“蛋白吃得好,少往医院跑”:解锁六大高蛋白美食,品味健康人生
六、菌藻类:隐藏的蛋白质宝库虽然菌藻类不直接属于高蛋白食物,但某些种类如蘑菇、海带等也含有一定量的蛋白质,并且富含膳食纤维、矿物质等营养素,对人体健康有益。例如,蘑菇中的蛋白质含量较高,且氨基酸组成比较合理,与肉类蛋白质相似。我特别喜欢用蘑菇来制作一道家常的蘑菇炒肉。将新鲜的蘑菇与瘦肉一起炒制,那...
身体有这6种表现,说明蛋白质摄入不够了,为了身体健康一定要了解!
1个鸡蛋能提供7克蛋白质,300g瘦肉大约能提供30克蛋白质;30g克大豆大约能提供10g左右蛋白质。500g蔬菜半斤果能提供约5克0g蛋白质。没有蛋白质的补充,运动就是内耗,没有脂肪的补充,运动就会让你早衰,没有维生素的补充,运动就会导致神经衰弱,没有矿物质的补充,运动就变成了骨质疏松。
20排行榜丨NO.1 35张图告诉你,一天到底要吃多少?!
2两豆腐、15g黄豆、30g素鸡就能提供大约5g蛋白质三口之一家一盒豆腐刚刚好!食物中的脂肪也有2大来源??动物来源主要是动物油和动物肉??植物来源主要是坚果和种子以及用它们榨的油中国居民膳食指南建议『清淡饮食、少油少盐』每人每天烹调用油25~30g看起来很少?试试油刷、喷油壶用不...
减肥|有些肉,吃着吃着就瘦了!最后一种热量只有33kcal
热量也不高,吃100g的鸡胸肉,摄入的热量仅仅为133kcal。而如果是吃了100g的猪腿肉,热量则是189kcal。相比之下,还是鸡胸肉热量低一些。减肥期间,将鸡胸肉作为蛋白质补充,是很不错的选择,一餐拆100g就能满足全天蛋白质需求的30%左右。另外每天再喝300ml牛奶,可以补充9g蛋白质。一个鸡蛋可以提供7g左右的蛋白...
虾线真的很脏吗?虾头里的"虾黄"是虾屎吗?内行才知道的5件事
100g虾有16%~23%的蛋白,不仅量多,质也优,脂肪含量低到只有1~2g,必需氨基酸齐全,是很好的优质蛋白来源,且易于消化,老人小孩都可食用。02低热量每100g纯虾肉的热量只有80-100kcal,只有猪肉的三分之一,比鸡胸肉还低(118kcal/100g),对于需要控制体重的人来说,鲜美的大虾无疑是比干柴的鸡胸肉更好的选择...
科学搭配 合理膳食 呵护孩子健康成长
我国儿童豆类的摄入量也远低于推荐摄入量(干豆类15~25g/日,相当于北豆腐30~50g/日)(www.e993.com)2024年9月19日。日常饮食中,孩子们摄入的肉类越来越多,常超过指南推荐量(2~5岁50~75g/日;6~17岁100~150g/日)。大豆类制品不仅优质蛋白质含量高、不饱和脂肪酸占比也高。增加豆类的摄入量,可以在一定程度上避免动物性食物摄入过多带...
2024全民营养周 奶豆添营养 少油更健康
三口之家,一块豆腐(300g左右)正好是一盘菜肴。每周轮换食用豆腐、豆腐干、豆腐丝等制品,如早餐安排豆腐脑和豆浆,午餐、晚餐可以使用豆腐、豆腐丝(干)等做菜,既变换口味,又能满足营养需求。家庭泡发大豆也可与饭一起烹饪,提高蛋白质的利用率。家庭自制豆芽和豆浆也是常吃豆制品不错的方法。
改善心血管健康,这种运动很有效!你和长辈都要重视
我们一天应该吃多少蛋白质呢?看下面这张图:主食里的蛋白质别忽略,一般大米里面的蛋白质有7%,一天吃200-300g生重的米饭,就能获得14-20g蛋白质,如果你吃的是全谷物,获得的蛋白质还会更多一些。禽畜肉和水产品大概加起来一天150g的话,也可以获得接近30g蛋白质。
早餐多吃这种食物,能帮你控体重(内附7天早餐食谱)
1.抓住5大优质蛋白食物:豆、鱼、肉、蛋、奶豆是指大豆和豆制品。这些食物,不仅蛋白质含量高,而且是优质蛋白。2.不要忽视主食主食也是有蛋白质的。比如谷类大概有8%左右的蛋白质。考虑到摄入量——膳食指南推荐每天吃200-300g(生重)谷类,主食提供的蛋白质总量还是很可观、很重要的。
爸妈整天吃素,怎么一查还是高血脂?
但遗憾的是,研究发现我国超80%的成年居民全谷物摄入严重不足,成年男性每日全谷物摄入量为13.9g,女性为14.6g,远低于推荐摄入量。整天这样吃,血脂可不就容易升嘛~不吃肉,蛋白质也不吃了爸妈为了「养生」和健康,不吃猪牛羊肉也就算了,但鸡、鱼、蛋如果也不吃,就容易造成蛋白质缺乏。