【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

因为蛋白质和氮的关系非常密切,脂肪和碳水化合物只含有碳氢氧,蛋白质是唯一含有氮元素的宏量营养素,所以可以简单地认为身体中的氮主要来自蛋白质。氮平衡是什么?氮平衡简单的说就是摄入的氮和排出的氮处在平衡状态,既不多也不少。氮平衡=氮摄入-氮排泄氮摄入:取决于吃多少蛋白质氮排泄:包括尿液、...

健身增肌法则 充足蛋白摄入非常重要。

增肌期间,蛋白质的摄入量占每日总热量的20%-30%。每公斤体重至少应摄入1.5至2克的优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼虾、蛋白粉,可以为肌肉修复和生长提供必要的氨基酸。高蛋白食物要保持低油盐、清淡的烹饪方式,可以保留食物营养,多餐多时间段补充,可以提升蛋白的吸收率。法则5、控制碳水化合物与脂肪的摄入比例...

为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”

“对于健身人士而言,蛋白质是组成肌肉的基本原料,人体的发育以及受损细胞的修复和更新,都离不开蛋白质。摄入充足的蛋白质才能增加肌肉组织,达到塑造肌肉线条的效果。”邝老师这样解释道。蛋白质虽好,摄入过量也会得不偿失毋庸置疑,在健康养生中占主要位置的便是蛋白质。从蛋白球到蛋白棒,从谷物到汤饮,那些增加了...

增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比

增肌饮食的科学配比是蛋白质、碳水化合物与脂肪三者之间的平衡。合理的配比可以支持高强度的训练、促进肌肉的生长和恢复,并维持身体的正常生理功能。在制定增肌饮食计划时,应根据个人的实际情况进行调整,确保摄入足够的营养素以支持增肌目标。同时,还应注意膳食的多样性和平衡性,适当摄入蔬菜水果等富含维生素和矿物质的食物。

增肌迷思大揭秘:七大常见问题全面解答,助你科学塑造肌肉线条

蛋白质:每天每公斤体重摄入1.8克蛋白质,这是增肌的基础;碳水化合物:每天每公斤体重摄入6克碳水化合物,根据体重变化随时调整;脂肪:尽量摄入健康脂肪,但不要过多。重点在于碳水化合物的摄入量。如果体重不涨,那就增加碳水;如果脂肪增长过快,那就减少碳水。饮食的灵活调整比死板地照搬食谱要重要得多。

【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!

道理都明白,但在实际执行时,大部分人通常更加重视蛋白质而忽视碳水化合物的摄入,相当部分的增肌训练者并没有摄入足够的碳水化合物,导致无法增肌(www.e993.com)2024年11月10日。碳水化合物是主要的供能物质,尤其是对力量训练者而言,消耗更多的是血糖和肌糖原,肌糖原本身也是肌肉的重要成分,对于维持肌肉围度和力量均具有重要作用。

健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说

而增肌，则是机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时，训练会引进肌肉损耗及再修复的过程，就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，也要有足够的碳水化合物支持。简单说，减脂增肌是有可能同步进行的，但是很难。减肥的过程中，减掉的体重包括脂肪、水分和肌肉。减肥时，补充充足的蛋白质，再结合抗阻力量训练，能够减少...

即增肌又减脂期间的饮食

核心提示:如果在增肌又减脂期间,想要达到更好的效果,则需要合理安排膳食。建议以高蛋白、低脂肪的食物为主,如鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物,同时减少碳水化合物和热量的摄入量。如果在增肌又减脂期间,想要达到更好的效果,则需要合理安排膳食。建议以高蛋白、低脂肪的食物为主,如鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食...

低脂增肌减脂餐食谱

核心提示:临床上并没有明确的低脂、高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪和蛋白质、适量膳食纤维的增肌减脂餐食谱。此类人群可以摄入鸡胸肉配糙米饭、三文鱼配燕麦粥等食物进行改善。临床上并没有明确的低脂、高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪和蛋白质、适量膳食纤维的增肌减脂餐食谱。此类人群可以摄入鸡胸肉配糙米饭、三文...