健身时最适合吃的 6 种优质碳水

2、燕麦100g燕麦含有66.3g碳水,而蛋白质的含量约为16.9g,燕麦富含蛋白质和丰富的矿物质,为肌肉的生长和修复提供了必要的营养。无论是作为早餐的燕麦粥,还是训练后的加餐,都能迅速为身体补充能量。3、红薯100g红薯中含有24.7g碳水化合物,其富含膳食纤维、维生素和抗氧化剂,能够促进肠道蠕动,帮助排出体内废物。...

减脂肉肉大盘点,鸡胸肉只能排第9

鸡胸肉是减脂增肌餐热门食材,低脂低热量高蛋白标杆。在肉类中钾含量比较高,对高血压人群友好。但注意烹饪的时候用点技巧,比如,盐水腌制、控制时间,就可以收获一块多汁又好吃的鸡胸肉了。08牛柳热量:107kcal蛋白质:22.2g脂肪:0.9g牛柳的热量比鸡胸肉还低一些,脂肪含量更是只有鸡胸肉的一半,可以换着...

超适合早餐的9种主食,控糖减脂又好吃,夏天吃也很爽!

这个小芽其实是藜麦的胚芽,也正是藜麦营养价值高的秘密所在,膳食纤维和蛋白质含量都很高,而且蛋白质质量好,同时B族维生素和钾也很突出,属于低GI食物,而且口感一点都不粗。所以减脂瘦身、控糖、孩子补充营养都适合吃~??推荐:藜麦粥、藜麦饭、炒藜麦饭早上做粥比较方便,当然如果有现成的藜麦饭,早上加一个鸡蛋、一...

科学减脂,建议多吃八道高蛋白菜,蛋白质含量高,健康刮油减脂肪

科学减脂,建议多吃八道高蛋白菜,蛋白质含量高,健康刮油减脂肪,鸡蛋,葱花,毛豆,鸡腿,减脂,胡椒粉,西兰花,蛋白菜,蛋白质,家常做法

多吃蛋白质能不能减肥减脂

多吃蛋白质能不能减肥减脂多吃蛋白质能辅助减肥减脂。蛋白质是构成人体的重要成分之一,适当食用可增强饱腹感,减少其他食物的摄入,进而达到减肥的目的;同时还可以促进新陈代谢,有利于能量消耗,从而起到辅助减肥的作用。如果在吃高蛋白食物的同时,也吃了高糖、高脂肪的食物,则可能导致热量超标,影响减肥效果。

蛋白质高减脂零食吃什么

核心提示:蛋白质高且减脂的零食可以考虑蛋白棒、水煮蛋、低脂牛奶、鸡胸肉干、豆腐干(www.e993.com)2024年11月8日。需要强调的是,虽然这些食物富含蛋白质,但并不能直接用于治疗疾病或减轻体重,合理的饮食结构和均衡的营养摄入才是关键。蛋白质高且减脂的零食可以考虑蛋白棒、水煮蛋、低脂牛奶、鸡胸肉干、豆腐干。需要强调的是,虽然这些食物富含蛋...

营养搭配合理,少油烹调,吃起来更舒服,价格还便宜意不意外?减脂的...

从进食内容上看，一份沙县减脂餐的标配如下：一个酱汁鸡腿或卤鸭腿，负责优质蛋白的摄入；半份过水青菜，补充维生素；外加少量米饭，控制碳水摄入均衡饮食。吃法上也有讲究，鸡腿和鸭腿要撕皮。如果有可能，可以跟老板娘要一份杂粮米饭。进食顺序也很重要，先菜后肉再主食，切记先丈量出一小拳头的米饭，方便“悬崖...

吃对这些食物,让你有效减脂!

吃对这些食物,让你有效减脂!在减脂过程中,选择富含蛋白质的食物不仅有助于维持肌肉质量,还能促进脂肪的燃烧。以下是一些富含蛋白质的食物,可以帮助你更有效地减脂:肉类:牛肉、猪肉、羊肉等红肉,以及鸡肉、鸭肉等禽肉,都是优质蛋白质的重要来源。其中,鱼肉的蛋白质含量较高,约为18%,且其蛋白质属于完全蛋白质,...

哺乳期妈妈吃什么减脂不减奶?

与其喝汤,不如吃汤里面的肉,例如:牛肉,鸡肉,鱼肉,鲜虾,瘦肉,蛋白质营养要跟上。主食以饱腹感强的五谷粗粮为主,如:玉米、紫薯、地瓜等,精细米面要适当的减少,但不管怎么样,哺乳期一定要吃饱!很多妈妈可能会说“我就是要吃两大碗白米饭/面食才觉得饱啊,吃少了就是会饿",其实真相往往是:你蛋白质摄入摄入...

减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!

但显然,这样吃属于盲目地制造能量缺口,是不科学的。所以要想用减脂餐减肥,选择适合自己的饭菜量,做好搭配才能效果好。在减脂期间,碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类营养素的摄入比例一般为2:1:1。也就是以推荐摄入的总热量为基础,碳水化合物占总热量的50%~55%,蛋白质至少保证在25%,脂肪20%~25%。