一张图告诉你,普通肌肉男和鹿晨辉的差距有多大!

第一个动作是仰卧臂屈伸注意脑袋要和板凳边缘留一点空间出来确保杠铃下沉后一直落到板凳上达到接近180度屈肩,这样对长头会有充分拉伸第二个动作是颈后杠铃臂屈伸手臂角度还是很重要屈肩180度、二头肌应在耳朵旁边这个位置才能把长头完全拉伸开第三个动作是绳索颈后臂屈伸上斜凳大概要调到70度左右...