刚开始跑步,心率必须小于130吗?控制不住怎么办?

初跑者在刚开始跑步时,由于缺乏足够的运动经验和身体适应能力,心率较高是普遍的现象。重要的是如何在这种情况下保护身体健康,而不是盲目追求心率的绝对数值。通过适当调整跑步速度,初跑者可以有效控制心率,减少对身体的不良影响。使用心率监测工具如运动手表、心率带或运动手环,初跑者可以实时监控自己的心率,根据身体...

跑步虽好,但这三件事千万不能做,否则后悔莫及!

刚跑完步,身体内部系统尚未完全恢复正常,立即冲凉水或饮用冰水会使血液循环突然加速,引发心血管疾病的风险大大增加。建议跑步结束后,先进行放松整理运动,比如慢走和拉伸,待心率逐渐恢复平稳,身体感觉不再过热时,再缓慢地用温水降温。切勿急于求成,直接用凉水冲凉或大量饮用冰水,以免对身体造成二次伤害。保持健康的生...

Keep Watch Pliot 1评测:新手跑者需要的Ta都有

在KeepWatchPilot1上,手表的下方位置有一枚LED灯,可以在运动的过程中根据目前所处的心率区间进行不同的颜色的闪烁,大致可以分为热身心率(蓝色)、有氧心率(绿色)、无氧心率(红色)、心率极限警示(红色闪烁)。这些心率数值的区间则是依靠用户的身体信息数据并通过(220-年龄)x80%的公式计算得来。在运动的过程中...

为什么有人越跑越轻松,进步超别人一大截?都是因为知道这个秘诀

当跑完一个跑程后(到达终点时),立即测量10s的脉搏频率,换算成1min的脉率(1min心率),再加上2就是跑1min的最高心率。例如:跑步结束时测得10s的最高心率是26次,则跑步时1min的最高心率是:26×6+2=158次。*由于停止跑步后90s以内,心率会下降得特别快,所以,要较准确的得到跑...

心率区间跑vs配速区间跑,怎么选择?

1、从来没有依据配速区间来训练,想了很久,今天想到了就实践一下。2、这个原因很重要,也是想了很久的起因:看看不同速度要求下,心率是否等比例地上升——也就是变相地验证一下有氧基础的稳固程度。在很多刚开始锻炼的人来说,可能慢速度(低强度)的跑,心率好像与之相匹配,很正常。但稍微提速,心率就会明显攀上,...

跑步中的储备心率法和最大心率法,让你练得更有效率

下面的例子,是我用手表内置的光电心率来记录的,像这种数据就完全不能用:在没有明显加速的情况下,呈现出一个断崖式的上升(www.e993.com)2024年11月17日。这时候手表表盘显示的心率快到200了,而我还在轻松跑的状态,看到后立刻实际摸脉搏是10秒20次的水平,即实际相当于在120左右,按照储备心率法,连热身区还没有到呢,而且与身体的感觉完全吻合。

跑表关键数据解析与运用 | 最大摄氧量、心率区间、有氧阈和无氧阈

根据心率区间设置的内容,我们了解了5种训练强度,分别是:轻松跑最大心率的65-79%、马拉松配速跑最大心率的80-89%、乳酸门槛跑最大心率的88-92%、无氧耐力跑最大心率的93-95%,间歇跑最大心率的96-100%五个心率区间。如果训练是轻松跑就是有氧训练,进行马拉松配速跑就是混氧训练,门槛跑、无氧耐力跑和间歇跑...

跑步减肥不瘦反而伤了自己!你可能忽略了这个因素

那么,如何判断自己的跑步强度是否合理呢?如果每次跑完步觉得没什么压力,心率变化不大,则说明你目前的跑步强度不够。如果跑完步都有一种心慌、胸闷、头晕的感觉,心率接近或者超出了最大心率,就说明你的跑步强度过大,那么就需要适当降低跑步速度。而至于运动时合适的心率区间,由于每个人的健康和体质状态不同,运动时...

减肥必备心率表 合理运动才能效率最高

这款心率表可以很准确的实时显示我们的心率数值,根据之前的计算,提前将心率上下限数据输入到了腕表中,在实际运动过程中,心率过高或者过低都会有声音提醒,这样就可以很方便的将心率控制在锻炼所需的区间中间。按mode键进入心率模式可读出心率如图低于设置心率会有“LOW”提示...

失恋后,拒绝暴饮暴食,做一个人人都爱的女孩子,KEEP手环上手体验

心率方面,因为一直没有剧烈运动,这几天基本都是在高速上开车或者步行,keep手环也记录了精准的数据。也拉着小姐姐跑了一段。keep手环具备防水,不过不建议在桑拿房使用,因为热蒸汽会很容易进入手环内部,但是日常防水防汗,以及常规游泳是没有问题的(keep手环具备泳姿识别功能),跑步结束后小姐姐连同手环一起用清水冲洗...