早餐别瞎凑合!一种帮你控重、控血糖的食物,千万要吃够

这么算下来,如果以普通女性为标准,一顿合格的早餐要吃掉11.25～20.25克蛋白质。也就是至少200毫升牛奶(3克/100毫升)再加上1个鸡蛋(6～7克/个)才算勉强达标。这里表扬一下达标的小伙伴,来评论区领个赞图片来源:giphy而想要通过高蛋白早餐来控重,蛋白质摄入的最低标准是25克,甚...

热量少的食物有哪些

鸡胸肉是公认的高蛋白低脂肉类食品,每100克仅有130大卡左右的热量。其不仅能满足人体对优质蛋白质的需求,还是减脂期间的理想食材选择。上述提及的所有食物都比较低热量,在食用时需注意适量原则,避免过量导致肥胖等问题。建议结合个人体质和饮食习惯进行调整,以达到健康均衡的目标。39健康网(39)专稿,未经书面...

低热量减肥食物有哪些

鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的理想食品选择,每100克仅约提供130卡路里的能量。蛋白质有助于增强肌肉质量,而较低的热量密度使得它成为减少卡路里摄入的理想选择。适合健身人士或希望减轻体重的人群食用。4.西兰花西兰花是一种低热量蔬菜,且含有多种维生素及矿物质,如维生素C、钾等,适量食用对人体有益。西兰花中含有一...

低热量低脂肪的食物有哪些

1.鸡胸肉鸡胸肉是常见的低热量、低脂肪食材,其每100克仅含约130千卡的热量和3.6克的脂肪。摄入后通常不会导致过多的热量积累,有助于体重控制。适合减肥人群适量食用。2.鸡蛋鸡蛋也属于低热量且低脂肪的食物,一个中等大小的鸡蛋大约含有78卡路里的能量以及5克左右的脂肪。适当食用可以为身体提供必要的营养成分,...

糖友吃肉的「三吃三不吃」,内含夏季肉菜食谱!

鸡肉的蛋白质含量约在20%[2],且含有矿物质、B族维生素等,脂肪含量较低。推荐糖友吃鸡胸肉、鸡腿和鸡翅,不建议吃鸡屁股、鸡皮。对于糖友来说,夏天吃凉拌鸡丝既健康又美味。少吃炸鸡腿、炸鸡翅。注意:每周禽畜肉的食用量建议在300-500克。03

小基数仙女的30天减肥挑战 第一天:三餐(含卡路里)及运动

*蛋白质：鸡胸肉100克（约165卡路里）或鱼类100克（约100卡路里）*蔬菜：绿叶蔬菜1份（约20卡路里）或其他蔬菜适量主菜：鸡胸肉沙拉*烤鸡胸肉：100克（约165卡路里）*生菜：1杯（约10卡路里）*樱桃番茄：1/2杯（约25卡路里）*黄瓜：1/2根（约15卡路里）*橄榄油（用于调味）：1茶匙（约45...

山姆最值得买的减脂零食,减肥的我无限回购!

参考价格:39.8元/560g热量:290千卡蛋白质:4.1g/100g脂肪:0g/100g碳水化合物:64.9g/100g钠:69mg/100g推荐理由:配料是100%红薯,蒸烤结合,口感软糯有嚼劲。小包装,一次一根不容易吃多,减脂期可以拿它替代一部分精制碳水。

别忽视两岁宝宝营养!两岁宝宝饮食攻略,辅食推荐与餐谱安排

1.蛋白质:每天约需要15-20克的蛋白质,可以从肉类、鱼类、禽类、豆类等食物中获取。2.碳水化合物:提供宝宝主要的能量来源,建议每天摄入约100-130克的碳水化合物,主要来自谷物、蔬菜和水果。3.脂肪:适量的脂肪摄入对宝宝的生长发育至关重要,但需注意选择健康的脂肪来源,如橄榄油、鱼油等。每天脂肪摄入总量应占总...

狂吃160袋鸡胸肉,肌肉男一个月把肾吃坏了?蛋白质本该这样吃

*80kg体重的力量训练爱好者每天摄入130克*90kg体重的力量训练爱好者每天摄入146克*100kg体重的力量训练爱好者每天摄入162克就算精确到每公斤体重1.62克的蛋白质需求量,总会有一些小伙伴,在摄入同等量的蛋白质的同时,获得更多的肌肉合成。这说明了并不是每个爱好者都会跟上面列表一样。

【健康】如果蛋白质摄入不足,会发生什么?

不管您的目标是什么,答案都很简单:每餐30克蛋白质。一个180磅重的人想要保持当前体重,每天需要100到130克,或六手掌大小的富含蛋白质的食物。每顿饭大约30克,另外两道零食也要10到20克。鸡胸肉很棒,但是鸡大腿,豆腐,鲑鱼,猪肉,贝类,白鱼,羊肉,豆豉等也很不错。