心率越慢,活得越久?如何保持健康的心率?
心率,即心脏每分钟跳动的次数,是衡量心脏功能的重要指标之一。正常情况下,成年人的心率范围在60-100次/分钟之间。当心率超出这一范围时,可能意味着心脏功能出现异常或受到某种因素的影响。关于心率与寿命的关系,早有多项研究进行了深入探讨。其中,一项由中国医科大学教授温启邦进行的研究尤为引人注目。他分析了近...
除了这4个办法 宜准还有一招极简的方法测算最大心率
其中有一位三十岁的男性跑者,以最严谨的方式测出最大心率为148bpm,然而他到了55岁测出来的最大心率为146bpm。另一个案例▼两位30岁的跑者A和B(其中A体制虚胖,日常无锻炼;B常年健身,坚持跑步),A实测的最大心率为200bpm,而B实测的最大心率为160bpm。若用公式一计算出来两人的最大心率都为:220-30=1...
跑步到底应该跑多少心率合适?
最大心率个体差异很大,通常推荐的220-年龄的公式误差正负20%,也就是说30岁的人,可能最大心率是180也可能是200+我35岁最大心率能顶到接近200应该是属于高心率人群最大心率用实测比较准一点,但是强度很大,也有一定风险(实测方法自行搜索)所以如果是初跑者,通常采用年龄公式,是比较保守安全的做法。那到底跑多少...
30岁的人,60岁的身体!中年健身并非外面有人,但想重新做人
对于减脂而言,只要你的运动在有氧心率区间,且保持无间歇。那么在25分钟-55分钟之间将是您最高效的燃脂心率。关于有氧心率,可以按照以下公式计算。220-年龄-静态心率x0.55+静态心率=最低有氧心率220-年龄-静态心率x0.75+静态心率=最高有氧心率任何关于减肥的问题,欢迎网友在东方网的任意平台留言,我们也将尽可能...
高温天气下跑步,关于心率的几个问题你需要了解
举个例子,如果一位跑者年龄为30岁,那么他的运动高强度心率为:(220-30)×0.8=152。这位跑者运动过程中心率超过152就属于高强度心率。温凤麟认为,这个公式得出的结果只可以作为一个参考数据。“因为个体差异的问题,每个人的基础心率都不尽相同。最好的方式还是长期佩戴专业穿戴设备,用大量数据样本测算出自身的...
深度解析跑步心率:先弄明白这两点
第一步:计算最大心率:220-20=200次/分第二步:计算心率储备:200-60=140次/分第三步:计算运动时目标心率:140×60%+60=144次/分例子2??跑者乙20岁,安静心率为80次/分,我们同样计算其轻松跑的最佳心率第一步:计算最大心率:220-20=200次/分...
最大心率=220-年龄,这个公式到底能不能用?
接着,计算心率储备:心率储备=最大心率-安静心率。若上述30岁跑者的安静心率为60次/分钟,那么其心率储备为190-60=130次/分钟。最后,计算目标心率:目标心率=心率储备×训练强度百分比+安静心率。假设该跑者希望进行70%强度的训练,则其目标心率为130×0.7+60=151次/分钟。
过了50岁就别跑步了?不同人群这样运动才有效
而对于50岁以上的老年人来说,不建议以跑步、登山、跳跃作为运动方式,高冲击力的运动会加剧关节损伤,同样避免如冲撞、深蹲的运动,如篮球、羽毛球、网球等。可以改用游泳、骑车等方式达到锻炼的目的。”复旦大学附属中山医院康复科副主任医师戚少华指出,“30岁以后,就应该开始防护关节。”...
夏季酷暑下跑步必须控制好心率
比如一名30岁跑者的目标是有氧健身燃脂,可选择75%心率,那么首先应计算出最大心率:220-30=190(当然也可进行最大心率实测来获取更准确数字)然后计算出目标心率:190×75%=143。那么这位跑者就应该以143次/分做为自己运动时的目标心率。对于跑者来说,不同的训练方式所对应的心率如下:...
最佳运动组合出炉,这样搭配运动抗癌又延寿,“性价比”超高!
1.0-75分钟中等强度身体活动:这类活动能够显著加快心率,但不至于让呼吸非常急促。例如,快走、慢跑、游泳、骑自行车等。2.>150分钟高强度的身体活动:这类运动会使呼吸和心率显著升高,运动更剧烈。例如,快速跑步、快速骑自行车、高强度间歇训练等。