为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”
“任何事情都具有两面性,站在营养学的角度看,为了增肌而大量补充蛋白质,只要在合理的范围内是可以的,毕竟蛋白质能够修复和更新受损细胞,也能增加肌肉组织。但是如果超量了则不建议,不能本末倒置,明明去健身是为了健康,到最后反而损害自身健康。”只靠补充蛋白质来增肌是不科学的,邝老师提醒,若想要拥有完美的胸肌腹...
科派诺蛋白粉甘氨酸超标近10倍,“三鹿奶粉”又出现了?
也就是说,科派诺蛋白粉中的甘氨酸含量是很多蛋白粉的5倍到10倍。事情曝出后,黑猫投诉平台上,新增了不少要求退货科派诺蛋白粉的投诉。图片来源:微博截图对此,科派诺在官方账号上发布了道歉声明,表示问题出在采购的第二批原料上,之后将对该供应商进行重新评估。对于购买了有问题产品的客户,品牌将启动全额退款...
正在锻炼增肌,吃多少蛋白质才够?
故而,有增肌需求的人可将蛋白质摄入量提升到每公斤体重1.2~1.5g的水平上。对于一个体重60kg的成年人来说,这个蛋白质摄入量范围为每日72~90g,而且其中不仅仅包括鱼肉蛋奶,也包括了主食等其他食物中所含的蛋白质。从一餐角度来说,有研究发现,当健康年轻人摄入20~25g蛋白质时,可支持新的肌肉合成。如果高于此...
小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?
针对专业运动员,每天能量按照每公斤50千卡-67千卡摄入,蛋白质摄入量占总能量的12%-15%,力量型项目可增加到15%-16%,优质蛋白质至少占到1/3。作为普通健身增肌而未达到运动员水准的人来说,蛋白质摄入量应根据自己的运动强度选择,可按照每天每公斤体重摄入1.2克-1.5克。如果每天至少需要蛋白质130克,250克...
注意这一点,加倍增肌,速成肌肉男!!
瘦子喝增肌粉,增肌速度快150%!很多瘦子开始增肌的时候都跟着别人买蛋白粉,喝了几桶也不见什么变化,还以为补剂这个东西没什么用,其实是你一开始就喝错了!要知道增肌粉才是关键,因为蛋白粉和增肌粉两者的主要成分都是蛋白质、碳水,但配比有超大的区别。
瘦子如何增肌增重?附详细健身和饮食计划
1.高蛋白饮食:蛋白质是促进肌肉生长的重要营养素,每天的蛋白质摄入量应该至少为体重的0.6到2克(www.e993.com)2024年9月17日。鉴于每个人的体质和需求不同,因此无法给出固定的蛋白质摄入标准。2.保证摄入足够热量:在增肌阶段,每天的热量摄入应高于基础代谢,至少要多300~500卡。3.合理的碳水化合物和脂肪摄入:碳水化合物和脂肪是身体能量的主...
想快速增肌?关键要注意这几个细节→
快速增肌要吃好蛋白质是肌肉生长的关键营养素,每天摄入足够的蛋白质可以帮助修复和增长肌肉。一个简单的计算蛋白质摄入量的方法是:身高(厘米)减去105(60岁以下人群)或者减去100(60岁以上人群),计算得出理想体重(千克)。然后按照每天每千克体重摄入1.2~1.5克蛋白质来补充就可以了,注意最低不要少于每千克1克,最高...
练肌肉最佳三餐建议,吃30天改变体型!
每100克的花椰菜花球种就含有3.5-4.5克的蛋白质,营养非常丰富花椰菜的营养几乎是菜花的3倍,番茄的4倍不管是增肌或是减肥,花椰菜都是很好的食材!牛奶乳制品内含有消化速度比较慢的蛋白质,可以数小时为身体提供稳定的氨基酸。一杯全脂牛奶含有蛋白质外,也含有维生素D及钙质可以帮助维持骨骼健康、肌肉力量及生长!
运动养生,练腹肌三餐吃什么最好?练腹肌不宜吃哪些食物呢?
二,增肌一天吃几个鸡蛋呢?蛋白2-4个,蛋黄1-2个为宜。增加腹肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质,才有可能达到增加腹肌的效果,生活中常见富含蛋白质食物又便宜容易被身体吸收的就要属鸡蛋了,但每100克鸡蛋蛋白质大约是13克,正常情况下一天吃1-2个鸡蛋即可,增加可多吃几个蛋白,但是控制蛋白摄入量,因为蛋黄脂肪...
男子长期健身后食用蛋白粉查出肾虚,教练说这样见效快
“我们喝的乳清蛋白中,大概80%是纯粹的蛋白质。”曲大峰说,他一天一般喝5勺30g的蛋白粉,总计是150g的量,如果按80%纯粹是蛋白质来计算,实际补充了120g的蛋白质,其余的需要从鸡蛋、牛奶、肉类中摄取。曲大峰说,在每次备战期,都会有一个营养师专门为运动员所要达成的增肌与减脂目标量身定制一个饮食方案,也会...