身体出现这5个现象,或许你该补蛋白质了!
1~2袋牛奶:300~500克,300克牛奶大约提供10克蛋白质;1个鸡蛋:一个中等大小的鸡蛋大约提供7克蛋白质,胆固醇高的人可以隔日吃1个鸡蛋;3两瘦肉:水产+禽肉+畜肉,净重,大约提供30克蛋白质;25克大豆:相当于大约2~3两豆制品,可提供10克左右蛋白质。一斤蔬菜半斤果:生重,提供约5克蛋白质。以上蛋白质含量为...
蛋白质是生命之本。老年人应该吃多少蛋白?咋吃?
富含蛋白质食物一般包括肉、蛋、奶、豆制品等,其含蛋白质的量大约为:1个鸡蛋清为6克,300毫升牛奶为10克,100克的瘦肉为20克,100克的豆制品为20克,100克的虾肉、鱼类为18克。以体重为60千克老年人为例,蛋白质目标推荐量为60克-90克,所以1天的食谱中需要包括1个鸡蛋,300毫升牛奶,2两的瘦肉,2两豆制品,2...
5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质 | 吃出健康来
适量主食主食以生重计算,男性每天摄入300克以上,女性250克以上,这些食物大约能提供20多克蛋白质。1~2袋牛奶每天饮用300~500克牛奶,300克牛奶大约能提供10克蛋白质。1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质,胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。150克瘦肉水产、禽肉、畜肉均可选择,大约能提供30克蛋白...
【健康科普】5个现象告诉你,体内缺乏蛋白质了,为了健康一定要重视!
主食以生重计算,男性每天摄入300克以上,女性250克以上,这些食物大约能提供20多克蛋白质。2.1~2袋牛奶。每天饮用300~500克牛奶,300克牛奶大约能提供10克蛋白质。3.1个鸡蛋。一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质,胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。4.150克瘦肉。水产、禽肉、畜肉均可选择,大约能提供30克...
23排行榜丨NO.4 蛋白质,远不是吃肉这么简单(下)
关于“如何吃好蛋白质”这件事,总结起来不外乎3点,即“吃什么""吃多少""怎么吃"。首先是“吃什么”人类是杂食动物,这就注定了我们不可能只吃一种含有蛋白质的食物。如果从蛋白质的角度看,推荐吃富含优质蛋白质的食物,请记住“优质蛋白质十佳食物":鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦...
关爱女性健康|健康知识知多少——营养知识篇
答:《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每天摄入谷类食物200至300克,其中包含全谷物和杂豆类50至150克,另外再摄入薯类50至100克(www.e993.com)2024年9月6日。35.选择哪类动物性食物更好?答:优先选择鱼类等水产品。鱼类中肌肉纤维更细腻,蛋白质消化率较高,其蛋白质-脂肪比更高,有些海鱼还含有EPA/DHA成分,有利于人体健康。建议少吃肥肉、烟...
5个现象告诉您 身体缺乏蛋白质
1~2袋牛奶每天饮用300~500克牛奶,300克牛奶大约能提供10克蛋白质。1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质,胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。150克瘦肉水产、禽肉、畜肉均可选择,大约能提供30克蛋白质。25克大豆相当于100~150克豆制品,可提供约10克蛋白质。
糖尿病肿瘤患者,饮食有方
建议每天摄入谷物200-300克,其中全谷物和杂豆占50-150克,减少精制米、面的摄入;每天摄入动物性食物总量约120-200克(蛋、禽、瘦肉、鱼)和300毫升-500毫升的液态奶;每天摄入不少于300克的蔬菜,25克的大豆(或者蛋白质含量相当的豆制品),200克的低血糖生成指数水果及25克的坚果。
1药网科普:人到老年,是多吃肉好,还是少吃肉才更健康?
不同食物的蛋白质含量:50—75克猪牛羊瘦肉和去皮鸡鸭肉中含有约10-20克蛋白质。300克牛奶中含有约10克蛋白质。50-70克鱼虾中含有约9-14克蛋白质。50克白豆腐含有约6克蛋白质。1个鸡蛋含有约7克蛋白质。100克土豆或山药、芋头的蛋白质含量约2克。
世界肥胖日:春天来了,一起健康“吃瘦”吧!
蛋白质优选低脂的鸡肉、鱼虾、豆制品;大大减少红肉,避免加工肉制品;品种丰富且量足的蔬菜,深色、非淀粉类为主;每天有适量的新鲜完整水果;奶制品首选低脂,仅偶尔进食全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等;控制精制碳水、添加糖及含糖饮料;避免动物脂肪,如猪油、黄油、鸡油、人造黄油等;...