港媒盘点练习瑜伽六大益处

02瑜伽可以提高身体素质和运动表现,如2016年发表的论文显示,10周的瑜伽练习可改善大学运动员的平衡和灵活性。03此外,瑜伽有助于缓解焦虑和抑郁症状,如2020年8月发表在《美国医学会杂志·精神病学卷》月刊上的论文发现,瑜伽可以改善普通焦虑症的症状。04瑜伽还可以缓解慢性疼痛和炎症,如2017年,美国内科医师学会推荐...

赛博助眠:懒人假期高质量睡眠秘籍

避免晚餐过饱或摄入过多咖啡因和辛辣食物,这样既能享受美食,又能保证良好的睡眠质量。可以购买诸如一些养生壶,煲汤助眠。Switch互动游戏消耗能量谁说懒人就不能运动?选择适合你的轻松运动方式,比如散步、瑜伽或简单的家庭健身操。早晨或傍晚时分,穿上舒适的衣物,在小区或家里动一动,不仅能帮助你消耗多余能量,还能...

15分钟助眠气血瑜伽,带冥想!一觉到天亮!

一觉到天亮!助眠气血瑜伽,让你卸下烦恼,放下一整天的疲惫,建议洗漱完床上练习,好睡一整晚。来源:每日瑜伽的抖音号编辑:张玉丽VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、...

睡得好皮肤都不会差!9个瑜伽动作睡前练,安神助眠,以内养外

今天给大家介绍一组适合睡前练习的瑜伽序列,躺在床上就可以练安神助眠。下面来看具体的内容。1、静坐调息选择一个舒服的坐姿,让膝盖低于腹股沟。双手自然搭放在双膝盖上,骨盆端正,脊柱立直,腰曲自然闭上眼睛,腹式呼吸3~5分钟。腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效,特别适合睡前瑜伽调息。注意不要太刻意。2...

分享一组舒缓的阴瑜伽动作,拉伸肢体,放松心情,减压助眠

不要盲目的去做一些事情,尤其是瑜伽这种需要你去感知的运动,你要在锻炼的过程中体会那个舒适的点,就是身体拉伸到临界值时畅快的点,如果感到疼痛那就不对了,经常进行阴瑜伽的练习可以很好的舒展身体,缓解僵紧的肌肉,放松紧绷的精神,改善睡眠质量。山式颈部扭转,两手位于胸前,吸气时头微微向后与手对抗,感受整个的头...

压力大如何放松?来尝试一下这些瑜伽体式,帮你减压助眠!

来尝试一下这些瑜伽体式,帮你减压助眠!如今的女性也有着众多的压力,每天下班之后都感觉身体疲倦,但是在吃饭洗澡之后还需要进行一番美容,才敢进入到睡眠中,只是睡眠的质量却并不是很好,那么要想改善睡眠的质量,不如就是在睡觉之前做一些拉伸的动作,能够平静一整天浮躁的心情,还能够提升睡眠的质量(www.e993.com)2024年11月26日。

睡前10分钟,躺床上都能练的助眠瑜伽!

而现在熬夜的习惯也越来越严重,手机不玩到没电都不会罢休,想睡觉时候已经发现是凌晨三四点,这样的作息习惯,可不行哦!失眠到夜晚只能手机陪伴那可不行,可以选择通过瑜伽来助眠呢!1.婴儿式从跪姿开始,双膝分开臀部向后坐向脚后跟身体向前向下,双臂向前伸展...

睡前瑜伽 助眠又瘦身

睡前瑜伽助眠又瘦身原标题:睡前瑜伽助眠又瘦身坐角式取坐姿,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4~12次呼吸或更久。这样做可以调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部...

白领睡前4式减肥瑜伽 助眠减压又瘦身

原标题:白领睡前4式减肥瑜伽助眠减压又瘦身上了一天班,不管是站着还是在办公室久坐,经过一天辛劳后,身上的肌肉都是处于紧绷状态。长时间肌肉得不到松弛对减肥没好处,对睡眠也同样有影响,今天教给大家的床前瑜伽动作就是针对在睡前时间运动的,可以帮助你达到松弛肌肉、促进睡眠的作用,同时还有减肥的功效哦。