减肥| 掉秤最快的方法:生酮饮食

高脂肪的食物如牛油果、坚果、橄榄油和鱼类等是良好的选择,而应避免面包、米饭、糖果等高碳水化合物的食物。同时,保持适量的蛋白质摄入也是至关重要的。为了让身体顺利进入酮症状态,建议在初期阶段逐步减少碳水化合物的摄入,允许身体有一个适应的过程。总之,生酮饮食作为一种快速有效的减肥方法,正在受到越来越多人...

这3种鱼最好少吃!最后1种有致癌风险

1.高蛋白,低脂肪鱼虾类水产品的蛋白质含量一般在15%～20%之间,脂肪含量一般在1%～10%之间,碳水化合物含量在0%～5%之间,属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性蛋白,可以满足不同人群营养需求。2.富含不饱和脂肪酸鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是EPA和DHA的含量比较丰富,有利于智力、视觉等神经系统生长发育,...

最好少吃!这五类食物可能让胆固醇“直线上升”

对普通人来说,增加运动、保持饮食均衡、作息规律、戒烟限酒是控制胆固醇水平最有效的办法。所以要睡眠充足、劳逸结合、保持心情愉悦、学会调适压力。1.调整饮食摄入控制食物摄入总量,少吃或不吃高脂高糖食物。这些食物包括红肉(牛肉、羊肉、猪肉)、动物脑、内脏、全脂类食品(如全脂奶、奶油、奶酪、黄油、冰激凌)、...

减脂肪最快的方法: 不是拼命运动,而是管理好饥饿感!

因此,我们要多吃一些白菜、西兰花、芹菜、番茄、菜心、生菜、胡萝卜之类的蔬菜,主食方面可以选择糙米、燕麦、薯类、豆类等膳食纤维丰富的复合碳水,升糖系数也比较慢,可以减缓饥饿感出现,有效抑制脂肪堆积。3、选择优质蛋白食物蛋白质可以给身体补充氨基酸,促进肌肉合成,选择:鸡胸肉、三文鱼、虾、蛋类、牛奶等低脂肪、...

经常这样干的人,大脑真的更年轻!快看你有没有做

根据研究,短跑等短时间内爆发的高强度运动有助于加速燃烧脂肪。研究显示,做同样的运动,例如跑步、骑自行车、游泳、暴走等,以较慢节奏、持续时间更长的方式完成时,燃烧的热量远远不及快节奏加速方式的运动,也就是高强度间歇训练(HIIT)。6.运动,让晚上拥有好梦...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

与我国传统的膳食模式相比,很多城市,尤其在大城市的人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多,而谷类食物减少,富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低(www.e993.com)2024年11月12日。已有研究证明含脂肪多而其他营养素密度低的膳食,引起肥胖的可能性最大。因此限制总能量和脂肪摄入量是控制体重的基本措施。

多吃鱼对身体好,但这3种鱼最好少吃,最后1种有致癌风险

1.高蛋白,低脂肪鱼虾类水产品的蛋白质含量一般在15%～20%之间,脂肪含量一般在1%～10%之间,碳水化合物含量在0%～5%之间,属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性蛋白,可以满足不同人群营养需求。2.富含不饱和脂肪酸鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是EPA和DHA的含量比较丰富,有利于智力、视觉等神经系统生长发育...

越减越肥?可能是方法没用对!复旦大学基础医学院博士教你科学减重

它强调吃水果、蔬菜、全谷类、橄榄油、豆类、坚果等。这种饮食方式强调食物的种类和分量,注重控制碳水化合物和脂肪的摄入量,同时增加蛋白质的摄入量,可以帮助人们减少体脂并增加肌肉质量,从而达到减肥的效果。虽然这种饮食方式在临床医学论文中被证明是有效的,但它可能并不适合所有人群。

为什么有人越吃肉越健康?原来吃饭前,他们偷偷做了这件小事

建议成年人每天吃40~75克[3]。2.两条腿的禽肉最常见的是鸡肉和鸭肉。禽肉中的蛋白质含量和“水产品”差不多,在16%~20%,但脂肪比“水产品”稍多,约为9%~14%[1]。它们的脂肪大多集中在皮的部分,去皮吃是个少吃脂肪的好办法。另外,禽肉中的脂肪酸以单不饱和脂肪酸为主,对人体更健康。

【科普营养】3500kcal≈1斤脂肪?减重的速度到底有多快?

研究显示,如果采取极低热量减重的方法(每日热量摄入800kcal左右,可能相当于有些人的一顿饭)每日能减769g,完全饿着能减651g。但是减掉的1/3到1/2是蛋白质[3]最快的减重每日能下降700-800g就是1斤多。如果某种减重方式标榜可以超越这个数字,不用我说,大家也知道这是骗人的。