让青少年用体育运动促进心理健康(服务窗)
值得注意的是,过多的锻炼并不总是更好,要把握好体育运动的频率和时间。青少年每周锻炼三到五次,每次锻炼时间45分钟左右较适宜。《人民日报》(2024年10月11日11版)
能健身,更能开心!青少年做运动好处多
青少年每周锻炼三到五次,每次锻炼时间45分钟左右较适宜。报道来源:《人民日报》2024.10.11第11版人民日报记者游仪版面责编:吕莉、白真智、徐阳本期责编:刘莉莉、罗彦、陈俊轩(实习)本文来自人民日报中央厨房-碰碰词儿工作室,仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布及传播服务。特别声明:以上...
让青少年用体育运动促进心理健康
青少年每周锻炼三到五次,每次锻炼时间45分钟左右较适宜。文字来源:人民日报编辑:章庆校对:刘姗姗责编:耿海华
【天下体育】适当力量训练 有益青少年身体发育
“太早练力量会影响孩子身高发育”、“举重运动员身高矮就是练力量造成的”您是否听过类似的言论。儿童青少年是否应该过早进行力量训练?到底多大可以进行?又有哪些注意事项?来看记者调查。
秋季开学后,青少年如何健康运动?指南来了
青少年在力量训练过程中,呼吸讲究的原则是顺着阻力吸气、对抗阻力呼气,即采取发力(上升)的时候呼气归位(下降)的时候吸气。例如深蹲时,蹲起的时候呼气,蹲下时吸气。这种呼吸方法可以为肌肉提供充足的氧气和能量,适用于自重训练和小重量器材训练。3.静态拉伸呼吸方法...
青少年力量训练的主要练习方法
●跳深练习:16岁以下青少年在进行跳深练习时,跳深的高度不宜过深,一般在30至40厘米为宜,因为这种练习对膝关节刺激很大(www.e993.com)2024年10月13日。另外跳深练习的地面应松软。●综合力量练习:可以锻炼局部肌肉,尤其是腿部和腰腹力量。●循环练习法:循环练习一般由6至8个练习动作组合而成。这种练习形式既能发展体力,又能提高力量,同时还能提...
避免进入认识误区——青少年一定要加强力量训练
“不光是青少年需要力量训练,中老年人也同样需要。很多中老年人都有膝关节痛的问题,很大一个原因就是力量相对不足。可以通过增加力量、减轻体重来减轻膝关节负荷,这也可以看出力量训练的重要性。”李清正推荐了几个简单的力量训练动作:“比如靠墙静蹲就可以提高大腿肌肉的力量,从而保护关节。另外,平板支撑也是很好的锻...
儿童青少年需要个性化训练计划
(1)儿童青少年减重的有效运动方式有哪些?有氧运动是一种有效的运动减重方式。通常,建议进行30至60分钟的中等强度有氧运动,如长跑、游泳、骑自行车等,这可有效燃烧体内的脂肪。(2)儿童青少年通过运动减重时应该注意什么?首先,应选择恰当的运动类型。运动减重应以有氧运动为主,力量训练为辅。每周应进行3至5天的...
从陈妤颉到严子怡 宁波青少年田径项目何以取得新突破
刻苦训练加上教练的科学指导,陈妤颉的短跑天赋很快展现。在2022年省运会上,她以12秒00的成绩在14岁组女子100米比赛中夺冠;在14岁组女子200米比赛中,她又跑出24秒48的好成绩,再夺一枚金牌。去年4月,陈妤颉参加省青少年田径锦标赛14-15岁组女子100米和200米比赛,成绩分别为11秒63和23秒61,均达到国家级运动...
青少年怎么减肥最有效最快最安全
建议进行有氧运动如跑步、游泳等,每周至少150分钟,并结合力量训练提高肌肉含量。有氧运动可提高心率和呼吸频率,增强心血管功能;力量训练则能帮助建立肌肉质量,提高基础代谢率,在休息时也能消耗更多的热量。3.药物治疗辅助减脂在医生指导下使用非处方减肥药如奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片等。这些药物可能通过抑制食欲...