减肥又增肌,新的“神药”要来了?

此外,补充优质蛋白质,如蛋、鱼、鸡肉、豆制品、牛肉等也能增加肌肉。文:张田勘

养肌肉就是养寿命!劝你多吃这种食物,增肌、调血脂!

蛋白质是肌肉的物质基础,一般成人每公斤体重每日需要1.2~1.5g的蛋白质。简单的口诀是记住“四个二”:即每天两袋牛奶(常规一袋250ml),两个鸡蛋(胆固醇过高的人可以只吃蛋白),二两瘦肉(白肉为主,红肉为辅),二两豆制品。这样搭配也能满足一天的优质蛋白质需求。所有补充蛋白质的食物中,哪些更利于肌肉合成呢?

每次健身后都吃它,男子竟“肾虚”了!医生:别瞎吃

“我平时吃得最多的就是肉、蛋、奶,尤其是牛肉,每次练完还要吃两勺(大概60g)蛋白粉和同量的肌酸,教练说这样见效最快。”在这样的饮食和训练计划下,不到一年,小王成功增加了6公斤的骨骼肌。“现在很多年轻人都这样,很喜欢健身,一味追求练出肌肉,其实长时间高强度的无氧运动很容易损伤小血管。”医生表示,再...

有糖友,在偷偷赚,体重上升后的福利!|空腹|控糖|血糖值|二甲双胍|...

以上是我当时给她的配餐,因为他实际体重为:48kg,标准体重为:55kg,所以我给到她蛋白质每天的量是1.2倍蛋白质,脂肪适量,碳水每天的量是自已标准体重的2倍-4倍,当下能吃到2倍以上,尽量吃到2倍以上,所以每餐120克熟重的三色藜麦饭*3餐,只是她标体2倍一天的碳水。不过她当时吃着两种药,可以吃到120克熟重的...

调整生活方式可改善女性多种健康问题 附[职场女性健康提示]

饮食修复肌纤维:每天蛋白质摄入建议达到1.2克/公斤体重,动植物多样性摄入;保证足量碳水化合物提供能量以及热量盈余。创造水环境:每日饮水达到40毫升/公斤体重。3、改善睡眠恢复昼夜节律:白天晒太阳,进行中等强度以上运动;晚上只做放松和冥想。营造睡眠环境:卧室安静、全黑,室温控制在20度左右;睡前远离电子屏;另注...

男子长期健身后食用蛋白粉查出肾虚 医生提醒

杭州市肾脏病医院院长(杭州市中医院)陈洪宇给出的建议是先暂停高强度健身,不额外补充蛋白粉、肌酸,过一段时间后再来检查看指标是否下降,如果还是偏高,就要引起重视(www.e993.com)2024年11月10日。据了解,小王虽然工作忙碌但仍坚持健身一周五练,每次练完吃两勺蛋白粉和肌酸,一年不到成功增肌6公斤却“肾虚”了。“现在很多年轻人都这样,很喜欢...

蛋白粉真的是“增肌神药”吗?

对于从事轻体力活动的健康成年人而言,每天每公斤体重大约需要1克蛋白质,因此,男性的蛋白质推荐摄入量约为65克/天,女性约为55克/天(仅粗略计算,具体到个人时需考虑体重、BMI、健康状况、运动情况等)。按照最新的中国居民膳食指南(2022版),每日进食适量主食(男性6两以上,女性5两以上)、1~2杯牛奶(300~500毫升)...

瘦子增肌食谱,一天六餐搭配,你还怕不长肌肉吗?

特别是瘦子增肌的话,热量的摄入不仅要多,建议要分多餐补充,才能够保持身体的营养供应。第二、多补充蛋白质肌肉的修复和合成都离不开蛋白质的补充,蛋白质可以分解为氨基酸,而氨基酸是合成肌肉的主要成分。人每一公斤的体重需要补充2g的蛋白,也就是55公斤的人,每天需要补充110克的蛋白质。

瘦子增肌,牢记这几个法则,让你增长更多肌肉!

学习下面这几个法则,让你花最短时间增长最多肌肉!1:摄入足够的蛋白质要增肌,摄入足够的蛋白质是非常重要的。蛋白质是肌肉的重要组成部分,如果摄入不足,肌肉就很难生长。因此,建议瘦子每天至少摄入1.2-1.8g蛋白质/公斤体重,以保证肌肉的生长。不同食物的蛋白质含量是不同的,我们要选择高蛋白食物鸡胸肉、鱼肉...

促进蛋白质吸收的食物!

1、蛋白质只能占每人总热量的12%。这当然也要随人的年龄及体重而伸缩。按人的体重,每一公斤需要0.8克的蛋白质,一个体重70公斤的成年男人,每天摄取56克的蛋白质就算适度,55公斤的妇女,每天摄取44克的蛋白质足够了。2、以天然蛋白为主,所食各项食物的80%应是天然生物。多吃种子、谷类,不吃加工精制的谷类;多...