和精力去参加长时间的高强度间歇训练课程,那时我的心率飙升,汗水如雨般涌出。然而,在我三十多岁的时候,我更喜欢简短而高效的低冲击运动形式,比如亲自参加普拉提课程、在健身房进行晨练,或者在午休时间进行无需器材的阻力训练。所以当我看到这个八分钟的全身barre训练,它...

省青岛中心“体能训练公开课”助力夏训质量提升

课程分为两个单元,主要围绕速度训练及能量系统训练为主,从激活热身到体能正课包括了关节灵活度动态拉伸、神经激活手眼协调、跑跳练习、快速伸缩练习、利用心率监测及速度灵敏等训练项目,全面涵盖了速度、爆发力、心肺耐力、协调性、平衡感、核心稳定性等关键体能要素。通过模拟海上风浪变化,结合陆上训练器材,让参与观摩...

月跑量100公里,配速6:30-7:00,能跑马拉松吗?

第一次跑步练习时,步频170,平均心率166,配速每公里8分42秒,跑步距离10公里。跑步过程中,一侧小腿肚子明显疼痛。跑完后,试着做拉伸,小腿居然无法先后完全抬起,用力抬,有抽筋的感觉。咨询教练,是小腿发力造成。第二次跑步,步频170,跑步时长90分钟。前面70分钟,跑得比较僵硬,心率在160以上。后面的20多分钟,逐渐找...

宜准E1hr深度跑步体验

回顾全程数据的时候,E1-hr显示笔者的平均心率保持在140左右,整个比赛过程中比较轻松,和身体感受一致。三、E1-hr极致对比测试本着严肃认真的态度,笔者在上马结束后,先后与佳明、颂拓手表进行了四次对比测试。为了使对比分析更直观,两支手表测试数据都同步到咕咚APP。图一是两次常规10公里跑,两只光心率手表对比测试...

影响跑步心率的因素包括?

1、温度与湿度:极端高温或低温,以及高湿度环境,都会对心率产生直接的影响。高温时,为了散热,心脏需要泵送更多的血液至皮肤表面,导致心率升高。反之,在寒冷环境下,身体为了保持核心温度,心率也可能升高。因此,调整运动环境,选择适宜的温度进行跑步训练是至关重要的。

像贾玲一样惊艳所有人!请收下这份春节跑步训练套餐

菲茨杰拉德教练建议,跑者可以在家每天进行单腿臀桥的动作训练(www.e993.com)2024年11月27日。这个动作能很好地提高核心稳定性和协调力。训练三:加强核心力量训练核心训练:2-3次/周在训练之前,首先要搞清楚,核心肌群是什么?据东卡罗来纳州立大学运动研究中心的研究,脊柱、骨盆及其周围的肌群都是核心肌群。具体来说,由腹直肌、腹横肌、背...

为什么你一跑步,心率就“爆表”?

跑步时心率高的原因在跑步时,心率升高是因为心脏需要更频繁地泵血以满足身体对氧气的需求。然而,某些情况下心率会异常升高。其主要原因如下:1、初跑者心肺基础差。对于刚开始跑步的人来说,身体尚未适应运动强度,心脏和肺部的功能还不够强大,因此需要更高的心率来维持氧气供应。这种情况在经过一段时间的坚持训练后...

无伤奔跑是跑者最高境界:如何才能实现呢?

因此,实现稳定跑姿的关键是核心稳定,核心稳定性提高,不能说跑姿就完全稳定,四肢力量也很重要,但核心稳定至少为稳定的跑姿提供了最为基础的条件。所以跑者加强核心训练十分重要,道理就在这里。核心不稳导致骨盆晃动并引发下肢髋膝踝力线异常??跑姿协调...

辩论| 团课2连,科不科学?

据桂林信息科技学院的中长跑教练李昊城介绍,他们队的队员在进行强度课训练时,训练时长会达到一个半小时,平均心率可以达到150-160。如果是LSD训练(LongSlowDistance),每次训练时长能到两个半小时甚至三个小时,当然这个训练的心率就不会那么高。李教练觉得,类似这样基础的运动者,如果以替代性训练的目的去参加团课...

跑步课表满天飞|如何选才更适合你?

举例来说李女士跑龄36个月,累计跑量4000公里,晓明分析其过去四周的跑量220公里,对应的平均心率为最大心率的79%,平均训练配速6分35秒,四周的负荷强度分布为低强度53%、中强度34%、高强度13%。那么李女士该如何选择呢?首先是定位,参照成长表与李女士首马成绩是2023年11月的南京马拉松4小时16分钟,李女士可以认...