运动后有助于补充蛋白质的食物都有哪些?

运动后最便捷的补充蛋白质方式莫过于蛋白质饮料。这类饮品专为运动后快速恢复设计,含有丰富的蛋白质,可以迅速被身体吸收。目前市面上有多种不同品牌的蛋白质饮料可供选择,选择时应关注蛋白质含量、氨基酸组成等营养成分。为了避免摄入过多热量,建议选择热量低、糖分少的产品,尤其是那些含有乳清蛋白、植物蛋白等易吸收...

老年人营养不良?蛋白质摄入不足是元凶!补充4种蛋白质很有必要

2、鸡蛋,小小一个,蛋白质含量可不少,而且含有所有人体必需的氨基酸,价格还亲民,每天一两个,补充蛋白质的好帮手。3、坚果,像是黑芝麻、核桃、花生,这些不只是零食那么简单,蛋白质含量也相当可观,是老年人补充蛋白质的美味选择。4、奶及奶制品牛奶平均每100毫升含有3克蛋白质,且其蛋白质的生物利用率非常高。...

如何正确补充蛋白质?听听专家怎么说

如何正确补充蛋白质?听听专家怎么说VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。关键字:蛋白质来自于:北京权利保护声明...

胎儿发育好 蛋白质少不了 补充蛋白质蚕蛹该咋吃?

孕期应主要以鱼虾贝类水产品、禽畜类瘦肉、禽蛋类、奶类奶制品及大豆制品这些富含优质蛋白质的食物为主,一周偶尔吃一两次蚕蛹是可以的。如果孕期食欲差、无法进食肉类,想选择蚕蛹进行替换,那么根据蛋白质含量计算,50—75g禽畜瘦肉相当于60—90克蚕蛹,50—100克鱼虾类相当于45—90克蚕蛹,50克蛋类相当于50克蚕蛹。在...

补充蛋白质真的能抵抗衰老吗?应该怎么补?看看科学怎么说

特别是肉类,是优质蛋白质的极好来源,应建议每周食用肉类4-5次,即每周两次白肉、两次瘦红肉。来源:LongevityReview官网二、什么时间补充?如何补充?通过实验,人体在一顿饭内摄入大量的蛋白质通常难以维持长期效果,因此蛋白质应该在一天中均匀地引入。也就是说,鼓励在早、午和晚餐时均匀摄入1.0-1.2g/kg体重的...

需要额外补充蛋白质?吃汤臣倍健蛋白粉怎么样

汤臣倍健蛋白粉适用于各种需要额外补充蛋白质的人群(www.e993.com)2024年11月28日。免疫力低下的个体可以通过这款蛋白粉获得必要的营养支持,帮助增强机体抵抗力。此外,对于产后妇女、手术后患者或伤口愈合期的人群,汤臣倍健蛋白粉能够有效补充所需营养,促进身体恢复。无论是在特殊时期还是在日常生活中,汤臣倍健蛋白粉都能满足您对优质蛋白质的需求。

如何补充足够的蛋白质?有“诀窍”

(2)每天吃足量的肉、鱼、禽、蛋;(3)每天吃大豆及其豆制品;(4)重点需要人群补充蛋白粉;*三餐管理建议:(1)加强早餐营养,有奶有蛋,最好有瘦肉;(2)中餐增加优质蛋白,食物细软易消化吸收;(3)晚餐相对清淡;三餐均匀摄入蛋白质吸收利用率高。亮氨酸的作用时效为2～3小时,所以要一日三餐,餐餐都需要充...

5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质

如何补充优质蛋白质馒头、米饭也可以为人体提供蛋白质,但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、大豆、鱼类和瘦肉(白肉、红肉)。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。一般成年人建议每日摄入以下6种食物:...

糖尿病老人最容易蛋白质不足!教你如何帮长辈吃够量

在体重达标、能量摄入充足的前提下,一名60千克体重的糖尿病老人需要72-90克蛋白质,一名70千克体重的糖尿病老人需要84-105克蛋白质,以此类推。蛋白质摄入若都来自肉蛋奶鱼容易给老年人肾脏增加负担当我们看到这些克数的时候,一定不要误以为要吃够可以提供这么多克蛋白质的肉蛋奶鱼豆腐!因为:这个克数包括了植物...

40岁后需要补充的十种营养素

专家们列出了有科学依据的十种关键营养素。1.优质蛋白阿克曼表示:“它们有助于预防肌肉减少症。”因此,她建议增加优质蛋白质的摄入量,来源包括鱼、瘦肉、鸡蛋、奶制品和豆类等。“研究表明,增加蛋白质摄入量可以改善老年人的肌肉量和力量,这对于保持活动能力和整体健康必不可少。”...