我们认为的优质蛋白:肉蛋奶豆制品该如何吃?两大研究表明:多喝豆浆...

在该项研究中,研究人员设定在总能量摄入量保持恒定的情况下,对照组的含蛋白质食物的平均摄入量如下:红肉和加工肉类(牛肉)每天69克,乳制品(牛奶)为每天231克,植物蛋白(豆类)为每天38克,且男性中摄入量高于女性。在实验组中,植物蛋白分别替换一半的肉类和乳制品。结果表明替换饮食方案中,HEFI-2019(一个由食品、饮...

游泳后的健康饮食:如何补充能量和营养

可以选择含有电解质的运动饮料来帮助恢复体力和水分。2.摄取碳水化合物:游泳后,身体需要能量来恢复和重建肌肉。碳水化合物是身体的主要能量来源,因此游泳后应摄取富含碳水化合物的食物,如全麦面包、燕麦、水果和蔬菜。3.增加蛋白质摄入:蛋白质对于肌肉的恢复和重建至关重要。游泳后,可以选择食用鸡胸肉、鱼、豆...

减肥补充蛋白质吃什么食物

4.豆腐豆腐是一种植物性蛋白质食品,由大豆制成,不含胆固醇且易于消化吸收。豆腐中的异黄酮类物质具有抗氧化作用,能有效降低血脂水平。但肾功能不全者应限量食用。5.蛋白粉蛋白粉通常由乳清蛋白或其他蛋白质来源制成,用作增肌或补充饮食中缺乏的蛋白质。蛋白粉适合于需要快速补充蛋白质的人群,如健身人士。使用...

请您关注,如何给肿瘤患者补充营养(专家答疑)

合理饮食对于帮助肝细胞修复有一定辅助治疗作用,饮食上应注意摄入充足的粮谷类食物,并可适量补充些甜食、蜂蜜,根据个体病情适量摄入优质蛋白质如瘦肉、蛋类、乳制品,多吃富含维生素和微量元素的蔬果(如绿叶蔬菜、豌豆、西红柿、黄瓜),避免吃油腻的食品(如肥肉、油炸食品)。若想逆转转氨酶升高,不能仅仅靠饮食,还需根据医...

糖尿病老人最容易蛋白质不足!教你如何帮长辈吃够量

蔬菜水果:按一天400-500克蔬菜和200-250克水果(都是生重),大致提供总量5-6克蛋白质。坚果种子类:按照平均每100克提供20克蛋白质计算即可。如果一天吃了30克左右,约获得5-6克蛋白质。如果按上述食物量完成全天饮食,家里老人可获得约75克蛋白质,这对于体重60千克左右的老人,肯定达标了。而对于70千克体重的老...

健康科普:老年人如何通过饮食来防治肌少症

一、保证充足的蛋白质摄入老年人肌肉质量和肌肉力量的维持,需要保证充足的蛋白质摄入(www.e993.com)2024年11月24日。老年人代谢效率下降,与年轻人比较,需要额外补充更多的蛋白质以进行肌肉蛋白质合成。肾功能正常情况下,肌少症患者每日蛋白质摄入量应达到1.2-1.5g/(kg.d),而对于合并严重营养不良的肌少症患者每日蛋白质则需要补充到1.5g/(kg...

只有健身党才需要补充蛋白粉?NONONO,你错了!

能有效补充人体所需蛋白质,不含胆固醇。是素食者、减肥减重者、低脂饮食者的理想选择。用户优享:买一赠一,再送价值168元高钙蛋白粉350克一桶。2)胶原蛋白粉(10g*24袋):大豆蛋白质粉为主要原料外,添加了鱼胶原蛋白、针叶樱桃粉。胶原蛋白具有很强的伸张能力,是韧带和肌腱的主要成分。胶原蛋白流失会使皮肤失...

如何科学补充优质蛋白?汤臣倍健蛋白粉助力国民健康

那么汤臣倍健蛋白粉怎么吃呢?每日1次,每次10g,用40℃温开水冲调即可,方便快捷,其不仅为那些因工作繁忙、饮食不规律而蛋白质摄入不足的人群提供了便捷的解决方案,也为追求健康生活的广大消费者带来科学、有效的营养补充方式。需要注意的是,合理的膳食规划和多样化的食物选择仍然是满足身体对蛋白质需求的基础。因此在享...

得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!

目前,治疗肌少症还没有一线药物,治疗主要还是补充营养和运动锻炼。有研究表明,抗阻运动同时补充蛋白质和维生素D可以有效改善老年肌少症。糖尿病遇上肌少症·吃“肉”是关键!·很多糖友怕血糖不稳定,对于饮食很小心,这不敢吃那不敢吃,尤其是肉类。其实,糖尿病也并非什么都不能吃!补充营养,是预防和治疗肌少...

够硬核!用实验数据对比告诉你如何合理饮食更能科学增肌!

为了促进运动人群的肌肉量的增加,建议其蛋白质摄入量应高于非运动人群的蛋白质推荐摄入量。在保证摄入充足的蛋白质以促进肌肉增长的同时,运动人群需摄入充足的碳水化合物为高强度抗阻训练提供充足的能量;还需合理摄入脂肪,以保证体内有充足的原料供睾酮合成使用。蛋白质合成需要三磷酸腺苷(AdenosineTriphosphate,ATP),因此...