一文搞定马拉松参赛前、中、后必读指南

下坡时,身体稍后倾,通过脚跟滚动到脚前掌着地,适当增加步长,降低步频,合理控制跑速。05終点前快到终点时应避免提速冲刺,要根据自身状况匀速通过终点,否则会发生运动伤害,甚至危及生命。06终点即將到达终点时,根据身体状况匀速通过,量力而行。到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳,肌肉酸痛,浑身乏力等现象,...

成为跑步大神的第一步,就是放弃堆积跑量!

对于普通跑友来讲,拉跑量的主要方式还是运用长距离跑,而长距离慢跑成了跑友们最热衷的方式,无疑,长距离跑会让一个人变得更强壮,但同时也会让一个人越来越慢,因为总是跑长距离会让你无法进行其他高强度的训练,除此之外,由于长距离非常消耗体能,肌肉总是处于疲劳状态还会增加受伤的风险。当肌肉失去了灵活性,就会...

千万别做!50岁后跑步再猛,也别犯这2个“致命伤”

合理安排跑步间隔时间,让身体有足够的休息和恢复,以此来增强体质,而不是单纯追求跑量。科学饮食与休息饮食和休息在跑步中同样起着至关重要的作用。对于五十岁以上的跑者来说,合理的饮食是维系健康与运动能力的基础,提供必要的营养来增强体质至关重要。年长跑者应重点关注饮食结构,均衡摄入蛋白质、碳水化合物和健...

马拉松赛后,警惕这个“指标”的变化!

如果运动员大强度训练后,晨脉次数连续2天以上高于平时心率3次以上/分时,就要及时降低运动负荷,避免身体出现过度疲劳。因此,极限强度心率不能过于频繁,而且要建立于训练系统和竞技状态较佳时进行。次极限强度心率(160-165次/分):可以理解为:混氧训练心率区间,也基本是大众跑者容易跑出好成绩的比赛心率。常用训练手...

不必练到极限强度也不用堆跑量:这种跑步专项训练效果太好谁用谁知道

想要提升耐力,无非是两类训练手段:一是加大跑量打下坚实的耐力基础,二是速度训练提升跑步经济性和最大摄氧量,扩大有氧耐力空间。所以突出量的LSD训练和突出强度的间歇跑、乳酸阈训练都是跑者常用训练方法。还有一种训练方法既不需要你堆很大的跑量,也不用像间歇跑那样拼到自己的极限强度而痛苦不堪,这种训练本质...

跑步速度提升秘籍:不要再单纯堆跑量了!

01间歇跑间歇跑指重复多组的固定距离快速跑,每组跑完之后要休息相应时间(www.e993.com)2024年11月18日。固定距离可以不一样,200米,400米,800米,1K,1.5K等。在这里有一点需要额外注意,间歇跑训练中的组间休息时间,根据跑者个人身体的实际状况也是略有不同的。一般来说,当你的心率恢复到120BPM时就可以进行下一组训练了,因为在此心率下身...

堆跑量训练,是突破瓶颈的最好方法,它有4大好处!

对于大众跑步者,堆跑者认为高强度间歇跑步对人体伤害太大,而且非常痛苦。大多数赛跑运动员都很难完成比赛。通过LSD训练,可以有效地发展心肺耐力。随着数量的增加,自然能力将逐渐增加,这就是所谓的从数量到质量的变化。1、有效燃烧脂肪众所周知,慢跑是减肥的最好方法之一。LSD训练具有较高的脂肪能量供应比例,因此能...

堆跑量还是间歇跑?哪个对于提高成绩更快更有效

堆跑量流派认为对于大众跑者而言,高强度间歇跑对人的摧残太大,十分痛苦,多数跑者很难坚持完成,而通过LSD训练,可以有效发展心肺耐力,量上去了,自然能力也就慢慢上去了,正所谓由量变到质变。那么,LSD训练对于跑者有哪些价值呢?1、有效增强心肺功能LSD训练可以有效增强心肌收缩力量,因为心率达到最大心率的59%-74...

堆跑量就是多拉长距离嘛?真相并非如此

可以看到,他们训练的共同特点就是密度大。也就是说,真正的高效的堆跑量,是具有多变性、周期性和延续性的。1、纯拉长距离模式对于普通跑友来讲,拉跑量的主要方式还是运用长距离跑,而长距离慢跑成了跑友们最热衷的方式,无疑,长距离跑会让一个人变得更强壮,但同时也会让一个人越来越慢,因为总是跑长距离会...

马拉松想要跑出PB 只堆跑量不练速度不可能

速度训练能够提高人的心率,使心脏更强壮,使人喘不过气来,肺活量增加,还能使双腿力量更加强大。当速度训练达到一定境界时,还会增加身体的乳酸耐受能力和快速恢复能力,坚持速度训练,能使人以同一个速度跑得更远,或者以更短的时间里跑相同的距离。一般情况下,一周7天,如果跑者计划跑七次的话,那么要完全计划处不同...