一个人一天需要摄入多少蛋白质?
1.按体重计算:一般健康成年人每人每天每千克体重应摄入0.8~1克蛋白质。例如,一个60公斤的成年人每天需要48~60克蛋白质。2.按性别推荐:成年女性每天建议摄入约46~65克蛋白质,成年男性建议摄入约56~65克蛋白质。3.按能量计算:每天蛋白质的摄入量应占每天总摄入能量的10%~15%。如果每日摄入总能量2000...
中国人缺乏蛋白质摄入,为什么民工每天主要吃碳水身体还很结实?
就以一个40岁,身高170厘米,体重70公斤的民工,蛋白质来源是鸡肉(每100克含19.3克蛋白质)为例,看看到底要吃多少鸡肉才能满足日常所需?首先,基础代谢可以通过下面的公式来计算:男性BMR=9.99W+6.25H-4.92A+5女性BMR=9.99W+6.25H-4.92A-161W为体重(公斤),H为身高(厘米),A为年龄,BMR(大卡)而活动因素则是...
中老年人缺乏蛋白质和维生素,身体会出现3个不良症状,需注意
人体所需的营养物质中蛋白质是必不可少的,肉类所含有的特殊的营养物质,是其他组织不可替代的,许多老年人习惯性的养成吃素的习惯,长时间吃素,会导致人体的消化系统功能下降,胃部的分泌物也会有所降低。长期不吃肉会引起身体出现各种并发症,对于中老年人来说,长期不吃肉会导致生长发育不良。2.贫血症状肉类食物当...
蛋白质是生命之本。老年人应该吃多少蛋白?咋吃?
例如,一位70公斤的老年人,每天需要摄入的蛋白量约为70-100克。富含蛋白质食物一般包括肉、蛋、奶、豆制品等,其含蛋白质的量大约为:1个鸡蛋清为6克,300毫升牛奶为10克,100克的瘦肉为20克,100克的豆制品为20克,100克的虾肉、鱼类为18克。以体重为60千克老年人为例,蛋白质目标推荐量为60克-90克,所以1天...
研究发现:长期坚持吃豆腐的人,身体都会发生哪些变化?
对于完全吃素的人群而言,吃豆腐补充优质蛋白质,进而提高免疫力,增强机体抵抗病毒的能力。另外,豆腐中丰富的钙,根据《中国食物成分表》豆制品中的钙含量来看,每百克黄豆含190mg的钙、每百克北豆腐含138mg的钙、每百克南豆腐含116mg的钙等。多吃豆腐有助于机体补充钙成分,对牙齿与骨骼健康十分有益。同时,对于...
如何补充足够的蛋白质?有“诀窍”!
有研究显示,高蛋白质摄入不足可能减少40%瘦组织的丢失(www.e993.com)2024年7月25日。肌少症最基本的治疗就是补充足量蛋白质+规律的抗阻运动。那么,怎么“吃”才能补充足够的蛋白质呢?每天需要多少蛋白质?2016年华东医院营养中心团队研究发现,上海社区老年人蛋白质摄入量不达标者占40.6%。这一数据着实让人震惊!
腿粗的人别烦恼!研究发现:大腿粗才是“宝藏身材”,更长寿!
2.腿粗的人,身体代谢更好上海交通大学的研究还发现:大腿围与高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和胰岛素呈正相关,与空腹血糖和总胆固醇呈负相关,这些指标与更好的代谢健康有关。研究人员表示,腿部脂肪可能更有益于代谢健康,最可能的原因是大腿肌肉和脂肪沉积在皮肤下,能分泌出各种有益物质,从而将血压保持在相对较低...
腿粗的人别烦恼!研究发现:大腿粗才是“宝藏身材”,更长寿!_澎湃号...
2.腿粗的人,身体代谢更好上海交通大学的研究还发现:大腿围与高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和胰岛素呈正相关,与空腹血糖和总胆固醇呈负相关,这些指标与更好的代谢健康有关。研究人员表示,腿部脂肪可能更有益于代谢健康,最可能的原因是大腿肌肉和脂肪沉积在皮肤下,能分泌出各种有益物质,从而将血压保持在相对较低...
最新膳食营养参考来啦!蛋白质、脂肪、钙、铁……摄入量有了大变化
以上建议是综合考虑了相关研究结果和我国居民实际摄入量,并从预防营养相关疾病方面的需求以及三大宏量营养素之间的适宜供能比出发,提出的碳水化合物AMDR建议范围。在这个范围内,人们可以获得足够的能量和营养,同时保持健康的身体状态。2、蛋白质:65岁以上老人推荐摄入量上升与2013版相比,新版DRIs新增了65岁以下老人...
中老年人想身体好,有几种食物要多吃才行,这样营养丰富身体好!
人到了中年,身体状况就会越来越差,身体的机能也会越来越差,所以在饮食上一定要注意,要多吃有营养的东西,这样才能保证身体不会疲劳。平时可以多吃一些可以补充人体所需要的营养物质,有利于身体的健康。一、鸡肉鸡肉属于高蛋白食品,是减肥者最喜欢的食品,而且鸡肉含有大量的蛋白质,可以保证中老年人在不增加脂肪的情...