基础代谢率如何测定

基础代谢率(BMR)指安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。人的其他活动都建立在这个基础上。基础代谢率如何测定美国运动医学协会提供了以下一个公式:BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655此外,各大...

基础代谢率计算公式

基础代谢率计算公式美国运动医学协会提供了以下一个公式:BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655此外,各大中型健身俱乐部都有体测设备,你只需根据教练的提示,握住仪器把手,一两分钟后,就能够得知自己的基础代谢...

不同身高的男女,标准体重对照表!你的体重超标了吗?

我们可以通过体脂秤来测量体脂率情况。而数据标准,男生的标准体脂率范围为14%-20%,女生的标准体脂率范围是20%-24%,而随着年纪的增长,体脂率上限会有所浮动。想要减脂不减肌,我们应该避开减肥误区,比如:1、减肥要吃够基础代谢值。一味的少吃、节食,导致身体陷入饥荒,热量输出下降,减肥就会越来越困难。减肥...

用BMI评估体重已经过时了,试试更准确的“圆度指数”吧!

美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模为减肥者提醒,减肥太快太猛,身体基础代谢率会下降,饥饿感增强。世卫组织建议,每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,“匀速”减肥对身体损伤小且不易反弹。通过运动和饮食控制半年以上,仍然不能有效降低体重的人,建议通过咨询医生,遵医嘱通过药物治疗等手段减肥。...

不知道基础代谢率?怎么减肥?提高基础代谢率做好这5点!

影响基础代谢率的因素1.年龄:随着年龄的增长,BMR会逐渐下降。这是因为肌肉质量减少,代谢活动减弱。2.性别:男性的BMR通常高于女性,因为男性的肌肉质量通常较高,而肌肉消耗的能量比脂肪多。3.体重和身高:体重和身高越高,BMR也越高,因为维持较大体积的身体需要更多的能量。

【科普营养】如何恢复和增加基础代谢率?

2.年龄:对于成年人来说,随着年龄的增长代谢率会变低;3.体重:体重越高,基础代谢就越高;4.身高:身高越高,基础代谢就越高;5.成长:在身体需要恢复(例如手术后)或者成长(小孩子长身体)的时候,所需要能量会增加;6.疾病:不同的疾病症状也许会增加或者降低基础代谢;...

如何计算基础代谢?怎么提升基础代谢率?

BMR=66+(13.7×体重(kg))+(5×身高(cm))-(6.8×年龄(岁))其中,体重以千克为单位,身高以厘米为单位,年龄以岁为单位。通过将这些数值代入公式中,就可以得出个人的基础代谢率。那么,你的基础代谢值是多少呢?当然,需要注意的是,基础代谢率并不是一成不变的。通过合理的饮食和运动,我...

为什么同样体重、身高的两个人,身材胖瘦不一样?

综上所述,体脂率、肌肉量、骨骼结构和水分含量等多个因素共同决定了同样体重、身高的两个人身材胖瘦的不同。对于肥胖的人来说,减肥的关键不是减重,而是减脂,只有减掉身上多余脂肪,同时提升肌肉含量,才能打造旺盛的基础代谢值,真正瘦下来,塑造一副紧实的好吃,远离肥胖困扰。

有没有一种可能,你其实一点都不胖?附:标准体重对照表

我们可以看到,身高175cm的男生,标准体重为72.9KG,超过这个水平就是超重或者肥胖了,而身高165cm的女生,标准体重是59.8kg,也就是近120斤。所以,女生不要再体重焦虑了,也许你并不胖。当然,你也可以通过这条BMT公式进行计算,身体质量指数BMI=体重(公斤)÷[身高(米)]??。

160-180cm男生的标准体重对照表,也许你并不胖

我们可以看到,身高170cm的男生,体重超过135斤属于微胖,超过154斤就属于肥胖了。不过,这份体重对照表并不适用于撸铁的男生,尤其是练出肌肉的健身型男,他们的体重往往超过了标准水平,但是身材却不胖,这主要是因为他们的体脂率低、肌肉发达的原因。而决定一个人身材胖瘦的关键是体脂率水平,并不是体重。同样身高、体...