碳水化合物的热量以及营养功效

3.节省蛋白质。食物中碳水化合物不足,机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量,这将影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。因此,完全不吃主食,只吃肉类是不适宜的,因肉类中含碳水化合物很少,这样机体组织将用蛋白质产热,对机体没有好处。所以减肥病人或糖尿病患者最少摄入的碳水化合物不要低于150...

低碳水化合物减肥法

假如不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。4.不要忘了多吃蔬菜让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供人体抵...

减肥,坚持5个“不要”,减掉更多脂肪

蛋白质具有很强的饱腹感,相比于碳水化合物和脂肪,蛋白质能够在胃中停留更长时间,从而减少饥饿感的产生,有助于控制食欲,降低总体热量的摄入。其次,蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料。在减肥过程中,身体需要分解脂肪来提供能量,同时也会损失一些肌肉,这就会造成基础代谢值下降。而充足的蛋白质摄入能够帮助维持...

减肥过程中为什么要多吃蛋白质,是摄入得越多越好吗?医生辟谣

蛋白质的食物热效应通常在20%-40%之间,而碳水化合物和脂肪的食物热效应则相对较低,分别约为5%-10%和4%-5%。这意味着在消化、吸收和代谢过程中,蛋白质消耗的能量更多,从而增加了食物热效应的能量消耗。稳定血糖:体重稍微有点超标的朋友都有这种感觉,咱们特别不抗饿,稍微饿一点,就会出现心慌、烦躁、出汗等症状...

不吃碳水化合物是健康减肥的好办法吗?

合理控制碳水化合物的摄入量,同时搭配适量的蛋白质和健康脂肪,才是长久维持体重和健康的关键。不吃碳水化合物并不是健康减肥的好办法。相反,平衡饮食、适量运动才是健康、可持续的减肥策略。碳水化合物是身体正常运作不可或缺的部分,合理摄取它们,才能在减重的同时保持身体健康。

【科普营养】 78%减肥成功的人,都规律吃早餐——吃早餐背后的科学

煎饼:碳水化合物和脂肪偏多,而蛋白质偏少,如果不加薄脆再加一杯牛奶就比较健康(www.e993.com)2024年12月19日。油条+豆浆:比这是早餐的经典搭配,但是这个黄金组合脂肪含量很高,还有反式脂肪,总热量1根油条≈300kCal≈慢跑5km,蛋白质含量也较低。Mai满分:这个三明治主要问题是不健康的脂肪太多,Mai满分的面包也是升糖指数较高的精致碳水化合物...

吃饭时调整一下顺序,不仅控血糖还有助减肥,赶紧来试试!

第一天先吃蛋白质和脂肪,再吃碳水化合物(即试验餐);第二天将所有的食物混合摄入(即标准餐)。结果发现,吃试验餐后的平均血糖明显低于标准餐。2020年,新加坡的研究人员也做过相关的研究,比较了第一口吃的食物(蔬菜、肉类、主食,还是混着吃)对我们身体血糖、胰岛素、饱腹感等的影响。

来啦!2024最佳「减肥饮食」排名TOP10,总有一款适合你!

阿特金斯饮食是由罗伯特·阿特金斯博士创造的一种基于酮症概念的低碳水化合物、高蛋白饮食模式。在阿特金斯饮食模式中,蛋白质应作为主要的食物来源,如鱼、牛肉、鸡肉和猪肉。研究显示,人们愿意坚持这种严格的计划,主要是为了改善血糖控制和减少糖尿病的药物治疗,其次是减肥和逆转糖尿病,受试者通常报告说,他们的思维更清晰...

高蛋白低碳水减肥食谱

如果需要通过控制饮食来达到减重的目的,则建议采取低热量、高蛋白的饮食方式。碳水化合物进入体内会转化为葡萄糖,可以为机体提供能量。因此在进行减脂的同时,也需要摄入一定量的碳水化合物以维持身体正常代谢。一、早餐1.鸡蛋:含有优质蛋白质和胆固醇,还富含维生素A、B族维生素等营养物质。每100g鸡蛋约含84大卡热量,...

研究发现某些低碳水化合物饮食方式更有利于长期减肥

这些发现表明,低碳水化合物饮食的质量可能对长期体重变化起着关键作用。只有那些强调来自全谷物和其他植物性食物的优质蛋白质、脂肪和碳水化合物的饮食才与体重增加较少有关。这项研究的合著者之一孙琦(音译)说:"这里的关键启示是,在长期控制体重方面,并非所有低碳水化合物饮食都是一样的。我们的发现可能会颠覆我们...