减肥不是减体重 体脂率下降才是王道

体脂率是指体内脂肪占身体其他成分的比例。需要注意的是,脂肪和肌肉在相同重量下,脂肪的体积要大得多。因此,减肥的目标应是减少脂肪,从而降低体脂率。研究表明,减少5%的体脂率可以显著降低患病风险。在减肥初期,通常会大量减少不健康的内脏脂肪,这些脂肪会压迫内脏和血管,影响健康。那么,如何了解自己的体脂率呢?

BMI与体脂率:揭开体重管理的双重密码

相比之下，体脂率则更加聚焦于体内脂肪的含量。它是指人体内脂肪重量占总体重的百分比，是衡量一个人身体成分的重要指标。体脂率的高低直接反映了人体脂肪的多少，对于评估身体形态、预测慢性疾病风险具有重要意义。与BMI不同，体脂率的测量通常需要借助专业设备，如体脂秤、生物电阻抗分析仪等，以获得更为精确的数值...

全面解析:如何准确测量体脂率的方法与技巧

了解了如何测量体脂率后,许多人可能会关心如何有效地降低体脂率。以下是一些实用的建议:1.合理饮食(BalancedDiet)饮食是影响体脂率的关键因素。选择低糖、低脂肪、高纤维的食物,增加蛋白质的摄入,有助于控制体重和降低体脂率。2.增加运动(IncreasePhysicalActivity)定期进行有氧运动和力量训练可以有...

用BMI评估体重已经过时了,试试更准确的“圆度指数”吧!

一般来说,男性体脂率高于25%,女性高于30%属于肥胖,会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等。男性体脂率低于5%,女性低于13%,可能引起身体功能失调。要想获得精准的体脂率,需要运用专业的体脂仪。如何让圆度指数达标生活中,要改善体重和健康状况,关键在于采取健康的生活方式。1.学会增加饱腹感控制食欲,...

评估一个人胖瘦程度,“圆度指数”算的更准确

体脂率一般来说，男性体脂率高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等。男性体脂率低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。要想获得精准的体脂率，需要运用专业的体脂仪。如何让圆度指数达标生活中，要改善体重和健康状况，关键在于采取健康的生活方式。01学会增加饱腹感...

为健康而减肥,需要关注内脏脂肪指数,抓住5个要点

BMI超过28算肥胖,超过24且不足28,算超重(www.e993.com)2024年11月11日。另1个简易指标是腰围,男性超过90厘米,或女性超过85厘米,就算肥胖。还有1种算法是腰臀比,男性超过0.9,或女性超过0.85,就列入肥胖组。稍微专业点的指标,还有体脂率,这个指标需要专业人员计算,男性的正常值范围是12%至20%,女性的正常值范围是20%至25%。

全面解析:如何准确计算体脂率

体脂率=(体脂肪重量/体重)×100%这种方法相对简单,但需要准确测量腰围和体重。2.BMI计算法BMI(体重指数)=体重(公斤)/(身高×身高)(米)体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

中新健康|BMI正常体脂率却超标,如何发现隐形肥胖儿童?

这一过程中会发现，即便是BMI正常的孩子，也可能存在体脂率超标的问题。例如有的孩子往往是因为缺乏足够的锻炼，导致肌肉含量低而脂肪比例过高。因此，通过BMI结合体成分分析，可以将这些真正肥胖和隐形肥胖的儿童筛选出来，再通过腰臀比区分孩子的肥胖类型。比如，有的是“周围型肥胖”，表现为臀部和大腿较为肥胖；而...

体脂率大于这个数,你就危险了!一个健康有效的减脂方法→

什么是体脂率?体脂就是体内的脂肪,既包含咱们的皮下脂肪,也包含内脏脂肪,体脂和肌肉、水、骨骼、器官中的非脂成分,加起来的重量就是体重。而脂肪占体重的比例就是体脂率,公式为:体脂率=脂肪÷体重。减肥关注体脂率有多重要?下面这张图是一张脂肪和肌肉的对比图:...

BMI正常体脂率却超标!体成分检查可筛出“隐形肥胖”儿童

“这小朋友长得快,7岁半身高已经143公分,体重39公斤,他的BMI19.1还在正常范围内,但体成分分析显示体脂肪率40%”,所以他属于隐形肥胖,问题远比身材看起来严重。”……在首都儿科研究所儿童营养研究中心,王晓燕主任和家长解释着。2022年,首儿所儿童营养研究中心就开设了体成分检查项目。评估体成分的金标准是基于...