健身大佬蛋白质摄入攻略,这样吃让肌肉理想增长!

乳清是由牛奶精炼而成,牛奶中的蛋白质20%是乳清蛋白;剩下的80%则是酪蛋白,将牛奶中最容易吸收且最有营养价值的成分萃取出来,拥有着高蛋白易吸收,富含人体所需氨基酸等特点,因此成为健身者最爱的随身补品之一,不论是增肌减脂还是营养补充都是很好的选择!想要摄取蛋白质的人都适用,因为多数健身的人都有饮用高蛋白...

央广营养课|如何正确增肌提神?营养专家有话说

建议每周进行2～3次有氧运动,每次不超过30分钟。3.过度依赖蛋白粉等补剂增肌应以合理饮食为主,通过高蛋白食物(如鸡肉、鱼类和蛋类)摄取蛋白质,有需要时再适当补充蛋白粉。4.多吃肉和鸡蛋就能多长肌肉肌肉只有在运动后遭到破坏才会增强合成能力,因此,锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的...

【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

从膳食总热量的角度,我国和美国的膳食指南推荐可接受的蛋白质摄入范围是10%-35%总热量,例如对于每日摄入2000kcal的典型成人膳食来说,就是每日200-700kcal来自于蛋白质,相当于50-175g蛋白质,完全能够满足每日推荐摄入量。02蛋白质推荐量如何而来?氮平衡研究知其然还要知其所以然,如果我们知道某个结论得出的...

增肌必看!停止这5个行为,让肌肉增长更顺畅!

据相关研究表明,每公斤体重至少需要1.5克的优质蛋白质,才能满足肌肉生长的基本需求。比如,一个70公斤的健身者,每天至少要摄入105克蛋白质。然而,很多人在饮食中往往忽略了这一点,导致肌肉增长缓慢。第三,每天锻炼同一肌群。肌肉的生长并不是是训练期间,而是休息的时候。身体大肌群每次训练后需要72小时进...

为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”

为了想要塑造更完美的身形,不少人因增强肌肉需求而长期摄入蛋白质。甚至还有许多想要身形健硕却期待不劳而获的人,过多关注要摄入哪些蛋白质补充剂,而不是进入健身房努力锻炼。“任何事情都具有两面性,站在营养学的角度看,为了增肌而大量补充蛋白质,只要在合理的范围内是可以的,毕竟蛋白质能够修复和更新受损细胞,也...

揭示增肌的 4 个真相,让你涨更多肌肉

只有摄入足够的优质蛋白质,才能为肌肉提供充足的营养,促进肌肉的生长和壮大(www.e993.com)2024年11月10日。如何判断你的蛋白质摄入量是否足够?如果一个人的体重是60KG,每公斤体重要补充1.5-1.8g蛋白质,也就是说,你每天至少要补充90g蛋白质,我们可以从高蛋白食物中获取。优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等。

小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?

针对专业运动员，每天能量按照每公斤50千卡-67千卡摄入，蛋白质摄入量占总能量的12%-15%，力量型项目可增加到15%-16%，优质蛋白质至少占到1/3。作为普通健身增肌而未达到运动员水准的人来说，蛋白质摄入量应根据自己的运动强度选择，可按照每天每公斤体重摄入1.2克-1.5克。如果每天至少需要蛋白质130克，250克...

减肥增肌研究与激活素药物:下一个重磅呼之欲出?| 新靶点的故事

他们研究发现,该蛋白能够通过一种不依赖促性腺激素分泌的机制来诱导促卵泡激素(FSH)分泌。于是RogerGuillemin的团队将这种新的蛋白质命名为"激活素"这一术语,以表示该蛋白与早些年发现的竞争性拮抗剂"抑制素"的作用相反。研究结果显示,激活素的几种亚型——激活素A、激活素B和激活素AB具有生理相关性,也是...

得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点

鱼类蛋白质含量约为15%~22%,含有人体必需的各种氨基酸,尤其富含亮氨酸和赖氨酸,属于优质蛋白质。而且它肌纤维细短,组织柔软细嫩,较畜、禽肉更易消化。还含有丰富的DHA和EPA,适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。第二名牛奶牛奶含水量多,蛋白质含量只有3%,但其必需氨基酸比例符合人体需要,属于优质...

增肌粉、蛋白粉,你需要哪个?

个人需要:如果你在饮食中很难摄入足够的蛋白质,或者在健身后需要迅速补充蛋白质,那么蛋白粉可能更适合你。如果你希望在健身过程中有更多的能量和营养支持,增肌粉能更好地满足你的需求。经济考虑:蛋白粉通常比增肌粉更经济实惠,适合预算有限的人。但如果你希望得到更多的能量和营养支持,增肌粉可能更适合你。