如何打造易瘦体质?6个方法,提升基础代谢,轻松降低体脂率

有氧运动不仅能够促进心血管健康,还有助于燃烧卡路里,并促进脂肪的消耗。规律的有氧运动能有效提升基础代谢率。推荐的有氧运动:-慢跑或快走:每周至少150分钟的中等强度有氧运动。-游泳或骑自行车:这些全身性运动可有效提高心肺功能和燃脂效率。三:保持充足的水分摄入水分的摄入对基础代谢也有重要影响。研究...

如何降低身体脂肪率?

一旦发现脂肪率偏高,就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况,是否潜藏危害健康因子。找出肥胖原因后,再设计出适合自己并可持续的饮食控制、规律的有氧运动及改变生活方式。有氧运动建议心跳数范围130～170次/分强化肌肉的运动仰卧起坐10～20下伏地挺身10～20下上下楼梯15分钟提水桶10～20下哑铃...

如何提高基础代谢率

专家指出,力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使之重新焕发活力,这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说,如果你体重是120磅,你每天就会多燃烧约100千卡热量,即使你在...

营养如何提高孩子学习效率?一起探讨吧!

三文鱼、鲭鱼等不仅能够提供必要的脂肪酸,还能增强记忆力。此外,蛋白质是构建神经细胞的基础,鸡蛋、牛奶和豆制品等高蛋白食物对孩子的警觉性和注意力有着积极的作用。全谷物食品如燕麦和糙米,它们含有丰富的膳食纤维,能够提供稳定的能量,帮助孩子保持一整个上午的专注力。同时,绿色蔬菜如菠菜和西兰花也是提升注意力的...

...健康科普:脂肪肝的产生有哪些原因?智慧化健康管理服务模式如何...

范建高:要提高依从性,首先就要传达出明确的信号——脂肪肝是一个可逆性疾病。我们要加大健康科普,让大众明白,通过改变生活方式(比如有效减重、戒酒、使用相关药物),脂肪肝是可以缓解的,以此增强患者信心,提高患者的依从性。此外,在脂肪肝的治疗上,也要创新方式方法。比如《代谢相关脂肪性肝病防治健康管理服务包(简版...

BMI正常体脂率却超标,如何发现隐形肥胖儿童?

“这小朋友长得快,7岁半身高已经143公分,体重39公斤,他的BMI19.1还在正常范围内,但体成分分析显示体脂肪率40%,所以他属于隐形肥胖,问题远比身材看起来严重(www.e993.com)2024年11月10日。”在首都儿科研究所,该所儿童营养研究中心主任王晓燕向家长解释着。2022年,首儿所儿童营养研究中心开设体成分检查项目。评估体成分的金标准是基于身体不同组...

中青年普遍代谢异常背后:缺失哪些指标?如何提高数据质量?

如何提高数据质量?21世纪经济报道见习记者韩利明上海报道日前,上海交通大学公共卫生学院、上海交通大学数字医学研究院和瑞慈医疗集团联合发布的《中国百万人群体检健康报告(2012-2022)》(下称“《报告》”)指出,我国集中于30岁-60岁的职业人群普遍存在代谢异常情况,尤其是中心性肥胖和血脂异常的发生率较高,且随年龄...

体脂率大于这个数,你就危险了!一个健康有效的减脂方法→

所以不要追求更低的BMI或体重,好好吃饭,适量运动就好,如果顺便长了肌肉,降低了脂肪,体型更紧致就好了。BMI和腰围都正常,还坚持运动,体型没变化也没关系,至少咱们提高了肺活量,这对于健康已经有很大意义了。图片来源:参考文献[1]怎样饮食少丢肌肉多减脂?

体脂率10%是什么概念?顶级球员C罗只有7%

中国科学院遗传与发育生物学研究所关于“减肥”的科普中也曾提到,对于20-40岁的男性(非运动员或长期健身爱好者),体脂率大于19%被认为是超重,大于25%即为肥胖。对于育龄(20-40岁)女性,体脂率超过32%被认为超重,大于39%则为肥胖。身体的脂肪率越高,则代表身体储存的脂肪越多,是真正意义上的“胖”,会增加...

微生物发酵可提升植物多糖生物利用率

近期研究发现，发酵过程能显著增强植物多糖的生物活性，可能是源于多糖结构的变化和胞外多糖的生成。这些变化可以有效改善机体的肠道菌群结构，增强抗氧化能力，降低炎症反应，同时促进短链脂肪酸的产生，提升了植物多糖的生物利用率和疗效。研究人员认为，在发酵过程中，微生物产生的酶、有机酸积累和氧化反应会对多糖的...